練啞鈴用力時(shí)是呼氣還是吐氣？啞鈴呼氣通常在一般情況下，用力時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。一般動(dòng)作全程都是用鼻子呼吸，只是有些在做大重量練習(xí)，或者在最后力竭那一下用口呼氣，但總的來說都是鼻子吸氣。動(dòng)作用力盡至還原

練啞鈴用力時(shí)是呼氣還是吐氣？

啞鈴呼氣通常在一般情況下，用力時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。一般動(dòng)作全程都是用鼻子呼吸，只是有些在做大重量練習(xí)，或者在最后力竭那一下用口呼氣，但總的來說都是鼻子吸氣。

動(dòng)作用力盡至還原開始的中間可稍作停頓，時(shí)間一般是1至2秒，但不提倡憋氣，當(dāng)然，大重量或者力竭時(shí)除外。

到底是用力舉啞鈴的時(shí)候呼氣，還是放下？

用力呼氣，放下時(shí)吸氣，因?yàn)槟阍谟昧r(shí)候呼氣，可以更收緊你的核心

舉啞鈴站著還是躺著好？

啞鈴站著練和躺著練都可以，只是鍛煉的部位不同而已

1.上臂二頭肌 兩臂彎舉起始姿勢(shì)

全身直立，兩手仰握杠鈴，兩臂下垂。

動(dòng)作過程

上臂盡量保持不擺動(dòng)，屈肘，彎起前臂到可能的最高點(diǎn)，同時(shí)收縮二頭肌，靜止一秒鐘。松展肘關(guān)節(jié)，讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。

呼吸方法

彎起前臂時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。

注意要點(diǎn)

要依靠二頭肌的力量使前臂向上彎起，在前臂彎起到最高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮二頭肌一秒鐘，而不是立即放松它。不要在彎起前臂時(shí)讓兩肘隨之向前上方擺動(dòng)來使前臂上彎得更高。

2.上臂二頭肌 單臂蹲坐彎舉

起始姿勢(shì)

蹲在地上或坐在凳上，一手握啞鈴，讓上臂貼在大腿內(nèi)側(cè)，前臂向下直垂。另一只手扶壓在另一大腿上。

動(dòng)作過程

收縮握鈴一臂的二頭肌將前臂向上彎起，到可能的最高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然后伸展肘關(guān)節(jié)，讓啞鈴徐徐下落到開始位置。練完一側(cè)，換練另一側(cè)。

呼吸方法

彎起前臂時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。

啞鈴雙臂彎舉時(shí)的呼吸問題？

同步呼吸方式:

每次你做動(dòng)作的時(shí)候都要深呼吸。呼吸是在運(yùn)動(dòng)中完成的。

1.當(dāng)肌肉收縮時(shí)立即關(guān)閉空氣，迅速呼氣，當(dāng)肌肉伸展時(shí)慢慢吸氣。這種呼吸通常用于負(fù)重、仰臥或肩帶、胸腹固定時(shí)。

例如，做“頸部向后寬推”、“仰臥推”、“抬腿”等動(dòng)作。做胸部運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量挺直

胸部重肩要求，允許深吸氣，如“躺在鳥背上”，但一定要短，呼氣為呼氣式。

2.當(dāng)肌肉收縮時(shí)吸氣，當(dāng)肌肉伸展時(shí)慢慢呼氣。這與上面的相反，快速、有力的吸氣和緩慢、深度的呼氣。一般用于輕載和特許權(quán)的實(shí)踐。

例如，做“啞鈴彎”、“站鳥”等動(dòng)作。這種方法強(qiáng)調(diào)濃度。

異步呼吸:

呼吸頻率不等于運(yùn)動(dòng)次數(shù)。呼吸是在動(dòng)作之間進(jìn)行的。

1.動(dòng)幾次，呼吸一次。多走幾步后停下來，吸一口氣，再吸一口氣。這通常是在訓(xùn)練開始時(shí)，當(dāng)你輕，快，精力充沛，或在準(zhǔn)備的時(shí)候使用。例如，做“俯臥撐”、“并條臂屈伸”等動(dòng)作。

2.運(yùn)動(dòng)和呼吸幾次。當(dāng)你負(fù)重(超過你體重的90%)或你的身體接近疲勞時(shí)，調(diào)整你的呼吸，這樣你就可以嘗試完成一個(gè)例行的鍛煉。

例如，做“杠鈴蹲”，“抬腿”等動(dòng)作時(shí)使用。這種呼吸強(qiáng)調(diào)過度訓(xùn)練。

自由呼吸:

自由呼吸常用于小強(qiáng)度訓(xùn)練。這種方法通常用于“鞋跟升降”、“慢跑”和“動(dòng)力自行車”。

總之，健身時(shí)的呼吸方式應(yīng)該隨著運(yùn)動(dòng)而改變。適當(dāng)?shù)暮粑粌H要“供氧”，還要固定肩帶，在調(diào)整姿勢(shì)和完成動(dòng)作中起重要作用。

拓展資料

啞鈴鍛煉方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達(dá)到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛煉方法也有所不同。

基本信息

中文名稱

啞鈴鍛煉方法

作用

健身

使用器械

啞鈴

目的

瘦人增肌、胖人減脂

參考鏈接：