跳繩減肥怎么跳好？跳多少下？你好，我是尕黃。跳繩減肥非常不錯，很多人跳繩減肥效果都是非常明顯的。至于跳繩怎么跳，跳多少下可以根據(jù)自身，當然是越多越好了，想要通過跳繩來減肥就必須跳夠40分鐘以上才會有效

跳繩減肥怎么跳好？跳多少下？

你好，我是尕黃。

跳繩減肥非常不錯，很多人跳繩減肥效果都是非常明顯的。

至于跳繩怎么跳，跳多少下可以根據(jù)自身，當然是越多越好了，想要通過跳繩來減肥就必須跳夠40分鐘以上才會有效果。當然剛開始跳不了那么多可以從2000下來，慢慢往上加，中間最好不要休息，能達到5000下是最好的。

1跳繩需要連這跳，才有效果，集中運動可以快速使心率提升，如果中間斷了可以迅速接上。

2剛開始跳不了5000個可以慢慢來，但是一定要跳夠40分鐘，有氧運動前15分鐘由肌糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動15－20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續(xù)40分鐘以上。

3跳繩前注意熱身，不要吃太油膩的東西，擔心你跳完會惡心。

4跳完后一定要拉伸，拉伸的主要好處在于提高和促進不同肌群的柔韌性。鍛煉會讓肌肉縮短。常規(guī)的拉伸可反作用于此，能刺激肌肉和關節(jié)的靈活性，并幫助其達到應有的運動幅度。沒有得到拉伸的肌肉仍然處在收緊狀態(tài)，不能發(fā)揮全力。通過鍛煉后的拉伸，可以提高和優(yōu)化動作，改善運動員的整體表現(xiàn)。關鍵是要傾聽你的身體。

5飲食也很重要，但是也別餓著，沒進還怎么去跳繩。

當然只要堅持下去了效果會讓你意想不到的。

跳繩減肥的正確方法？

跳繩減肥法 第一階段：熱身

做什么運動前都需要先做熱身運動，跳繩也不例外。第一可以先做一些模仿跳繩的跳躍動作。第二拉伸小腿和腳踝，兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。第三做肩部運動，可以做1分鐘模仿皮劃艇劃槳動作來運動肩部?！　〉谒模齑笸?。仰臥，左膝彎曲雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側(cè)，保持20秒。右腿重復以上動作。第五，站立向前屈體彎曲，保持20秒，拉伸背部肌肉。第六，全身運動，雙手握繩，在身體兩側(cè)做“8”字形擺繩動作，同時做屈膝下蹲和還原動作。

跳繩減肥法 第二階段：練習

跳繩其實可以有很多花式，但是剛開始跳繩的你還是從最基本的練習吧。 　　1、同步雙腳跳 　　雙腳同步跳就好像一根彈簧在不停地彈跳。繩子甩一次跳動一次，如果技術成熟還可以繩子甩動一次連跳兩次。但是要注意跳的時候調(diào)整好呼吸。同時雙腳同步跳還有其他花式。也可以模擬滑雪者避開障礙物那樣，左右擺動。起跳時保持雙腿并攏，向左邊或右邊擺動時保持一定的距離，大概為30-40厘米。 　　2、單腿輪換跳 　　顧名思義就是左右腿輪換跳。這種單腿輪換跳還分漫步跳和高抬腿條。漫步跳，每一次甩動繩子時抬起其中一條腿膝關節(jié)，小腿放松，要掌握好節(jié)奏。而高抬腿跳要求跳繩的時候要將膝關節(jié)抬高到與腰部相同的高度，同時軀干保持正直。這個方法對腰肌能有效的鍛煉。