跑完步應(yīng)該怎樣保護膝關(guān)節(jié)？有哪些要注意的事情？任何一樣?xùn)|西都有一定的壽命，膝關(guān)節(jié)也是這樣，最佳狀態(tài)只有15年。15-30歲為“完美狀態(tài)”，但是注意保養(yǎng)，也能減緩膝關(guān)節(jié)老化速度，增加其壽命。對于喜歡運動

跑完步應(yīng)該怎樣保護膝關(guān)節(jié)？有哪些要注意的事情？

任何一樣?xùn)|西都有一定的壽命，膝關(guān)節(jié)也是這樣，最佳狀態(tài)只有15年。15-30歲為“完美狀態(tài)”，但是注意保養(yǎng)，也能減緩膝關(guān)節(jié)老化速度，增加其壽命。

對于喜歡運動的人，尤其是跑步愛好者，可通過以下方式保護、預(yù)防和緩解跑步膝。

1、運動防護

我們可以借助貼布、髕骨帶對膝關(guān)節(jié)進行“外界”保護：

（1）使用貼布處理是個好法子。

因為即使身體出汗了，也可以讓髕骨恢復(fù)到正常位置。而且研究也表明可以提高股四頭肌的活動能力，并且有助于重新分配整個膝關(guān)節(jié)的壓力，不過這只是個暫時的方法，并不可以一勞永逸。

（2）髕骨帶也是一種很好的防護工具。

斯坦福大學(xué)的研究表明，雖然笨重，但髕骨如果從凹槽滑出，髕骨帶是繼續(xù)跑步的必需品哦。

2、肌肉放松

肌肉放松可以降低肌肉張力，今天介紹用泡沫軸進行肌肉的自我放松，梳理肌肉后進行拉伸，恢復(fù)肌肉長度，進而顯著降低軟組織損傷概率，緩解身體疼痛。冉冉“老司機”專業(yè)泡沫軸課程正式開課：

（1）泡沫軸滾動技術(shù)和技巧

訓(xùn)練前：降低肌肉密度，為熱身奠定基礎(chǔ)。

訓(xùn)練后：有助于高強度運動后的恢復(fù)。

使用建議：10次/位置，通常建議滾到疼痛緩解/消失為止。

①泡沫軸滾動—小腿三頭肌

動作要領(lǐng)：手支撐，借助身體重力讓小腿在泡沫軸上來回話滾動（可疊加腿以增強效果）。

②泡沫軸滾動—腘繩肌

動作要領(lǐng)：將大腿后側(cè)置于泡沫軸之上，借助身體的重量讓大腿后側(cè)來回滾動，若有酸痛點可重點放松。

③泡沫軸滾動—臀肌

動作要領(lǐng)：坐于泡沫軸之上，略微向需要被滾動的一側(cè)傾斜。

④泡沫軸滾動—闊筋膜張肌和臀中肌

動作要領(lǐng)：以身體傾斜姿勢開始，按摩臀中?。晦D(zhuǎn)身90°改為側(cè)身自髖關(guān)節(jié)至髂棘以按摩闊筋膜張肌。此兩肌肉對緩解膝痛有明顯效果。

⑤泡沫軸滾動—髂脛束

動作要領(lǐng)：肘支撐側(cè)臥位，將泡沫軸置于大腿側(cè)面，另一條腿可輔助制衡。此肌肉緊張會引起膝痛。

⑥泡沫軸滾動—內(nèi)收肌

動作要領(lǐng)：泡沫軸與大腿約呈60°，大腿內(nèi)側(cè)反復(fù)滾動。

長跑完如何保護膝蓋？

長跑完可以多用熱毛巾熱敷膝蓋，同時可以配合按摩，可以涂搽改善供血類的藥物進行調(diào)理膝蓋周圍代謝的血液回流，具體用藥，謹遵醫(yī)囑。可以配合進行物理治療，比如中藥熏蒸，艾灸等治療。睡覺的時候可以放個枕頭在腳踝處，促進血液的回流。

都說膝蓋是有壽命的，跑步久了膝蓋怎么保護？

膝蓋關(guān)節(jié)的活動壽命涉及到生理醫(yī)學(xué)，這里我們不討論，但跑步時的場地狀態(tài)和動作姿勢是直接對膝關(guān)節(jié)的刺激有關(guān)聯(lián)的。所以建議：1.跑步前先做好腿部肌肉關(guān)節(jié)的拉伸活動，如適當壓壓腿、活絡(luò)一下膝關(guān)節(jié)部位，盡量使腿部（當然也包含膝關(guān)節(jié)）熱起來，2.跑步時不要用腳跟先著地，而是應(yīng)該用前腳掌緩和踩地；3.跑步時全身放松，節(jié)奏緩和，步子不要太大；4.不要在很硬的地面上長時間頻繁的跑步以免損傷膝關(guān)節(jié)（建議在跑步機上跑較好）；天氣很冷的季節(jié)不要光穿短褲在野外跑。我的建議希望能有用。