怎么提高跳躍高度？1、你可以跳臺階，先一個一個跳，再兩個兩個。以此類推。2、加快彈速練習(xí)，可以在直線左右跳，或者玩繩梯。3、負(fù)重深蹲。上肢力量也是必須的，要加強(qiáng)協(xié)調(diào)，其次，核心力量也很重要，可以負(fù)重舉

怎么提高跳躍高度？

1、你可以跳臺階，先一個一個跳，再兩個兩個。以此類推。

2、加快彈速練習(xí)，可以在直線左右跳，或者玩繩梯。

3、負(fù)重深蹲。上肢力量也是必須的，要加強(qiáng)協(xié)調(diào)，其次，核心力量也很重要，可以負(fù)重舉腿，平板支撐等。

4、高抬腿：這個訓(xùn)練幅度與頻率最重要，做到這兩點(diǎn)的，訓(xùn)練才能有最大的訓(xùn)練效果。間歇性沖刺：用平常的速度跑，然后沖刺，一般已兩圈四百米為一次。

5、障礙物跳躍：可分為雙腳單腳，原地加速。可以多個障礙物，連續(xù)跳過。障礙物高度最好不必太高。

怎么提高跳躍高度？

1.在跳躍訓(xùn)練中加入深蹲和硬拉。這些訓(xùn)練能夠鍛煉大腿后肌,臀大肌,股四頭肌。

2.做深蹲跳。保持深蹲姿勢,手向外。伸展時盡力跳到最高,前腳掌著地。

3.用小腿上提鍛煉小腿肌群。小腿肌群是提高彈跳能力的另一個重要肌群。

4.利用拉伸提升柔韌性。無論是跨欄還是籃球,自由控制發(fā)力腿都對達(dá)到最大彈跳力很有幫助。

如何快速增加彈跳？

做法：挖個坑，大概一米左右深(或者尋找這樣高度的臺階、矮墻等等)。在腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負(fù)重的情況下從坑中躍出。

依照此辦法堅(jiān)持鍛煉半個月，然后再將坑挖深20公分，而負(fù)重增加2—3斤，繼續(xù)練習(xí)。

如此循環(huán)，最后到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的時候，練習(xí)就到此為止。

當(dāng)你解除負(fù)重的時候，就會發(fā)現(xiàn)自己的彈跳能力已經(jīng)明顯性的提高。

當(dāng)然，此方法也有輕松型的，站在某臺階處(提踵的時候在樓梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不斷的練習(xí)上提。

如果你能堅(jiān)持在一天上提1500個，首先，兩腳分開，和肩膀同寬，然后大腿與小腿成90度。腰和大腿再成90度，雙手再和身體成90度。

切記，必須伸直，不能出現(xiàn)一點(diǎn)彎曲。扎馬的時間看個人的情況定，可以慢慢往上加。一般剛剛開始能扎1.2分鐘就可以。

鍛煉完大腿肌肉后，就要鍛煉上身肌肉。前面已經(jīng)說過，上身肌肉對彈跳力也有著一定的作用。

鍛煉上身肌肉的辦法很簡單，俯臥撐和仰臥起坐!那么效果也是很明顯的。同樣，對于這1500個，你可以分成250個一組的進(jìn)行練習(xí)，一樣的有著明顯性的效果。

此方法一般是只要你覺得有空的時候或者休息時就練

如何快速增加彈跳？

循序漸進(jìn)，欲速則不達(dá)，不能只想著快，不過增加彈跳的話可以選擇負(fù)重收腹跳，效果很好