1、常規(guī)用法調(diào)整速度至你的燃脂心率區(qū)間，即“最大心率的60-80%”區(qū)間；這個(gè)強(qiáng)度是脂肪供能率最好效果的階段，心率再高偏向于無氧區(qū)間，心率再低一些強(qiáng)度相對達(dá)不到理想效果。用功能手表測試效果會準(zhǔn)確一些，

1、常規(guī)用法

調(diào)整速度至你的燃脂心率區(qū)間，即“最大心率的60-80%”區(qū)間；

這個(gè)強(qiáng)度是脂肪供能率最好效果的階段，心率再高偏向于無氧區(qū)間，心率再低一些強(qiáng)度相對達(dá)不到理想效果。用功能手表測試效果會準(zhǔn)確一些，如果沒有也可以進(jìn)行自測，大體上為“在跑步機(jī)上可以斷斷續(xù)續(xù)得交談、但是無法斷斷續(xù)續(xù)得唱歌”得程度。

但是這個(gè)強(qiáng)度并不適用于每個(gè)人，因?yàn)閷τ谛率謥碚f這個(gè)強(qiáng)度不算小，長年沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，最好從低速開始訓(xùn)練，逐漸過渡到相對高一些的強(qiáng)度，使肌肉有一個(gè)適應(yīng)的階段。

2、進(jìn)階用法

高強(qiáng)度有氧間歇已經(jīng)成為減脂的同時(shí)保持瘦體重的一種有效方式被更多的人熟知；

這種方式可以適用于任何運(yùn)動方式，包括跑步，可以在機(jī)器上進(jìn)行智能模板的調(diào)整選擇，也可以自己設(shè)定速度，使速度在一個(gè)低、中、高、中、低等，類似這樣的一個(gè)區(qū)間，目的是為了制造心率的差別，不在同一個(gè)速度上產(chǎn)生適應(yīng)感。

這種有無氧、也有有氧的間歇鍛煉，更加適合有一定的基礎(chǔ)的跑者，或者需要進(jìn)階的跑者。

注意事項(xiàng)：

跑步等傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動會有不錯(cuò)的熱量消耗量，但是不適合每天都大量得進(jìn)行同一種訓(xùn)練，特別是這種重復(fù)性的跳躍類的動作，對于減脂來說，鍛煉僅僅只是一方面，更關(guān)鍵的核心要素在于飲食的合理規(guī)劃；對于長期的減脂效果來說，保持適中的強(qiáng)度、多種鍛煉形式結(jié)合得手段更有利于長期得保持、相對不容易反彈。

跑步機(jī)減肥的正確方法是什么？

跑步屬于有氧運(yùn)動，想要通過有氧運(yùn)動減肥。那首先我們要知道自己的最大心率（220-年齡），那燃脂心率就是你最大心率的60%—90%。

如何確定自己是否達(dá)到燃脂心率？

當(dāng)你運(yùn)動的時(shí)候有5個(gè)等級感受：1、很輕松、2、相對輕松、3、有些許喘、4、比較喘、5、特別喘，你處于3到4之間，就是燃脂心率區(qū)間。

其次你需要堅(jiān)持跑20分鐘以上。同時(shí)運(yùn)動過程中記得補(bǔ)充水分

跑步機(jī)怎么使用瘦身最快？

要在跑步前先做一些力量訓(xùn)練。跑步時(shí)人體的供能的次序主要是糖、脂肪、肌肉。只有當(dāng)糖原除被消耗殆盡時(shí)，脂肪才會開始燃燒。在跑步的過程中可能會產(chǎn)生這樣的效果就是脂肪還沒有開始消耗，就已經(jīng)跑不動了。

不要天天跑步。天天跑步會對膝蓋和腳踝產(chǎn)生損傷，最好隔一天跑一次，讓膝關(guān)節(jié)和腳踝得到一定的修復(fù)。在不跑步的日子，可以選擇做一些力量訓(xùn)練或者拉伸運(yùn)動。

在家用跑步機(jī)也要穿鞋。精心挑選跑步鞋。應(yīng)該選擇能夠貼合雙腳的減震跑鞋，減輕對膝蓋和腳踝的沖擊力，不然會傷害到膝蓋和腳踝，尤其是體重較大的人更應(yīng)該選擇適合自己的減震的跑鞋。建議到專賣店去試穿，看跑鞋是否合腳。

在跑步機(jī)上運(yùn)動的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動時(shí)間不宜過短也不宜過長，推薦時(shí)間為40分鐘以上。