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瑜伽中哪些動作是瘦臀的(哪些瑜伽動作是瘦大腿和臀部的?)

哪些瑜伽動作是瘦大腿和臀部的?許多人都希望自己能擁有迷人的臀部,細長直的腿能夠走路帶風。瑜伽的瘦腿瘦臀的體式很多,效果亦非常明顯。要跟據(jù)個人的肥胖程度制定瘦腿瘦臀運動計劃,以下幾個瑜伽體式,瘦腿美臀讓

瑜伽中哪些動作是瘦臀的(哪些瑜伽動作是瘦大腿和臀部的?)

哪些瑜伽動作是瘦大腿和臀部的?

許多人都希望自己能擁有迷人的臀部,細長直的腿能夠走路帶風。

瑜伽的瘦腿瘦臀的體式很多,效果亦非常明顯。要跟據(jù)個人的肥胖程度制定瘦腿瘦臀運動計劃,以下幾個瑜伽體式,瘦腿美臀讓人自信滿滿,而且只是眾多體式中的最基本,最簡單、最易學的體式:

哪些瑜伽動作是瘦大腿和臀部的?

瑜伽可以通過激活、拉伸大腿和臀部來達到瘦腿的效果,下面有三個體式,針對大腿前側、后側、臀部的鍛煉。

1、騎馬式——拉伸腿部前側及髂腰肌

哪些瑜伽動作是瘦大腿和臀部的?

瑜伽上的一些動作不像健身訓練那樣快速,有動感,但是堅持下來也會有不少收獲。下面推薦幾個瑜伽動作可以起到瘦大腿和臀部的效果。

動作一:仰臥腳蹬腿式

仰臥在瑜伽墊上,背部著地,雙腳分開,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側。慢慢抬起左腿離地,并指向上方,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,保持這個姿勢至少15秒鐘,在這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

怎樣練瑜伽使屁股變小?

運動1 強化腰臀

這個簡單的運動對收腰臀均有益處。1.仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。2.邊吐氣邊盡量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動作1,中間不要休息,動作要保持連貫。持續(xù)做15~20次。注意:每次做都要用力,習慣了這套動作之后,臀部可以不著地,效果會更佳。

運動2 減臀贅肉

這個運動可消除臀部上方的贅肉,鍛煉腿肌,令臀部變得更挺。1.俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。2.臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。注意:不要勉強扭動臀部抬腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

運動3 美化臀形

這個運動可收縮臀部肌肉,強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉,創(chuàng)造有弧度的美臀。1.雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。2.單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出,動作相同,左右腳重復做15~20次。注意:做時要保持抬頭挺胸,且背脊伸直。前腳不要太向前跨出,后腿下彎時,膝蓋盡量貼近地面,但不要貼地。