跑步心率多少合適？最大心率在個體間差異很大，年齡公式的誤差為正負20%,即同樣是30歲的人，最大心率可能是180或200。最大心率通過實測更準確，但很強，有一定風險(實測法自行搜索)。所以，如果你是初

跑步心率多少合適？

最大心率在個體間差異很大，年齡公式的誤差為正負20%,即同樣是30歲的人，最大心率可能是180或200。

最大心率通過實測更準確，但很強，有一定風險(實測法自行搜索)。

所以，如果你是初學者，你通常使用年齡公式，這是一種保守和安全的做法。

跑步有正常心率的說法不夠嚴謹。跑得慢就低，就高。跑步的間隔時間基本會達到最大心率。

我猜你想問的是有氧跑應該跑什么心率范圍？

一般為最大心率的80%左右，具體數(shù)值一般在140-160范圍內(nèi)。

這個區(qū)間有氧效率最高，即脂肪供能比例最高，非常適合減脂。

對于身體有問題的跑者，比如高血壓、脂肪肝，建議嚴格控制心率范圍。

但對于健康狀況正常，追求跑步成績，或者想突破自身極限的跑者來說，跑步時偶爾觸碰最大心率，對促進最大攝氧量的提高有很大的幫助。

跑步心率多少合適？

跑步時，我的心率大部分時間處于極限無氧水平，170左右。有人說這樣，運行效果不好。應該減少。怎么能減呢？