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怎樣跑越野不傷身體(5公里武裝越野怎么跑不累?)

5公里武裝越野怎么跑不累?武裝越野,身上的裝備要和身體做到二合一,就是要扣緊了不要松松垮垮的,那樣跑起來(lái)特累,(我有一次背槍沒(méi)綁在身上拿在手里的,跑到后面都想把槍給扔咯),還有就是在跑之前一定要活動(dòng)開(kāi)

怎樣跑越野不傷身體(5公里武裝越野怎么跑不累?)

5公里武裝越野怎么跑不累?

武裝越野,身上的裝備要和身體做到二合一,就是要扣緊了不要松松垮垮的,那樣跑起來(lái)特累,(我有一次背槍沒(méi)綁在身上拿在手里的,跑到后面都想把槍給扔咯),還有就是在跑之前一定要活動(dòng)開(kāi),壓壓腿,做做闊胸運(yùn)動(dòng),關(guān)鍵是跑的時(shí)候呼吸一定要調(diào)整好,一開(kāi)始跑的時(shí)候盡量用鼻子呼吸,后面在用嘴呼吸,不論是鼻子還是嘴都不要小口的呼吸,要大口的呼,讓肺的工作次數(shù)縮小,不關(guān)是呼吸還有心情和步法都很重要,簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)吧

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越野跑最需要強(qiáng)化的肌肉:核心肌群、大腿及臀部肌群、踝關(guān)節(jié)周?chē)∪骸?/p>

越野跑最大的特點(diǎn)就是道路的不確定性,包括方向(在開(kāi)始跑的時(shí)候只有大概方向)、路面情況等。方向還好說(shuō),路面的坑坑洼洼是實(shí)實(shí)在在的需要我們身體去應(yīng)對(duì)的。在場(chǎng)地或者公路上跑的時(shí)候,我們不需要考慮腳下的情況,腳正常落下、發(fā)力就可以,沒(méi)有太多需要調(diào)整發(fā)力的情況。但在越野跑中,腳下需要面對(duì)的包括各種的坑、碎石、松軟地面、滑坡等等,可以說(shuō)每一步都是一個(gè)未知數(shù),都需要我們身體及時(shí)做出反應(yīng),調(diào)整相應(yīng)肌肉的用力模式,完成最終的動(dòng)作。

核心肌肉的作用在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都是非常重要的,是維持身體穩(wěn)定的基礎(chǔ),同時(shí)為四肢的活動(dòng)提供支撐。在越野跑中,身體要應(yīng)對(duì)起伏不定的路面、大小不一的沖擊力,這些最終都需要良好是軀干的核心肌肉群的力量來(lái)實(shí)現(xiàn)的,而且需要核心肌肉能及時(shí)根據(jù)腳底的感覺(jué),立刻做出應(yīng)對(duì),在維持身體平衡的情況下,協(xié)調(diào)相應(yīng)的肌肉進(jìn)行用力。

同時(shí)良好的核心肌肉質(zhì)量,在生活中、工作中也是非常重要的,是很多生活動(dòng)作的支撐,對(duì)健康的價(jià)值也非常高,常見(jiàn)的腰痛不適大都是核心肌群力量不足所導(dǎo)致的。

臀腿部的肌肉群是主要的發(fā)力肌群,只要是用腳的跑步,都需要健壯的臀腿部肌肉。在崎嶇不平的路上跑步,對(duì)肌肉的要求比在平路上跑步高很多,需要肌肉始終保持一個(gè)適度緊張的狀態(tài),隨時(shí)應(yīng)對(duì)不同的路面情況。因此,臀腿部肌群的力量和耐力就尤為重要了,力量不足那么應(yīng)對(duì)不同路面狀況的能力就下降,而耐力不足,則不能長(zhǎng)時(shí)間保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

踝腳部的肌肉就不用說(shuō)了,這些部位的肌肉是直接面對(duì)路面,對(duì)路面的各種狀況第一時(shí)間做出反應(yīng)。在崎嶇的道路上跑步,需要腳底根據(jù)路面及時(shí)做出姿勢(shì)的調(diào)整,這些調(diào)整都需要有力的肌肉來(lái)完成的。而且在一些特殊的用力模式下,比如只有半個(gè)腳掌踩實(shí)時(shí)的用力,往往需要踝關(guān)節(jié)及時(shí)做出調(diào)整,把不均衡的用力調(diào)整為相對(duì)均衡的模式,反饋給身體,以保證身體的安全和平衡。此時(shí)不但需要強(qiáng)健的小腿肌肉來(lái)用力,腳部的所有的小肌群也都要參與用力。

在越野跑中,對(duì)能鍛煉人的身體反應(yīng)能力,而這個(gè)反應(yīng)能力,最終是要靠身體不同的部位的肌肉協(xié)調(diào)來(lái)完成的。比如在山路上跑步的時(shí)候,有時(shí)就需要上肢的配合才能完成,此時(shí)就對(duì)上肢的肌肉力量提出大的要求了。越野跑是非常迷人的一種跑步方式,對(duì)的整體鍛煉效果非常好,希望大家有機(jī)會(huì)都去參與一下!