舉啞鈴能使胳膊變粗嗎。得練多久？1、舉啞鈴能夠使胳膊手腕變粗，使用啞鈴鍛煉完全可以讓手臂變得粗壯，肌肉飽滿。對于手臂的鍛煉，主要分為幾個方面：首先是三角肌的鍛煉。其次是肱二頭肌、肱三頭肌以及小臂的鍛煉

舉啞鈴能使胳膊變粗嗎。得練多久？

1、舉啞鈴能夠使胳膊手腕變粗，使用啞鈴鍛煉完全可以讓手臂變得粗壯，肌肉飽滿。對于手臂的鍛煉，主要分為幾個方面：首先是三角肌的鍛煉。其次是肱二頭肌、肱三頭肌以及小臂的鍛煉。對于肩關節(jié)的鍛煉，使用啞鈴可以做啞鈴前平舉、啞鈴側平舉、啞鈴俯身飛鳥，還可以做阿諾德推舉。對于肱二頭肌的鍛煉，使用啞鈴主要是有兩個動作：第一個動作是啞鈴彎舉。第二個動作是錘式彎舉。對于肱三頭肌的鍛煉，可以坐姿，啞鈴頸后臂屈伸和俯身臂屈伸，對于小臂的鍛煉，使用啞鈴主要是啞鈴彎舉，這里指的彎舉是啞鈴的腕彎舉。

2，要想胳膊變粗至少得堅持兩到三個月才能見效果

練啞鈴是不是胳膊會變粗壯??？

舉啞鈴會使手臂更加的粗壯。練啞鈴是無氧運動和負重運動，會練到身上的快肌纖維，而快肌肉纖維是粗大的。

練啞鈴練手臂的動作有彎舉，這是練手臂肱二頭肌的；練肱三頭肌的動作有啞鈴俯身臂屈伸。經常的啞鈴負重練肌肉不僅可以粗壯上臂，也會在不知不覺粗壯小臂的。另外，因為男女激素水平的巨大差異，女性是不容易練大肌肉的。

每天舉啞鈴想手臂胳膊變粗有效嗎？

我猜題主的目的是想減脂，又擔心使用啞鈴減脂會造成手臂變粗，那么針對這個問題寫幾條。

1.首先，減脂應當多做低負荷長時間的有氧運動，如跑步，快走，跳舞，騎單車，玩橢圓機，劃船機等。（游泳就不推薦了，不便捷）。

2.其次，啞鈴是否會讓胳膊變粗。如果你的啞鈴是1-3磅的跳操啞鈴那隨便練不用過于擔心，如果是練無氧用的5公斤以上啞鈴，又拿著啞鈴做二頭彎舉，三頭曲臂伸類的針對手臂肌肉訓練，那肯定是會多少長一些肌肉的。我猜題主進入了一個減脂誤區(qū)，錯誤的認為練哪瘦哪。

3.下面是重點，一定要記住，指定性的局部減脂全是忽悠人的東西，（練腿減腿，練胸減胸，練臀減臀，這類都是忽悠小白的觀點）運動減脂的主要手段，還是要靠第一點上述有氧運動來減脂方能事半功倍。

4.只依靠有氧等減脂手段是否要搭配無氧訓練。我個人觀點是有時間有條件的情況下還是要插入一些無氧訓練的。因為無氧訓練可以增加你身體的基礎代謝能力，問什么是基礎代謝能力？講的通俗點，你和你的閨密，今天宅在家里除了每人吃了6塊披薩，其余什么都不做，最后你胖了100克，而你朋友卻沒胖，這就說明你朋友的基礎代謝比你高，簡而言之就是吃了也不容易胖。

5但如果你一周只能運動兩三次，那還是老老實實的把這兩三次全用于跑步吧，別想太多幺蛾子了。