剛?cè)竟τ?xùn)練方法每一個(gè)拳擊初學(xué)者無(wú)疑都是從學(xué)習(xí)如何正確站架開(kāi)始的。好的基本姿勢(shì)體現(xiàn)了一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)扎實(shí)程度,是其建立其高層技術(shù)的必要地基。正確的拳擊站架應(yīng)該將雙拳舉至顴骨的水平線,下顎收緊,眼睛看

剛?cè)竟τ?xùn)練方法

每一個(gè)拳擊初學(xué)者無(wú)疑都是從學(xué)習(xí)如何正確站架開(kāi)始的。好的基本姿勢(shì)體現(xiàn)了一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)扎實(shí)程度,是其建立其高層技術(shù)的必要地基。

正確的拳擊站架應(yīng)該將雙拳舉至顴骨的水平線,下顎收緊,眼睛看前方,前手(非慣用手)探出一定距離,后手放于臉側(cè)。 大臂下垂,不應(yīng)外翻,以更好地保護(hù)自己的腹部。兩腳前后站立,不可站于同一條直線上也不可分開(kāi)過(guò)大。若站于同一直線上則影響了自己后手拳的出擊,分開(kāi)過(guò)大則會(huì)使自己暴露于對(duì)方的打擊之下。

訓(xùn)練站架時(shí)一開(kāi)始可以計(jì)時(shí)站立三分鐘至五分鐘,自己體會(huì)身體中防御和進(jìn)攻的趨勢(shì)。 熟練后可手持小啞鈴再進(jìn)行計(jì)時(shí)站立,以強(qiáng)化肌肉記憶。待基本站架定型后,便可進(jìn)行基本的步法訓(xùn)練:向前后左右的單次移動(dòng),向哪一側(cè)移動(dòng)便先移動(dòng)那一側(cè)的腳,移動(dòng)過(guò)程中要保持基本站架不變形,眼睛看前方。

打拳基礎(chǔ)教學(xué)？

打拳基礎(chǔ)訓(xùn)練很多，武術(shù)講究手眼身法步，拳擊講究直、勾、擺拳法練習(xí)和步法閃躲訓(xùn)練。

無(wú)論何種拳法都要求身體的柔韌性訓(xùn)練，包括壓腿，踢腿，耗腿，手臂肩關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練，壓肩，甩肩，搖肩。腰胯力量訓(xùn)練，開(kāi)合胯，下腰。腿部力量訓(xùn)練，深蹲跳，跑步耐力訓(xùn)練等等。

打拳基礎(chǔ)教學(xué)？

拳擊訓(xùn)練基本動(dòng)作：

1.準(zhǔn)備姿勢(shì)：正確的站立姿勢(shì)：體重應(yīng)均勻地分到兩腳趾骨基節(jié)部位，然后，輕松地上跳，在著地時(shí)，還要使體重均勻地分布到兩腳趾骨基節(jié)部位上，要求上體要直，不破壞站立姿勢(shì)；現(xiàn)在視頻很多了，我也就不多說(shuō)了大家可以看看高水平的拳手的空擊是放松的，放松只是只肌肉不僵硬，但是熟練動(dòng)作之后要把速度加快，速度一快威力就出來(lái)了，無(wú)須太刻意去求發(fā)力。實(shí)戰(zhàn)瞬息萬(wàn)變也不允許你刻意去發(fā)力。 再來(lái)說(shuō)說(shuō)怎么加快空擊的速度，這個(gè)階段是對(duì)于已經(jīng)通過(guò)放松和中速度空擊掌握了動(dòng)作的朋友來(lái)說(shuō)的

拳擊初學(xué)者怎么訓(xùn)練？

作為拳擊訓(xùn)練的一部分，跳繩有很多好處——既可以增強(qiáng)小腿爆發(fā)力，還可以提升協(xié)調(diào)性、步伐和有氧運(yùn)動(dòng)能力。跳繩還可以鍛煉到手臂、手腕和肩膀這些身體部位。跳繩可以在家里進(jìn)行，只需要幾平方米的空間和一根跳繩，實(shí)際上，沒(méi)有跳繩也可以！只需要在原地跳躍，以移動(dòng)手腕的方式做圓周運(yùn)動(dòng)，模仿跳繩的動(dòng)作可以收到同樣的效 果。

拳擊初學(xué)者怎么訓(xùn)練？

拳擊的技術(shù)；

一、拳擊準(zhǔn)備姿勢(shì)、步法

1·準(zhǔn)備姿勢(shì)

2·1基本步法

2·2前滑步、

2·3后滑步

2·4左滑步

2·5右滑步

2·6沖刺步

2·7左側(cè)移步

2·8右側(cè)移步

2·9環(huán)繞步（逆時(shí)針環(huán)繞步、順時(shí)針環(huán)繞步）

2·10后撒步

二、拳擊進(jìn)攻基本技術(shù)

1、刺拳

2、直拳（前手直拳、后手直拳）

3、擺拳（前手?jǐn)[拳、后手?jǐn)[拳）

4、勾拳（上勾拳，前手勾拳，后手勾拳）

5、平勾拳（前手平勾拳、后手平勾拳）

三、拳擊防守和反擊技術(shù)

1、拍擊

2、阻擋（肩部阻擋、肘部阻擋、拳阻擋)

3、格擋

4、閃躲

5、潛避

6、退讓

7、阻撓

8、掩護(hù)

四、拳擊的組合

這是一個(gè)簡(jiǎn)易的拳擊動(dòng)作數(shù)量概括，拳擊并不是追求動(dòng)作的數(shù)量，而是質(zhì)量，最終的臨場(chǎng)應(yīng)用。

拳擊初學(xué)者怎么訓(xùn)練？

出拳速度和力量是相互的，有速度才有力量，沒(méi)有強(qiáng)大爆發(fā)力的肌肉速度也出不來(lái)。

一秒十拳如果真能打出來(lái)力量也很小，還沒(méi)出手已經(jīng)準(zhǔn)備收拳了，擊打梨球還差不多。力量和一秒幾拳關(guān)系不大，一秒多次出拳是刺拳，是試探進(jìn)攻用的，刺拳要求收回快，所以力量小，速度快。重拳需要力量和速度，比如勾拳和擺拳，后手重直拳，不需要說(shuō)一秒幾拳。

業(yè)余練習(xí)，首先端正拳擊姿勢(shì)，姿勢(shì)對(duì)了，出拳速度和力量自然就會(huì)上來(lái)，這點(diǎn)可以在網(wǎng)上看拳擊練習(xí)視頻。

自己練習(xí)速度可以拿輕啞鈴練習(xí)揮拳，或者擊打梨球，練習(xí)節(jié)奏感及速度。

練習(xí)力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因?yàn)槿瓝糁饕α縼?lái)源是大腿及腰背，這可以去健身房鍛煉。