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收腹仰臥板怎么用(折疊仰臥板使用方法?)

折疊仰臥板使用方法?1、仰臥起坐:仰臥板最基本的使用方法就是做仰臥起坐,是男女都通用的方法。動作:雙腳鉤住仰臥板的前圓管,雙手附于耳側(cè),身體向后仰臥,頭不要靠在仰臥板上,利用腹部力量坐起。動作要點:抬

收腹仰臥板怎么用(折疊仰臥板使用方法?)

折疊仰臥板使用方法?

1、仰臥起坐:

仰臥板最基本的使用方法就是做仰臥起坐,是男女都通用的方法。

動作:雙腳鉤住仰臥板的前圓管,雙手附于耳側(cè),身體向后仰臥,頭不要靠在仰臥板上,利用腹部力量坐起。

動作要點:抬起時動作要比較快,而倒下去時動作則要慢一些,倒到一半的時候,最好能停頓5-10秒。

鍛煉效果:不管是男生女生,都是能鍛煉腹部肌肉,幫助消耗腹部脂肪。

2、俯身挺背:

動作:腿鉤住支架最上端的支點,俯身躺在仰臥板上,然后以腰部為支點,不定的向上挺起。

動作要點:在挺起時要注意有節(jié)奏,一分鐘六次。

鍛煉效果:

女生:鍛煉背部、腰部肌肉,可以減去腰背部的贅肉,對于告別水桶腰、駝背的效果都是很好的。

男生:能實現(xiàn)胸部、背部前后肌肉同步拉伸,鍛煉胸肌、背闊肌,增強腰背部力量。

3、仰臥抬腿

動作:仰臥在仰臥板上,雙手抓住支架上端,雙腿舉直上升到垂直于臀部為止。

動作要點:腿上舉和下放過程要盡量緩慢,雙腿下放過程不要接觸到仰臥板。

鍛煉效果:

女生:能幫助減去腿部贅肉,特別是對于大象腿來說效果更好。

男生:腿部肌肉強化鍛煉,能打造有型大腿肌肉。

4、拉力訓(xùn)練

動作:坐在仰臥板上,雙腳可以鉤住仰臥板的下端圓管,手握兩條拉繩的手環(huán),同時向上或向兩側(cè)拉動。

鍛煉效果:

女生:可以起到修飾肩部、背部之間的問題區(qū)域,減去手臂上的贅肉的效果。

男生:完善肩部和胸部肌肉比例,鍛煉胸部肌肉,對于鍛煉胸肌有幫助。

注意事項

健身后不要大量的飲水,應(yīng)當(dāng)少量多次的飲水。

不要健身后立即吃東西

健身完后不要吸煙

健身完后不要飲酒

.健身完不要用冷水洗澡

健身完后不要立即坐下來休息

用了一天后腹部肉疼,第二天一個仰臥都做不起來