跑三公里遇見大風如何跑？1.穿好裝備。內衣要穿吸汗易干的那種，外衣裝防風服，鞋子要穿輕便、彈性好的球鞋。2.調整呼吸。跑前熱身的時候就要開始進入狀態(tài)了，跑步的時候盡量微微低頭，用鼻子大吸一口氣，然后用

跑三公里遇見大風如何跑？

1.穿好裝備。內衣要穿吸汗易干的那種，外衣裝防風服，鞋子要穿輕便、彈性好的球鞋。

2.調整呼吸。跑前熱身的時候就要開始進入狀態(tài)了，跑步的時候盡量微微低頭，用鼻子大吸一口氣，然后用嘴巴緩緩吐出，這樣就直接避免了大量空氣進入口腔，也不會產生岔氣或是喉嚨不舒服的情況。

3.調步頻。迎風而上，步頻要加強，步幅要縮短，速度上也要相應的放慢。

4.注意補水。跑步前1~2小時，應飲用250~500ML的水使身體保持一個最佳狀態(tài)，在跑步的過程中，應少量多次小口飲水，保持體內平衡，跑完之后，也要注意適時補水，但切忌大口喝水。

冬天大風跑不了步咋辦？

冬天大風跑不了步，怎么辦？

其實跑步的目的無非是為了健身，一個健康的身體。冬天大風的情況下，不適合戶外鍛煉。那我們可以選擇在室內鍛煉的方法，同樣可以起到跑步的效果，何樂而不為？比如打打乒乓球或者室內羽毛球。情況允許的話，還可以去健身房。實在不能出去的話，還可以在家里做做健身操，跳跳舞都是可以的。

大風天怎么鍛煉身體？

大風天氣真的不適合跑步，主要有以下三大原因：

一、呼吸道問題

在大風尤其是頂風跑步時，呼吸系統(tǒng)的負擔加重。而大風天可能伴有揚沙，吸入的氣體中會含有塵埃、細菌。這些情況都會引起咳嗽、消化系統(tǒng)疾病發(fā)作或者岔氣。

二、安全隱患

超過6級的大風就容易引起廣告牌的跌落，樹木的折斷等等不安全因素，每年都會有大風刮倒廣告牌致人傷亡的報道。

三、肌肉痙攣

肌肉在熱身不足或者遇冷遇風的情況下非常容易痙攣。因為周圍溫度低，肌肉的粘滯性很強，所以不論是動作幅度和發(fā)力都會受影響。而且中醫(yī)理論中，風濕和關節(jié)疼痛跟風吹有很大的關系。

拓展資料

大風天別瞎跑 四項準備少不了

本來大風天是不適合跑步的，如果跑者在這種天氣中按耐不住自己想要奔跑的心情，那么需要做好以下準備來應對大風挑戰(zhàn)。

1、選擇適合的跑步衣物，速干衣是首選

在大風天貼身穿速干衣跑步是最佳的選擇了。因為布料的不親水性，水分難以在衣物上停留，同時布料經過特殊處理，具有良好的導汗透氣性，所以具有快干、耐磨、抗撕等優(yōu)點。在大風天如果穿棉質的衣物，汗水很難揮發(fā)，被風吹到后很容易感冒。訓練后，跑者渾身是汗的時候最容易著涼，所以結束后要立即回家更換衣物。

2、熱身是關鍵

肌肉在熱身不足或者遇冷遇風非常容易痙攣，所以在這樣的天氣狀況下應當做好熱身活動。大風天的溫度是比較低的，跑者肌肉的粘滯性比較強，在跑步時的幅度和動作會受到很大的影響，在跑步前就應當進行合理的熱身，讓肌肉得到舒展

3、選對呼吸方式

大風天氣跑步，跑者呼吸受阻是最明顯的現(xiàn)象，跑步的過程中會感受到呼吸非常費力，感覺上不來氣，這時應掌握好呼吸的節(jié)奏和深度。用鼻呼吸可以減少空氣中塵埃的吸入，但大風天跑步又對耗氧量有更多要求。在大風天跑步只鼻子呼吸已經滿足不了正常的訓練，所以應當口鼻并用。用舌頭抵住上顎，讓空氣從舌頭的兩側吹進，如果在跑步時只用嘴巴進行呼吸的缺點還在于會吸入空氣中的塵埃和細菌，畢竟鼻子有一定的過濾功能。要根據情況調整自己的跑步節(jié)奏，保證呼吸深度。

4、嘗試逆風訓練

前半程跑步可以嘗試逆風跑，后半程身體比較疲勞再進行順風跑。風是空氣的流動，流動會產生力，順風時空氣流動所產生的力和跑者跑動的方向是一致的，而逆風時這個力量是正好相反的，跑者前進的動力會被抵消，但是在這種情況下嘗試逆風訓練是對跑者很大的考驗，但是逆風跑讓跑者損失的速度，遠遠超過順風跑增加的速度。