卖逼视频免费看片|狼人就干网中文字慕|成人av影院导航|人妻少妇精品无码专区二区妖婧|亚洲丝袜视频玖玖|一区二区免费中文|日本高清无码一区|国产91无码小说|国产黄片子视频91sese日韩|免费高清无码成人网站入口

瑜伽腳蹬拉力器鍛煉怎么用 蹬腳器使用方法?

蹬腳器使用方法?腳蹬拉力器不像普通的拉力器只能鍛煉手臂和胸部,它還可以做到手腳配合??梢跃毷直?、腿、腰部、腹部等部位。同時用腳限制比較穩(wěn)定,安全系數(shù)有所提高。1、俯臥提拉雙腳固定在腳蹬拉力器上,俯身挺

瑜伽腳蹬拉力器鍛煉怎么用 蹬腳器使用方法?

蹬腳器使用方法?

腳蹬拉力器不像普通的拉力器只能鍛煉手臂和胸部,它還可以做到手腳配合??梢跃毷直?、腿、腰部、腹部等部位。同時用腳限制比較穩(wěn)定,安全系數(shù)有所提高。

1、俯臥提拉

雙腳固定在腳蹬拉力器上,俯身挺直腰部,雙手反握手把,然后挺直上身切記腰部一定要保持直立。

2、仰臥提拉

雙手抓住拉力器把手,兩腿伸直,然后開始做仰臥起做的動作。當(dāng)然,在下去的時候可以不完全下到底,因為下到底之后你有可能起不來,下到你的最大限度就好,在做這個的時候還是要注意勻速,不要猛然加減速。

3、腿部提拉

首先,坐在地上將腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上,雙手握住拉力器然后躺下。雙腿伸直,保持腿的伸直狀態(tài)擺下去再擺上來(最好呈90度)。這個動作也是手臂和腹肌都練的,但是更偏向于腹肌的訓(xùn)練。

4、雙手提拉

站姿還是坐凳子上都是可以的,雙腳踩在拉力器一頭,另外一邊用雙手握著,踩緊后提拉,放下,反復(fù)這個動作可以鍛煉小臂和肱二頭肌。

蹬腳器使用方法?

01

俯臥提拉:兩只腳蹬在拉力器上,俯臥挺直腰桿,兩只手反握住握把,保持腰部挺直上半身直立。

02

仰臥提拉:平躺在瑜伽墊上,兩只手抓住握把,兩腿蹬直,做仰臥起坐。下去的時候盡量往下就行,不用完全到底。注意這個動作要保持勻速,不能為了追求個數(shù)就猛來。

03

腿部提拉:我們先坐在瑜伽墊上,兩腳放在拉力器的腳蹬上,兩只手握住握把然后慢慢躺下,接著兩腿慢慢伸直,然后開始做抬腿,這個過程要保持腿伸直呈90°。

04

雙手提拉:坐在椅子上,兩只腳才在拉力器的腳蹬上,雙手握住握把,踩緊以后開始提拉然后放下。注意提放都保持勻速。

05

在做以上運動之前都要做好熱身運動避免拉傷。循序漸進,不要一開始用就做很猛的動作,每天使用20分鐘左右就差不多了。

腳蹬拉力器怎么調(diào)節(jié)長短?

健身房里面的腳蹬拉力器,一般都是坐著拉,把插銷插在你需要的重量片里面。然后雙腳蹬在拉力器的踏板上,用雙手拉住拉力器的拉手。根據(jù)你坐的位置距離,拉伸,這就是自己要調(diào)的長短距離。鍛煉胳膊肌肉,擴背肌,肩頭肌,腰腹部肌肉。腿部力量,都很好。

腳蹬拉力器怎么調(diào)節(jié)長短?

腳蹬器上下蹬,一端用手拉著,另一端用雙腳或單腳蹬,拉力器是用雙手向兩邊拉開,這是兩種器械