長距離的自由泳技巧？1、中長距離自由泳臂的技術首先還是講入水。中長距離自由泳入水點是在同側(cè)肩前延長線上，但一般入水點比短距離自由泳稍近一些。入水時要形成良好的入水角度，以減少手臂入水時引起的阻力。中長

長距離的自由泳技巧？

1、中長距離自由泳臂的技術

首先還是講入水。中長距離自由泳入水點是在同側(cè)肩前延長線上，但一般入水點比短距離自由泳稍近一些。入水時要形成良好的入水角度，以減少手臂入水時引起的阻力。

中長距離自由泳入水后很快的滑下，但不十分強調(diào)積極向前伸肩，手臂隨著滑下很快的屈腕抓水，逐漸的屈肘沿S型路線向后劃水。

要注意的是：中長距離自由泳劃水的前半部分保持高肘劃水同樣是十分重要的。這點決不能馬虎。這是評價一個人劃水技術是否出色的重要標志之一。但推水部分沒有短距離自由泳那么遠，手臂出水和移臂動作與短距離自由泳基本相同。

兩臂配合的時候中長距離自由泳不特別強調(diào)手臂入水后的向前伸肩，所以兩臂的滾動不及短距離自由泳那么大（這點我以前也不是很清楚的，大家以后拉練的時候可以感覺一下），但是兩臂交替劃水的連貫性十分明顯。頻率較短距離自由泳要慢。

2、中長距離自由泳腿的技術

中長距離自由泳大多數(shù)人采取純二次打水，四次打水或者是采用不規(guī)則的二次交叉打水。打水的力量比短距離自由泳打水要輕，動作幅度也小。這是由于比賽距離較長，如果用力打腿會大大加重心臟的負擔使身體較快的疲勞，不利于取得好的成績。

純二次打水，一個動作周期內(nèi)兩手劃水各一次，左右腿也各上下打腿一次。左臂入水時異側(cè)右腿向下打水，當右臂入水時異側(cè)左腿向下打水，這樣身體在水中自然地維持平衡。

純四次打水，就是比純二次打腿地速度提高一倍。即二次手四次腿。

另外還有交叉打水，二次交叉打水是一個動作周期內(nèi)，左右腿各打水一次，但在水中有一個兩腿略微橫向交叉動作（這個動作比較專業(yè)，大家不懂地話，活動地時候我會示范給大家看的）。理論上就是以一側(cè)打腿為例，當左腿向下打水時，右腿向左側(cè)橫移在左腿之上交叉有一個短暫地停頓，然后右腿再向下打水，左腿向上。當右腿開始向下打水時，左腿向右側(cè)橫移在右腿之上交叉并有一短暫地停頓。兩腿打水時的交叉是自然形成的，這有利于維持身體平衡，保持了身體較好的流線型。

3、中長距離自由泳呼吸的技術

中長距離自由泳呼吸技術要領與與短距離自由泳基本相同，所不同的是，由于游動距離比較長，因此，轉(zhuǎn)頭要稍大些，吸氣要充分一些以保證吸入足夠的氧氣。此外在游中長距離時必須要學會兩側(cè)呼吸的技術，這樣在較長距離的游動中，可以保持身體兩側(cè)的平衡和穩(wěn)定，如果你參加比賽的話也便于觀察左右兩側(cè)比賽的對手游進的速度，以便更好地運用比賽戰(zhàn)術