從瑜伽的站姿怎么樣過度到坐姿呢？從站姿到跪姿然后再過度到坐姿。如戰(zhàn)士二式-三角扭轉(zhuǎn)式-頂峰式-貓式-虎式-金剛坐姿 叩首式-圣哲瑪里琪-直角坐姿 就到坐姿了瑜伽跪坐的正確方法？跪坐式瑜伽健身功效：可舒

從瑜伽的站姿怎么樣過度到坐姿呢？

從站姿到跪姿然后再過度到坐姿。

如戰(zhàn)士二式-三角扭轉(zhuǎn)式-頂峰式-貓式-虎式-金剛坐姿 叩首式-圣哲瑪里琪-直角坐姿 就到坐姿了

瑜伽跪坐的正確方法？

跪坐式瑜伽健身功效：可舒展踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)伸展脊柱，增強(qiáng)腰背力量強(qiáng)化大腿、小腿和腳腕的力量促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的功能，有效調(diào)節(jié)疲勞的身心，為身體帶來積極的正面能量。

1 雙腿并攏，跪立在墊子上，腳尖壓地，小腿肌肉繃緊。雙手叉腰，腿部、背部、頸部保持平直，放松呼吸，感覺身體自然舒展。

2 吸氣，臀部向后坐在雙腳腳跟處，身體繼續(xù)保持平直向上，雙肩微微打開，向后收攏肩胛骨

3 呼氣，抬高雙臂。十指交叉，掌心朝上，感受手臂向上牽拉的力量，臀部不要離開腳跟，腰背部保持伸直。

4 跪坐式練習(xí)技巧：練習(xí)時(shí)要始終保持脊背平直，感覺身體中自頭頂有一股牽引力將脊柱向天空方向延伸，髖部放平下壓，讓脊柱充分伸展手臂和肩部往外打開時(shí)，腰背不要外凸或者內(nèi)凹，胸腔微微打開，肩部保持平直。下圖是錯(cuò)誤體式，希望大家注意

瑜伽跪坐的正確方法？

瑜伽坐姿是練習(xí)瑜伽必須掌握的基本姿勢，在練習(xí)呼吸和冥想時(shí)基本上都是采用坐立的姿勢，主要分為盤坐和跪坐，從初級到高難度基本上有這樣幾個(gè)瑜伽坐姿：簡易坐、半蓮花坐、蓮花坐、金剛坐、英雄坐、吉祥坐、至善坐，坐姿雖是基礎(chǔ)動作，相對較簡單。

跪姿的正確姿勢？

1、兩膝著地，小腿貼地，上身挺直，臀部坐在小腿及腳跟上，目不斜視。

2、跪坐的時(shí)候不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，而是用兩腿肌肉出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。

3、在跪坐的時(shí)候要將脊椎挺直，而且身體要感覺是微微浮起來的，這樣不僅可以養(yǎng)成良好的跪坐姿勢，而且還不會傷害到自己的膝蓋。

跪姿的正確姿勢？

金剛跪姿:是瑜珈里的一個(gè)動作,跪下后兩腿并攏,兩個(gè)大腳趾重疊,臀部坐在兩腳之間.

跪坐的正確方法圖解？

在瑜伽練習(xí)中，長用的跪坐方式為金剛坐和英雄坐，兩者之間有相同的地方，也有差異。下面分享下這兩種跪坐姿勢的正確方法。

跪坐，不練習(xí)瑜伽的人，大多把它也叫正坐，指的是雙腿合攏，腳掌放平，臀部坐于腳踝的正規(guī)做法。瑜伽中常用的跪坐有金剛坐和英雄坐。

正確進(jìn)入金剛坐（vajrasana）

首先，雙手和雙膝著地，雙膝和雙腳并攏。

向后移動，坐在腳后跟上，手放在大腿上，或者將右手后部放在左手手掌內(nèi)。

注意尾骨的位置–將坐骨按在腳后跟上，將尾骨壓下–這將釋放下背部的任何拱起，并將背部從尾骨一直伸直到頭頂。

閉上眼睛，有意識地意識到呼吸。

只要舒服想呆多久就呆多久。

注意事項(xiàng)和修改：

膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重受傷或無法向后彎曲膝蓋的人必須避免這種姿勢。

對于膝蓋僵硬的人，可以在膝蓋下放置一條折疊的毯子或卷起的毛巾。

最初，這種姿勢通常對于腳掌最不舒服，這種不適感會隨著練習(xí)而慢慢消失–為了獲得進(jìn)一步的舒適感，還可以在腳掌下放一條毯子。

如果毯子不夠用，那么可以使用木制冥想凳坐在金剛坐上。

正確進(jìn)入英雄姿勢(virasana)

首先，雙手著地，雙膝并攏。

將雙腳分開。

緩慢地向后移動，坐在腳之間。

腳掌在臀部兩側(cè)的墊子上。

將手放在大腿上，或?qū)⒂沂直趁娣旁谧笫质终苾?nèi)。

注意尾骨的位置–將坐骨壓在墊子上，使尾骨下沉，從而坐高，在椎骨之間創(chuàng)造空間。

注意事項(xiàng)和修改：

膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重受傷或無法向后彎曲膝蓋的人必須避免這種姿勢。

對于膝蓋僵硬的人，可以在膝蓋下放置一條折疊的毯子或卷起的毛巾。

對于膝蓋非常僵硬或臀部非常緊繃的人，可以在腳之間放一兩個(gè)或兩個(gè)或兩個(gè)以上的毯子。

兩個(gè)體式之間的主要區(qū)別在于，在金剛坐中是坐在腳后跟上，而在英雄坐中是坐在腳之間。

不論是金剛坐（跪）姿或是英雄坐。對我們有什么好處呢？

首先，這個(gè)坐姿可延展我們的腿前肌，也就是四頭肌，讓身上最強(qiáng)壯的肌群之的肌肉可以得到延展。大部份的人四頭肌都或多或少的僵硬，尤其是喜愛跑步、騎自行車、登山的朋友，腿前肌更是緊，更要常做這個(gè)姿勢。

還有，常用這個(gè)坐姿對胃經(jīng)、脾經(jīng)甚至是肝經(jīng)的通暢，也很有幫助。我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是：對脾和胃很好。不只是對經(jīng)絡(luò)循行很好，對胃和脾這兩個(gè)器官，也有感覺呢！想來，日本人（尤其是古早人，現(xiàn)在日本年輕人也不常這樣做了）常這樣坐，應(yīng)該胃不會太差，血?dú)庋h(huán)也還不錯(cuò)吧！

不過，太常這樣做也會有問題。再以日本人為例吧！他們不是常內(nèi)八的走路。小腿不是變O型就是小腿與大腿變X型。要如何取其利、避其害呢~呵呵，O型腿的人早就想到這點(diǎn)。所以長期采用金剛跪姿后，一定要做站姿前屈當(dāng)反姿勢。且前彎時(shí)用力把小腿向中間夾緊，以防骨骼變型造成的傷害。