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健身房哪些器械是練臀部的(哪些器械可以練出翹臀?)

健身房哪些器材是練臀部和腰部的?杠鈴 啞鈴 徒手 還有常見設(shè)備如下:臀部:坐姿蹬腿 倒凳機(jī) 史密斯 坐姿腿外展 俯姿勾腿 站姿后擺腿 大飛鳥腰部:扭腰機(jī) 坐姿后仰 大飛鳥 史密斯哪些器械可以練出翹臀?

健身房哪些器械是練臀部的(哪些器械可以練出翹臀?)

健身房哪些器材是練臀部和腰部的?

杠鈴 啞鈴 徒手 還有常見設(shè)備如下:

臀部:坐姿蹬腿 倒凳機(jī) 史密斯 坐姿腿外展 俯姿勾腿 站姿后擺腿 大飛鳥

腰部:扭腰機(jī) 坐姿后仰 大飛鳥 史密斯

哪些器械可以練出翹臀?

臀部肌肉群有臀大肌,臀中、小肌,臀大肌有髖伸和外旋的功能,臀中、小肌有髖關(guān)節(jié)外展和外旋的功能,只要做出以上功能的動(dòng)作都可以刺激到臀部肌肉群,健身房中很多器械可以練習(xí)得到。

但練無定法,很多器械也不必非要根據(jù)它的說明去使用,但也是要以掌握動(dòng)作技巧基本前提的。下面說幾個(gè)婷仔日常練臀用到過得幾個(gè)器械。但是有個(gè)小小的建議,一般我們臀部肌肉練習(xí)的時(shí)候如果發(fā)力不明顯,我們可以先采用蛙式、蚌式去激活臀部肌肉群。

哪些器械可以練出翹臀?

臀推機(jī),坐姿腿外展,俯臥蹬腿器,倒蹬機(jī)都可以練臀部

人見人愛的蜜桃臀如何養(yǎng)成? 越來越多的健身女性對臀部線條的打造更加重視,蜜桃臀也是女性熱衷的一個(gè)健身目標(biāo),葉子教練我也是尤其鐘情于練臀,那么有哪些工具和動(dòng)作可以幫助我們有效的打造蜜桃臀呢?

器械類1、哈克深蹲架

2、倒蹬架

3、杠鈴

4、橢圓機(jī)

小工具類1、彈力帶

2、壺鈴

3、啞鈴

4、戰(zhàn)繩

徒手訓(xùn)練1、深蹲

2、弓步蹲

3、臀推

4、后踢腿

5、深蹲側(cè)行

6、深蹲跳

7、硬拉

以上是一些常見又基本的有效鍛煉臀部的輔助器械工具和方法,還有很多復(fù)合型的訓(xùn)練方法及其他輔助工作,大家有興趣可以關(guān)注我的頭條賬號(hào),我定期也會(huì)發(fā)表關(guān)于臀部訓(xùn)練的文章哦~不管哪種器械和動(dòng)作,大家都一定要掌握標(biāo)準(zhǔn)的方法和訓(xùn)練要點(diǎn)進(jìn)行,而且要堅(jiān)持長期的訓(xùn)練才會(huì)有效果哦,祝大家都能擁有美美的蜜桃臀,一起加油哦~