健身房哪些器材是練臀部和腰部的？杠鈴 啞鈴 徒手 還有常見設(shè)備如下：臀部：坐姿蹬腿 倒凳機(jī) 史密斯 坐姿腿外展 俯姿勾腿 站姿后擺腿 大飛鳥腰部：扭腰機(jī) 坐姿后仰 大飛鳥 史密斯哪些器械可以練出翹臀？

健身房哪些器材是練臀部和腰部的？

杠鈴 啞鈴 徒手 還有常見設(shè)備如下：

臀部：坐姿蹬腿 倒凳機(jī) 史密斯 坐姿腿外展 俯姿勾腿 站姿后擺腿 大飛鳥

腰部：扭腰機(jī) 坐姿后仰 大飛鳥 史密斯

哪些器械可以練出翹臀？

臀部肌肉群有臀大肌，臀中、小肌，臀大肌有髖伸和外旋的功能，臀中、小肌有髖關(guān)節(jié)外展和外旋的功能，只要做出以上功能的動(dòng)作都可以刺激到臀部肌肉群，健身房中很多器械可以練習(xí)得到。

但練無定法，很多器械也不必非要根據(jù)它的說明去使用，但也是要以掌握動(dòng)作技巧基本前提的。下面說幾個(gè)婷仔日常練臀用到過得幾個(gè)器械。但是有個(gè)小小的建議，一般我們臀部肌肉練習(xí)的時(shí)候如果發(fā)力不明顯，我們可以先采用蛙式、蚌式去激活臀部肌肉群。

哪些器械可以練出翹臀？

臀推機(jī)，坐姿腿外展，俯臥蹬腿器，倒蹬機(jī)都可以練臀部

人見人愛的蜜桃臀如何養(yǎng)成？ 越來越多的健身女性對臀部線條的打造更加重視，蜜桃臀也是女性熱衷的一個(gè)健身目標(biāo)，葉子教練我也是尤其鐘情于練臀，那么有哪些工具和動(dòng)作可以幫助我們有效的打造蜜桃臀呢？

器械類1、哈克深蹲架

2、倒蹬架

3、杠鈴

4、橢圓機(jī)

小工具類1、彈力帶

2、壺鈴

3、啞鈴

4、戰(zhàn)繩

徒手訓(xùn)練1、深蹲

2、弓步蹲

3、臀推

4、后踢腿

5、深蹲側(cè)行

6、深蹲跳

7、硬拉

以上是一些常見又基本的有效鍛煉臀部的輔助器械工具和方法，還有很多復(fù)合型的訓(xùn)練方法及其他輔助工作，大家有興趣可以關(guān)注我的頭條賬號(hào)，我定期也會(huì)發(fā)表關(guān)于臀部訓(xùn)練的文章哦~不管哪種器械和動(dòng)作，大家都一定要掌握標(biāo)準(zhǔn)的方法和訓(xùn)練要點(diǎn)進(jìn)行，而且要堅(jiān)持長期的訓(xùn)練才會(huì)有效果哦，祝大家都能擁有美美的蜜桃臀，一起加油哦~