舉啞鈴能使胳膊變粗嗎。得練多久？1、舉啞鈴能夠使胳膊手腕變粗，使用啞鈴鍛煉完全可以讓手臂變得粗壯，肌肉飽滿。對(duì)于手臂的鍛煉，主要分為幾個(gè)方面：首先是三角肌的鍛煉。其次是肱二頭肌、肱三頭肌以及小臂的鍛煉

舉啞鈴能使胳膊變粗嗎。得練多久？

1、舉啞鈴能夠使胳膊手腕變粗，使用啞鈴鍛煉完全可以讓手臂變得粗壯，肌肉飽滿。對(duì)于手臂的鍛煉，主要分為幾個(gè)方面：首先是三角肌的鍛煉。其次是肱二頭肌、肱三頭肌以及小臂的鍛煉。對(duì)于肩關(guān)節(jié)的鍛煉，使用啞鈴可以做啞鈴前平舉、啞鈴側(cè)平舉、啞鈴俯身飛鳥，還可以做阿諾德推舉。對(duì)于肱二頭肌的鍛煉，使用啞鈴主要是有兩個(gè)動(dòng)作：第一個(gè)動(dòng)作是啞鈴彎舉。第二個(gè)動(dòng)作是錘式彎舉。對(duì)于肱三頭肌的鍛煉，可以坐姿，啞鈴頸后臂屈伸和俯身臂屈伸，對(duì)于小臂的鍛煉，使用啞鈴主要是啞鈴彎舉，這里指的彎舉是啞鈴的腕彎舉。

2，要想胳膊變粗至少得堅(jiān)持兩到三個(gè)月才能見效果

練啞鈴是不是胳膊會(huì)變粗壯??？

舉啞鈴會(huì)使手臂更加的粗壯。練啞鈴是無氧運(yùn)動(dòng)和負(fù)重運(yùn)動(dòng)，會(huì)練到身上的快肌纖維，而快肌肉纖維是粗大的。

練啞鈴練手臂的動(dòng)作有彎舉，這是練手臂肱二頭肌的；練肱三頭肌的動(dòng)作有啞鈴俯身臂屈伸。經(jīng)常的啞鈴負(fù)重練肌肉不僅可以粗壯上臂，也會(huì)在不知不覺粗壯小臂的。另外，因?yàn)槟信に厮降木薮蟛町?，女性是不容易練大肌肉的?/p>

每天舉啞鈴想手臂胳膊變粗有效嗎？

我猜題主的目的是想減脂，又擔(dān)心使用啞鈴減脂會(huì)造成手臂變粗，那么針對(duì)這個(gè)問題寫幾條。

1.首先，減脂應(yīng)當(dāng)多做低負(fù)荷長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，快走，跳舞，騎單車，玩橢圓機(jī)，劃船機(jī)等。（游泳就不推薦了，不便捷）。

2.其次，啞鈴是否會(huì)讓胳膊變粗。如果你的啞鈴是1-3磅的跳操啞鈴那隨便練不用過于擔(dān)心，如果是練無氧用的5公斤以上啞鈴，又拿著啞鈴做二頭彎舉，三頭曲臂伸類的針對(duì)手臂肌肉訓(xùn)練，那肯定是會(huì)多少長(zhǎng)一些肌肉的。我猜題主進(jìn)入了一個(gè)減脂誤區(qū)，錯(cuò)誤的認(rèn)為練哪瘦哪。

3.下面是重點(diǎn)，一定要記住，指定性的局部減脂全是忽悠人的東西，（練腿減腿，練胸減胸，練臀減臀，這類都是忽悠小白的觀點(diǎn)）運(yùn)動(dòng)減脂的主要手段，還是要靠第一點(diǎn)上述有氧運(yùn)動(dòng)來減脂方能事半功倍。

4.只依靠有氧等減脂手段是否要搭配無氧訓(xùn)練。我個(gè)人觀點(diǎn)是有時(shí)間有條件的情況下還是要插入一些無氧訓(xùn)練的。因?yàn)闊o氧訓(xùn)練可以增加你身體的基礎(chǔ)代謝能力，問什么是基礎(chǔ)代謝能力？講的通俗點(diǎn)，你和你的閨密，今天宅在家里除了每人吃了6塊披薩，其余什么都不做，最后你胖了100克，而你朋友卻沒胖，這就說明你朋友的基礎(chǔ)代謝比你高，簡(jiǎn)而言之就是吃了也不容易胖。

5但如果你一周只能運(yùn)動(dòng)兩三次，那還是老老實(shí)實(shí)的把這兩三次全用于跑步吧，別想太多幺蛾子了。