健身房怎樣最快燃脂？如果您有一些的鍛煉基礎(chǔ)的話，還是用力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合減脂效果最好。單純的有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是跑步還是單車，也都可以有效的減脂，問(wèn)題在于有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)的話，減脂效果就會(huì)越來(lái)越不

健身房怎樣最快燃脂？

如果您有一些的鍛煉基礎(chǔ)的話，還是用力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合減脂效果最好。

單純的有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是跑步還是單車，也都可以有效的減脂，問(wèn)題在于有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)的話，減脂效果就會(huì)越來(lái)越不明顯。如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，可以先只做適量有氧增加心肺能力和耐力。

力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的好處就在于：可以根據(jù)身體內(nèi)的糖原、脂肪的供能比例安排，因?yàn)樯眢w消耗時(shí)前20分鐘還是以糖原為主，當(dāng)糖原消耗到一定程度時(shí)，脂肪的消耗比例才會(huì)逐步上升。把有氧運(yùn)動(dòng)安排在30分鐘后，這樣就可以更大程度的調(diào)動(dòng)脂肪供能。

并且力量訓(xùn)練的最大好處就是塑形與增加肌肉含量，當(dāng)身體內(nèi)的肌肉含量增加后，也可以更更多的燃燒熱量。

但是所有的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃與模式并不是一成不變的，隨著你的身體素質(zhì)的提高、體脂的減少，你的運(yùn)動(dòng)模式、運(yùn)動(dòng)安排還要隨著身體的變化而變化。

在健身房怎么健身瘦的最快？

運(yùn)動(dòng)的0-25分鐘消耗糖原，也就是碳水化合物，26-50分鐘消耗脂肪，50分鐘以后消耗蛋白質(zhì)，也就是肌肉，而且這個(gè)時(shí)候肌肉會(huì)代替部分脂肪被分解，使脂肪燃燒速度下降。

正確的減脂方法是，晚飯后半小時(shí)到一小時(shí)再鍛煉，晚飯中加一個(gè)煮雞蛋，只吃蛋白。

鍛煉時(shí)間50分鐘，前25分鐘進(jìn)行無(wú)氧練習(xí)，后25分鐘有氧，變速跑，跳繩，登山機(jī)都是首選，爬樓梯的速度要控制在可以連續(xù)爬中間不需要休息。

每日攝入熱量應(yīng)小于2000kj，不吃肥肉，晚餐雞蛋白 蘋(píng)果 番茄 2片土司，睡前三小時(shí)不進(jìn)食，其余時(shí)間每2-3小時(shí)吃一頓飯，每頓少量，避免油鹽和脂肪。堅(jiān)持下來(lái)1個(gè)月減10斤脂肪無(wú)壓力。千萬(wàn)不要節(jié)食。