折疊仰臥板使用方法？1、仰臥起坐：仰臥板最基本的使用方法就是做仰臥起坐，是男女都通用的方法。動作:雙腳鉤住仰臥板的前圓管，雙手附于耳側(cè)，身體向后仰臥，頭不要靠在仰臥板上，利用腹部力量坐起。動作要點:抬

折疊仰臥板使用方法？

1、仰臥起坐：

仰臥板最基本的使用方法就是做仰臥起坐，是男女都通用的方法。

動作:雙腳鉤住仰臥板的前圓管，雙手附于耳側(cè)，身體向后仰臥，頭不要靠在仰臥板上，利用腹部力量坐起。

動作要點:抬起時動作要比較快，而倒下去時動作則要慢一些，倒到一半的時候，最好能停頓5-10秒。

鍛煉效果:不管是男生女生，都是能鍛煉腹部肌肉，幫助消耗腹部脂肪。

2、俯身挺背：

動作:腿鉤住支架最上端的支點，俯身躺在仰臥板上，然后以腰部為支點，不定的向上挺起。

動作要點:在挺起時要注意有節(jié)奏，一分鐘六次。

鍛煉效果:

女生:鍛煉背部、腰部肌肉，可以減去腰背部的贅肉，對于告別水桶腰、駝背的效果都是很好的。

男生:能實現(xiàn)胸部、背部前后肌肉同步拉伸，鍛煉胸肌、背闊肌，增強腰背部力量。

3、仰臥抬腿

動作:仰臥在仰臥板上，雙手抓住支架上端，雙腿舉直上升到垂直于臀部為止。

動作要點:腿上舉和下放過程要盡量緩慢，雙腿下放過程不要接觸到仰臥板。

鍛煉效果:

女生:能幫助減去腿部贅肉，特別是對于大象腿來說效果更好。

男生:腿部肌肉強化鍛煉，能打造有型大腿肌肉。

4、拉力訓(xùn)練

動作:坐在仰臥板上，雙腳可以鉤住仰臥板的下端圓管，手握兩條拉繩的手環(huán)，同時向上或向兩側(cè)拉動。

鍛煉效果:

女生:可以起到修飾肩部、背部之間的問題區(qū)域，減去手臂上的贅肉的效果。

男生:完善肩部和胸部肌肉比例，鍛煉胸部肌肉，對于鍛煉胸肌有幫助。

注意事項

健身后不要大量的飲水，應(yīng)當(dāng)少量多次的飲水。

不要健身后立即吃東西

健身完后不要吸煙

健身完后不要飲酒

.健身完不要用冷水洗澡

健身完后不要立即坐下來休息

用了一天后腹部肉疼，第二天一個仰臥都做不起來