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如何選擇一副好的啞鈴(新手健身如何挑選適合自己的啞鈴?)

新手健身如何挑選適合自己的啞鈴?新手剛開始健身,挑選啞鈴的話,我有幾個(gè)建議:1.在挑選啞鈴前先學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作。為什么呢?比如你練習(xí)肱二頭肌,如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn),你的肩部肌肉和腰部肌肉會(huì)代償一部分力;有的人

如何選擇一副好的啞鈴(新手健身如何挑選適合自己的啞鈴?)

新手健身如何挑選適合自己的啞鈴?

新手剛開始健身,挑選啞鈴的話,我有幾個(gè)建議:

1.在挑選啞鈴前先學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作。

為什么呢?比如你練習(xí)肱二頭肌,如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn),你的肩部肌肉和腰部肌肉會(huì)代償一部分力;有的人練習(xí)時(shí)再加上身體的一些慣性做運(yùn)動(dòng),這些因素都會(huì)給你帶來(lái)一種錯(cuò)覺,我能提起更重的啞鈴。實(shí)際上如果能夠讓二頭肌做孤立鍛煉的話,能夠提起啞鈴的實(shí)際重量會(huì)小一點(diǎn)。學(xué)會(huì)了正確動(dòng)作,有助于了解自己的極限力量。

2.選啞鈴的幾個(gè)技巧。

首先測(cè)出極限力量,比如我的二頭肌極限力量是30KG彎舉一次。

1.根據(jù)自己設(shè)立的目標(biāo)選擇。以一年為標(biāo)準(zhǔn),比如我一年內(nèi)目標(biāo)是極限力量40kg彎舉一次,那我們就選擇最大重量為40KG的啞鈴。到了第二年,再重新根據(jù)自己的目標(biāo)選擇加多少重量。

2.啞鈴的種類。有的啞鈴是整體式的,他的優(yōu)點(diǎn)是穩(wěn)定;有的啞鈴是可拆卸式的,他的優(yōu)點(diǎn)是可以拆卸,可以隨時(shí)使用不同重量,使用范圍更廣。這里我推薦選擇后者,在你練習(xí)幾組動(dòng)作力竭之后,可以拆下幾片小啞鈴片,繼續(xù)小重量練習(xí)。

3.啞鈴的手感。有的人喜歡橡膠皮的啞鈴,握起來(lái)不會(huì)傷手;有的人喜歡不帶橡膠皮的啞鈴(喜歡裸奔),握起來(lái)帶感。建議買之前去器材店試一試手感,選擇自己喜歡的。

4.啞鈴的價(jià)格。一般啞鈴越重,就會(huì)越貴,買之前一定要去貨比三家,看看評(píng)價(jià)之類的。

希望我的回答能夠幫助到您。

如何挑選合適自己的啞鈴?

一組動(dòng)作做8-15下力竭,就是你的合適重量。 如果小于8下,則說(shuō)明過(guò)重,如果大于15下說(shuō)明太輕。 要知道,肌肉只有通過(guò)適當(dāng)?shù)拇碳げ艜?huì)增長(zhǎng),因此當(dāng)一組動(dòng)作小于8下,肌肉沒有得到充分的刺激,而大于15下,則變成有氧運(yùn)動(dòng),也失去了刺激的效果。 不過(guò)這只是一個(gè)大概范圍,具體還要因動(dòng)作而易。想推舉類最好別大于10下,而飛鳥就可以放寬限制。

另外還看你第二天的反應(yīng),如果肌肉酸痛,無(wú)法用力,最好減重,如果肌肉酸痛卻不影響發(fā)力,恭喜,你在長(zhǎng)肌肉。

o啞鈴怎么選?

剛開始鍛煉的話,不要用太重的啞鈴,容易肌肉拉傷,最好用5kg的啞鈴比較好,重量小可以多做幾組訓(xùn)練就可以了,要循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉,鍛煉一段時(shí)間可以在加重量,最好選用那種可以自由拆卸的啞鈴,那樣的話用起來(lái)比較方便.

o啞鈴怎么選?

啞鈴是一種家用鍛煉器材,它容易收放,隨時(shí)隨地可以用來(lái)鍛煉。

如果你是女生,以前沒有練過(guò)啞鈴,那就從重量低的比如二磅,四磅,六磅,八磅入手,試一下能夠完成標(biāo)準(zhǔn)平舉十個(gè)以上而感覺胳膊肌肉微微酸脹為宜,練習(xí)一段日子后再加重量;

如果你是男生,大多數(shù)是為了鍛煉肌肉,那就要選擇稍微重些的啞鈴了,最好是能夠調(diào)節(jié)重量的那種,隨著鍛煉地深入而調(diào)節(jié)重量!