蛙泳腰腹如何發(fā)力？蛙泳是所有泳姿中最容易游起來的，但也是所有泳姿中最難學(xué)習(xí)的一種。蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的，當(dāng)收腿的時(shí)候，同時(shí)腰部發(fā)力配合手部的夾水使頭部伸出水面。當(dāng)?shù)磐戎了?，腿也盡量水平

蛙泳腰腹如何發(fā)力？

蛙泳是所有泳姿中最容易游起來的，但也是所有泳姿中最難學(xué)習(xí)的一種。

蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的，當(dāng)收腿的時(shí)候，同時(shí)腰部發(fā)力配合手部的夾水使頭部伸出水面。當(dāng)?shù)磐戎了?，腿也盡量水平，以保持最大的前進(jìn)力度，同時(shí)配合手部動(dòng)作，腰部用力使身體有向前沖的感覺。整個(gè)完整的動(dòng)作下來，感覺身體略有波浪狀起伏，順這水的性子上下輕微的波動(dòng)前進(jìn)。有點(diǎn)類似蝶泳的腰部。

伸臂時(shí)盡力向前，在劃水后的提臀的動(dòng)作，蹬夾腿后挺直雙腿，沒有腰腹的力量是做不到的。

蛙泳腰胯力量的運(yùn)用：出水時(shí), 用點(diǎn)氣作用到腰部，使它變細(xì)（蛇腰）。胯部此時(shí)是要用點(diǎn)力往下沉的，只有感覺它沉了（也感覺重了），才能更好的平穩(wěn)著往前上方拖（拖胯）。設(shè)想如果輕如皮球，那拖動(dòng)的效果就是東倒西歪。有了先沉的基礎(chǔ)，然后就靠手臂的抱夾水和收小腿帶來的前上方的推動(dòng)力使之拖了。入水時(shí)，腰腹肌肉要收緊，往肚子里凹（收腹）。如同壓著一個(gè)皮球。再適當(dāng)收大腿，使胯部拱起（提臀）。上身快速的前沖，手臂快伸直時(shí)再蹬腿。使拱起的胯部轉(zhuǎn)為前下方（也可以平行）去運(yùn)動(dòng)。從出水到入水，胯部的運(yùn)動(dòng)軌跡就明確了。

無論是平蛙也好還是波蛙也好，蛙泳蛙泳它都是一種需要身體做波浪起伏狀的一種泳姿。平蛙起伏的幅度小一些，波蛙的起伏幅度大一些，既然有起伏，那么腰部那里就一定是要用力的。很多介紹蛙泳腰部如何發(fā)力的教程中說腰部力量是配合呼吸一起的，收腿的時(shí)候同時(shí)配合腰部發(fā)力并配合手部的夾水動(dòng)作是頭部露出水面。這對(duì)于老司機(jī)來說當(dāng)然是很容就能理解得了的，但對(duì)于新手菜鳥來說可能還是一頭霧水，搞太清楚到底是咋回事，因?yàn)槭帜_配合，整個(gè)的蛙泳動(dòng)過程可能還并不是很清楚。所以這里我換種說法來給簡(jiǎn)單說明一下吧。

蛙泳之所以是一種波浪起伏的泳姿是因?yàn)樵谟芜M(jìn)的時(shí)候上半身要浮起來，要讓頭部露出水面呼吸，而上半身浮起來的時(shí)候，伴隨著收腿動(dòng)作那下半身則一定是要沉水的。這個(gè)時(shí)候完全可以把腰部看做是一個(gè)支點(diǎn)，所以當(dāng)上半身向上浮起，下半身向下沉水的時(shí)候，也就是腰部這個(gè)支點(diǎn)開始用力和發(fā)力的時(shí)候了。

這個(gè)時(shí)候會(huì)有挺胸，翹臀的那么一種感覺。這種感覺在陸地上也很容易找得到，站直了后把胸往前頂，同時(shí)添起肚子，頂胯，提臀，這很容易就能體會(huì)到腰部那里要用力的感覺，這和游蛙泳時(shí)，上半身浮起，下半身沉水的時(shí)候腰部用力的感覺基本是相同的。

在水面上看到話大概就是這么一種狀態(tài)吧。很多蛙泳教程當(dāng)中也會(huì)提到在收腿時(shí)候要沉胯，頂胯什么的，其實(shí)這也是腰部用力和發(fā)力的狀態(tài)了。