看你是那種疼痛，關節(jié)還是肌肉？一般的疼痛是跑步過程中腿部肌肉產(chǎn)生了一種乳酸的物質，然后跑玩了馬拉松第二天腿部肌肉一股酸疼感，建議你運動后要做一下按摩拉伸，放松運動部位！但是如果是肌肉撕裂痛或者是關節(jié)痛

看你是那種疼痛，關節(jié)還是肌肉？一般的疼痛是跑步過程中腿部肌肉產(chǎn)生了一種乳酸的物質，然后跑玩了馬拉松第二天腿部肌肉一股酸疼感，建議你運動后要做一下按摩拉伸，放松運動部位！但是如果是肌肉撕裂痛或者是關節(jié)痛，那情況就比較嚴重一些了，建議你先停止鍛煉，去醫(yī)院治療一下，期間好好休息，直到疼痛感消失，然后再繼續(xù)鍛煉……

每次跑完步后腿疼，是什么情況導致的？

每次跑完步后腿疼的原因是有很多的，可能是因為運動前的熱身準備不充分，也可能是因為運動量過大，還有可能是缺鈣等原因導致的。平時在跑步前應該要先做些伸展運動來進行熱身，且對于長時間沒有運動的人群，一開始運動不要過于劇烈。平時在飲食上多吃些鈣含量較高的食物。

長跑后大腿酸痛，怎么快速恢復？

堆積的乳酸也是需要時間代謝掉的，在此期間做一些輔助也只能緩解和加速，具體要48小時還是72小時才能恢復還是有個體差異的。

①多用泡沫軸滾動按摩。泡沫軸絕對是放松拉伸必不可少的工具，每個部位都要進行多次的按摩，疼痛的部位更要延長按摩時間多滾一滾。會很疼，但是挺有效。

②多進行靜態(tài)肌肉拉伸。可以和泡沫軸一起進行，先用泡沫軸按摩后再進行肌肉拉伸，每個部位拉伸一分鐘，一天多拉幾次。

③恢復時間內(nèi)不要久坐。不要覺得渾身酸痛就長時間坐著休息，恢復期內(nèi)要進行適量的、中等強度的有氧活動才可以加速乳酸的代謝。

④補充營養(yǎng)和水分。飲食清淡、營養(yǎng)搭配合理、均衡并且多補充一些水分。

⑤規(guī)律的作息。保證生活習慣規(guī)律、健康，不要熬夜、不飲酒。

另外，運動一定要循序漸進、了解自己的身體，給身體一個適應強度增大的空間。

堅持天天跑天天練，練出來了就不會疼了。