鍛煉過后肌肉酸痛一般過幾天能好？鍛煉之后出現(xiàn)有肌肉的酸痛，這種病情可能需要1~2天的時間恢復，這種癥狀主要由于局部的血液循環(huán)比較差，無菌性的炎癥刺激，以及長時間的勞累等引起，患者需要配合熱敷按摩或者使

鍛煉過后肌肉酸痛一般過幾天能好？

鍛煉之后出現(xiàn)有肌肉的酸痛，這種病情可能需要1~2天的時間恢復，這種癥狀主要由于局部的血液循環(huán)比較差，無菌性的炎癥刺激，以及長時間的勞累等引起，患者需要配合熱敷按摩或者使用扶他林軟膏治療，幫助疼痛癥狀的改善，注意防潮保暖等。

你好，我是小偉健身教練，很高興回答你的問題！

很多人健身特別是增肌的人群都會以訓練之后有沒有出現(xiàn)肌肉酸痛感來判斷這次鍛煉強度有沒有到位，甚至追求享受這種酸痛感。這是對的嗎？

1.訓練后肌肉酸痛的原因

2.延遲性肌肉酸痛與增加肌肉維度的關系

3.如何緩解肌肉延遲性酸痛

一，肌肉延遲性酸痛肌肉延遲性酸痛，簡稱DOMS，是指運動健身過后出現(xiàn)肌肉酸痛感，一般12小時至24小時內(nèi)會出現(xiàn)，24小時至48小時達到高峰，3到7天自行緩解至消失。

關于DOMS的原因，目前學術界有很多說法，比如乳酸堆積，肌肉纖維損傷，筋膜粘連充血，急性炎癥等，目前確切的原因不明。個人傾向肌肉纖維受損引起酸痛感。

目前根據(jù)它的癥狀來分析，通常在以下幾種情況下會出現(xiàn)肌肉延遲性酸痛：肌肉超負荷收縮、對肌肉進行很多離心收縮刺激、很久沒運動突然運動或者改變訓練動作。

二，延遲性肌肉酸痛跟增肌的關系健身運動后并不是越痛代表增肌效果越好，不痛也不是代表沒練到。

1、首先這種肌肉酸痛感是要肌纖維受損到一定程度才被你的痛覺感受器感知得到，但不代表肌纖維完全沒有練到，肌肉一樣會增長。

2、其次，離心收縮訓練相對向心收縮訓練會使延遲性酸痛更明顯，所以向心訓練做多，即使酸痛感不明顯，也可以刺激肌肉增長。

3、不運動的人突然運動，或者經(jīng)常健身的人突然改變運動模式，DOMS也會比較強烈，但不代表就可以很好增肌了，只是說明你不常練不熟悉這個動作而已。

4、最后，肌肉纖維經(jīng)過訓練受損之后，蛋白質(zhì)的補充和充分的睡眠時間對肌肉的恢復更重要，而不是單純追求個痛感就可以增肌。

三，緩解延遲性酸痛感的方法既然延遲性肌肉酸痛并不是增肌的衡量標準，我們大可不必追求這種自虐的痛感，下面幾種方式可以有效緩解DOMS

1、拉伸按摩，適當?shù)睦旌褪褂门菽S按摩肌肉

2、涂抹緩解藥膏或冰敷。

3、補充蛋白質(zhì)，幫助肌纖維的修復。

4、高質(zhì)量的休息和睡眠。

最后強調(diào)一下，增肌的關鍵還是在于你的訓練總量，在于你的訓練計劃是否科學，而不在于這種疼痛感。希望你可以堅持訓練，一定會得到你要的效果！

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