瑜伽倒立的正確做法教程？瑜伽倒立的正確方法是增強(qiáng)力量，克服恐懼，放松心態(tài)。正確姿勢是雙腿并攏、彎腰膝跪坐，將頭部置于所構(gòu)成的“三角形”內(nèi)，雙腿蹬直、腳尖著地，頭部和手肘固定在地面，調(diào)整呼吸收緊腹部和大

瑜伽倒立的正確做法教程？

瑜伽倒立的正確方法是增強(qiáng)力量，克服恐懼，放松心態(tài)。正確姿勢是雙腿并攏、彎腰膝跪坐，將頭部置于所構(gòu)成的“三角形”內(nèi)，雙腿蹬直、腳尖著地，頭部和手肘固定在地面，調(diào)整呼吸收緊腹部和大腿的肌肉，雙腿并攏向上伸展。

在進(jìn)行瑜伽倒立之前，首先要重點(diǎn)訓(xùn)練手臂、背部的核心力量。其次對于沒有倒立過的人來說，剛開始會有一點(diǎn)恐懼，可以先做一下半倒式的動作，循序漸進(jìn)的進(jìn)行瑜伽倒立。最后要放松心態(tài)，倒立不是一蹴而就的事，要一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢的進(jìn)行?？赡茉诼毩?xí)的過程中，不經(jīng)意的一天就可以成功倒立了。

三點(diǎn)頭倒立口令？

雙手撐地，頭和手等邊三角形

雙手與肩膀同寬，頭頂點(diǎn)地

膝蓋著地，雙腳踩地

然后膝蓋伸直，臀部抬高。回答完畢！

瑜伽倒立功如何練何時練？

瑜伽倒立，可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少腿部肥肉，保持好身形。還能倒促使血液回流，特別是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來更多的營養(yǎng)成分，有助于盆腔內(nèi)器官的新陳代謝，對身體大有好處。

所以今天小編就來說一說倒立應(yīng)該怎么練，什么時候練，每天練多長時間最好？

頭倒立，被稱作體式之王

1. 須使用瑜伽墊或折疊平整的毯子置于頭部和前臂的下面。膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地。兩肘須與肩膀同寬

2. 頭頂著地于雙手間

3. 『吸氣』兩膝蓋離地，小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為最高點(diǎn)類似一個倒轉(zhuǎn)的V字，整個過程保持兩肘始終在地上而保護(hù)頭部和頸部不受到壓迫

4. 『呼氣』腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面

5. 試想是倒轉(zhuǎn)的山式，保持脊椎的直線而不后彎，兩腿并攏微微將尾骨內(nèi)收而使身體向上提升，試將肋骨向內(nèi)收攏并同時將肩膀遠(yuǎn)離雙耳

6. 手腕、手臂和肘部所承受的重量不應(yīng)少于身體重量95%

7. 均勻呼吸。初學(xué)者停留此姿勢約10秒，可隨著練習(xí)5秒或10秒地逐漸增加，直至可以舒適地停留3分鐘或5分鐘或盡量延長時間(初學(xué)者可背靠墻練習(xí))

雖然說倒立隨時都可以做，但是要想效果好，建議在傍晚17點(diǎn)-20點(diǎn)進(jìn)行為最佳，通常人體在這個時間段，體能達(dá)到了最佳，運(yùn)動能力也處于最高峰，身體協(xié)調(diào)性和平衡性較好，在這個時間做倒立效果會更好，而且還能減少受傷的幾率。

一次倒立時間5分鐘左右即可。

倒立時間過長的話，血液都向腦部積聚，容易造成腦部缺氧，所以建議一天練倒立總的時間不宜超過1小時，可分成多次進(jìn)行，每次倒立時間不宜超過5分鐘，初練者可以從幾秒開始循序漸進(jìn)的增加。