新手健身如何挑選適合自己的啞鈴？新手剛開始健身，挑選啞鈴的話，我有幾個(gè)建議：1.在挑選啞鈴前先學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作。為什么呢？比如你練習(xí)肱二頭肌，如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，你的肩部肌肉和腰部肌肉會(huì)代償一部分力；有的人

新手健身如何挑選適合自己的啞鈴？

新手剛開始健身，挑選啞鈴的話，我有幾個(gè)建議：

1.在挑選啞鈴前先學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作。

為什么呢？比如你練習(xí)肱二頭肌，如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，你的肩部肌肉和腰部肌肉會(huì)代償一部分力；有的人練習(xí)時(shí)再加上身體的一些慣性做運(yùn)動(dòng)，這些因素都會(huì)給你帶來(lái)一種錯(cuò)覺，我能提起更重的啞鈴。實(shí)際上如果能夠讓二頭肌做孤立鍛煉的話，能夠提起啞鈴的實(shí)際重量會(huì)小一點(diǎn)。學(xué)會(huì)了正確動(dòng)作，有助于了解自己的極限力量。

2.選啞鈴的幾個(gè)技巧。

首先測(cè)出極限力量，比如我的二頭肌極限力量是30KG彎舉一次。

1.根據(jù)自己設(shè)立的目標(biāo)選擇。以一年為標(biāo)準(zhǔn)，比如我一年內(nèi)目標(biāo)是極限力量40kg彎舉一次，那我們就選擇最大重量為40KG的啞鈴。到了第二年，再重新根據(jù)自己的目標(biāo)選擇加多少重量。

2.啞鈴的種類。有的啞鈴是整體式的，他的優(yōu)點(diǎn)是穩(wěn)定；有的啞鈴是可拆卸式的，他的優(yōu)點(diǎn)是可以拆卸，可以隨時(shí)使用不同重量，使用范圍更廣。這里我推薦選擇后者，在你練習(xí)幾組動(dòng)作力竭之后，可以拆下幾片小啞鈴片，繼續(xù)小重量練習(xí)。

3.啞鈴的手感。有的人喜歡橡膠皮的啞鈴，握起來(lái)不會(huì)傷手；有的人喜歡不帶橡膠皮的啞鈴（喜歡裸奔），握起來(lái)帶感。建議買之前去器材店試一試手感，選擇自己喜歡的。

4.啞鈴的價(jià)格。一般啞鈴越重，就會(huì)越貴，買之前一定要去貨比三家，看看評(píng)價(jià)之類的。

希望我的回答能夠幫助到您。

如何挑選合適自己的啞鈴？

一組動(dòng)作做8-15下力竭，就是你的合適重量。 如果小于8下，則說(shuō)明過(guò)重，如果大于15下說(shuō)明太輕。 要知道，肌肉只有通過(guò)適當(dāng)?shù)拇碳げ艜?huì)增長(zhǎng)，因此當(dāng)一組動(dòng)作小于8下，肌肉沒有得到充分的刺激，而大于15下，則變成有氧運(yùn)動(dòng)，也失去了刺激的效果。 不過(guò)這只是一個(gè)大概范圍，具體還要因動(dòng)作而易。想推舉類最好別大于10下，而飛鳥就可以放寬限制。

另外還看你第二天的反應(yīng)，如果肌肉酸痛，無(wú)法用力，最好減重，如果肌肉酸痛卻不影響發(fā)力，恭喜，你在長(zhǎng)肌肉。

o啞鈴怎么選？

剛開始鍛煉的話，不要用太重的啞鈴，容易肌肉拉傷，最好用5kg的啞鈴比較好，重量小可以多做幾組訓(xùn)練就可以了，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉，鍛煉一段時(shí)間可以在加重量，最好選用那種可以自由拆卸的啞鈴，那樣的話用起來(lái)比較方便.

o啞鈴怎么選？

啞鈴是一種家用鍛煉器材，它容易收放，隨時(shí)隨地可以用來(lái)鍛煉。

如果你是女生，以前沒有練過(guò)啞鈴，那就從重量低的比如二磅，四磅，六磅，八磅入手，試一下能夠完成標(biāo)準(zhǔn)平舉十個(gè)以上而感覺胳膊肌肉微微酸脹為宜，練習(xí)一段日子后再加重量；

如果你是男生，大多數(shù)是為了鍛煉肌肉，那就要選擇稍微重些的啞鈴了，最好是能夠調(diào)節(jié)重量的那種，隨著鍛煉地深入而調(diào)節(jié)重量！