為什么訓(xùn)練后要冰敷？訓(xùn)練之后是可以適當(dāng)進(jìn)行冰敷，通過冰敷可以減少局部的乳酸分泌以及緩解局部的無菌性炎癥，可以緩解運(yùn)動(dòng)之后的疲勞以及疼痛的癥狀，患者訓(xùn)練冰敷的時(shí)間不要過長(zhǎng)，而且要注意配合放松動(dòng)作。日常生

為什么訓(xùn)練后要冰敷？

訓(xùn)練之后是可以適當(dāng)進(jìn)行冰敷，通過冰敷可以減少局部的乳酸分泌以及緩解局部的無菌性炎癥，可以緩解運(yùn)動(dòng)之后的疲勞以及疼痛的癥狀，患者訓(xùn)練冰敷的時(shí)間不要過長(zhǎng)，而且要注意配合放松動(dòng)作。日常生活還需要注意肌肉關(guān)節(jié)的護(hù)理，不要過度的勞累。

請(qǐng)講出舉啞鈴正確方法，要多久才能長(zhǎng)肌肉？

啞鈴是很好的健身工具，但是通常來講啞鈴的負(fù)重程度還是偏低，對(duì)于增肌而言雖然必不可少，但效果不是最好的。如果你的肌肉對(duì)于力量刺激比較敏感的話兩三個(gè)月就會(huì)見到一定效果。決定健身效果的因素很多，其中包括：

1、是否能夠持之以恒2、負(fù)重程度3、動(dòng)作是否準(zhǔn)確、合理4、體力的分配5、飲食以及生活習(xí)慣的配合最后說一句，不要著急，長(zhǎng)期堅(jiān)持，總會(huì)有效果的。

練完啞鈴之后怎么讓肌肉得到充分的放松?吃些什么能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)大神們幫幫忙？

力量后得拉伸非常有必要?。?！下面就說下愚見，希望對(duì)你有幫助！

一、有條件得話可以考慮請(qǐng)家人、朋友按摩與推拿，應(yīng)緩慢，力度稍大，手法主要采用揉捏！

二、如果沒有別人幫助得話，自己可以自我按摩，方法同上！

三、洗個(gè)溫水澡（比體溫稍高），因?yàn)闇囟壬愿呖梢允棺约旱眉∪饷?xì)血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，避免力量練習(xí)后的肌肉僵硬，促進(jìn)恢復(fù)。

練完啞鈴之后怎么讓肌肉得到充分的放松?吃些什么能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)大神們幫幫忙？

最近肌肉總是酸痛. 收益卻是捉襟見肘。日常生活什么食物對(duì)肌肉有益 ,不要推薦什么增肌粉之類的再告訴我一些放松肌肉的方法

玩啞鈴是無氧運(yùn)動(dòng)，屬于對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。但是有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂最多持續(xù)3天，對(duì)抗運(yùn)動(dòng)持續(xù)燃脂會(huì)持續(xù)7天。所以一般無氧運(yùn)動(dòng)后，要再做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)