跑三公里遇見(jiàn)大風(fēng)如何跑？1.穿好裝備。內(nèi)衣要穿吸汗易干的那種，外衣裝防風(fēng)服，鞋子要穿輕便、彈性好的球鞋。2.調(diào)整呼吸。跑前熱身的時(shí)候就要開(kāi)始進(jìn)入狀態(tài)了，跑步的時(shí)候盡量微微低頭，用鼻子大吸一口氣，然后用

跑三公里遇見(jiàn)大風(fēng)如何跑？

1.穿好裝備。內(nèi)衣要穿吸汗易干的那種，外衣裝防風(fēng)服，鞋子要穿輕便、彈性好的球鞋。

2.調(diào)整呼吸。跑前熱身的時(shí)候就要開(kāi)始進(jìn)入狀態(tài)了，跑步的時(shí)候盡量微微低頭，用鼻子大吸一口氣，然后用嘴巴緩緩?fù)鲁觯@樣就直接避免了大量空氣進(jìn)入口腔，也不會(huì)產(chǎn)生岔氣或是喉嚨不舒服的情況。

3.調(diào)步頻。迎風(fēng)而上，步頻要加強(qiáng)，步幅要縮短，速度上也要相應(yīng)的放慢。

4.注意補(bǔ)水。跑步前1~2小時(shí)，應(yīng)飲用250~500ML的水使身體保持一個(gè)最佳狀態(tài)，在跑步的過(guò)程中，應(yīng)少量多次小口飲水，保持體內(nèi)平衡，跑完之后，也要注意適時(shí)補(bǔ)水，但切忌大口喝水。

冬天大風(fēng)跑不了步咋辦？

冬天大風(fēng)跑不了步，怎么辦？

其實(shí)跑步的目的無(wú)非是為了健身，一個(gè)健康的身體。冬天大風(fēng)的情況下，不適合戶外鍛煉。那我們可以選擇在室內(nèi)鍛煉的方法，同樣可以起到跑步的效果，何樂(lè)而不為？比如打打乒乓球或者室內(nèi)羽毛球。情況允許的話，還可以去健身房。實(shí)在不能出去的話，還可以在家里做做健身操，跳跳舞都是可以的。

大風(fēng)天怎么鍛煉身體？

大風(fēng)天氣真的不適合跑步，主要有以下三大原因：

一、呼吸道問(wèn)題

在大風(fēng)尤其是頂風(fēng)跑步時(shí)，呼吸系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重。而大風(fēng)天可能伴有揚(yáng)沙，吸入的氣體中會(huì)含有塵埃、細(xì)菌。這些情況都會(huì)引起咳嗽、消化系統(tǒng)疾病發(fā)作或者岔氣。

二、安全隱患

超過(guò)6級(jí)的大風(fēng)就容易引起廣告牌的跌落，樹(shù)木的折斷等等不安全因素，每年都會(huì)有大風(fēng)刮倒廣告牌致人傷亡的報(bào)道。

三、肌肉痙攣

肌肉在熱身不足或者遇冷遇風(fēng)的情況下非常容易痙攣。因?yàn)橹車鷾囟鹊?，肌肉的粘滯性很?qiáng)，所以不論是動(dòng)作幅度和發(fā)力都會(huì)受影響。而且中醫(yī)理論中，風(fēng)濕和關(guān)節(jié)疼痛跟風(fēng)吹有很大的關(guān)系。

拓展資料

大風(fēng)天別瞎跑 四項(xiàng)準(zhǔn)備少不了

本來(lái)大風(fēng)天是不適合跑步的，如果跑者在這種天氣中按耐不住自己想要奔跑的心情，那么需要做好以下準(zhǔn)備來(lái)應(yīng)對(duì)大風(fēng)挑戰(zhàn)。

1、選擇適合的跑步衣物，速干衣是首選

在大風(fēng)天貼身穿速干衣跑步是最佳的選擇了。因?yàn)椴剂系牟挥H水性，水分難以在衣物上停留，同時(shí)布料經(jīng)過(guò)特殊處理，具有良好的導(dǎo)汗透氣性，所以具有快干、耐磨、抗撕等優(yōu)點(diǎn)。在大風(fēng)天如果穿棉質(zhì)的衣物，汗水很難揮發(fā)，被風(fēng)吹到后很容易感冒。訓(xùn)練后，跑者渾身是汗的時(shí)候最容易著涼，所以結(jié)束后要立即回家更換衣物。

2、熱身是關(guān)鍵

肌肉在熱身不足或者遇冷遇風(fēng)非常容易痙攣，所以在這樣的天氣狀況下應(yīng)當(dāng)做好熱身活動(dòng)。大風(fēng)天的溫度是比較低的，跑者肌肉的粘滯性比較強(qiáng)，在跑步時(shí)的幅度和動(dòng)作會(huì)受到很大的影響，在跑步前就應(yīng)當(dāng)進(jìn)行合理的熱身，讓肌肉得到舒展

3、選對(duì)呼吸方式

大風(fēng)天氣跑步，跑者呼吸受阻是最明顯的現(xiàn)象，跑步的過(guò)程中會(huì)感受到呼吸非常費(fèi)力，感覺(jué)上不來(lái)氣，這時(shí)應(yīng)掌握好呼吸的節(jié)奏和深度。用鼻呼吸可以減少空氣中塵埃的吸入，但大風(fēng)天跑步又對(duì)耗氧量有更多要求。在大風(fēng)天跑步只鼻子呼吸已經(jīng)滿足不了正常的訓(xùn)練，所以應(yīng)當(dāng)口鼻并用。用舌頭抵住上顎，讓空氣從舌頭的兩側(cè)吹進(jìn)，如果在跑步時(shí)只用嘴巴進(jìn)行呼吸的缺點(diǎn)還在于會(huì)吸入空氣中的塵埃和細(xì)菌，畢竟鼻子有一定的過(guò)濾功能。要根據(jù)情況調(diào)整自己的跑步節(jié)奏，保證呼吸深度。

4、嘗試逆風(fēng)訓(xùn)練

前半程跑步可以嘗試逆風(fēng)跑，后半程身體比較疲勞再進(jìn)行順風(fēng)跑。風(fēng)是空氣的流動(dòng)，流動(dòng)會(huì)產(chǎn)生力，順風(fēng)時(shí)空氣流動(dòng)所產(chǎn)生的力和跑者跑動(dòng)的方向是一致的，而逆風(fēng)時(shí)這個(gè)力量是正好相反的，跑者前進(jìn)的動(dòng)力會(huì)被抵消，但是在這種情況下嘗試逆風(fēng)訓(xùn)練是對(duì)跑者很大的考驗(yàn)，但是逆風(fēng)跑讓跑者損失的速度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)順風(fēng)跑增加的速度。