練啞鈴時(shí)手放下來手肘很疼？不是運(yùn)動(dòng)量大，懷疑是啞鈴的重量太大了。1、如果選擇的啞鈴重量過大，當(dāng)用啞鈴練側(cè)平舉、前平舉等動(dòng)作時(shí)，由于需要手臂伸直稍有彎曲，會(huì)對(duì)肘關(guān)節(jié)產(chǎn)生重力傷害，練的多了手肘自然會(huì)很痛。

練啞鈴時(shí)手放下來手肘很疼？

不是運(yùn)動(dòng)量大，懷疑是啞鈴的重量太大了。

1、如果選擇的啞鈴重量過大，當(dāng)用啞鈴練側(cè)平舉、前平舉等動(dòng)作時(shí)，由于需要手臂伸直稍有彎曲，會(huì)對(duì)肘關(guān)節(jié)產(chǎn)生重力傷害，練的多了手肘自然會(huì)很痛。

2、如果是這個(gè)原因就需要馬上減輕啞鈴重量，人體的各個(gè)關(guān)節(jié)都是非常脆弱的，不易修復(fù)。所以鍛煉都要盡量避免關(guān)節(jié)受傷。

練啞鈴，胳膊疼的厲害，怎么辦？

考慮是肌肉拉傷了，實(shí)在疼的厲害，就去醫(yī)院。

練習(xí)啞鈴，要循序漸進(jìn)，最好選用那種“配片啞鈴”，盤片可調(diào)的那種——先從小重量（自己能夠輕松應(yīng)對(duì)的重量）練起，經(jīng)過一段時(shí)間（幾周或幾月）的訓(xùn)練之后，橫拉或推舉的次數(shù)越來越多，感覺越來越省力了，再增加一個(gè)盤片。不要一上來就用超過自身能力的啞鈴，或一下子運(yùn)動(dòng)量過大。

練完啞鈴胳膊酸痛，可以適當(dāng)活動(dòng)一下，抖抖胳膊稍微揉揉，噴一點(diǎn)止痛噴劑，或貼兩貼止痛消炎膏。

舉完啞鈴肘關(guān)節(jié)一彎曲就疼？

借力太多，啞鈴彎舉主要是鍛煉肱二頭肌，說明你小臂發(fā)力太多，給你個(gè)拉伸圖片，好好拉伸，適當(dāng)休息。二頭肌是容易受累肌群，不過恢復(fù)也快。

開始鍛煉的時(shí)候玩腹肌輪，有一段時(shí)間玩啞鈴鍛煉胳膊，一段時(shí)間后玩腹肌輪胳膊肘酸痛怎么辦？

發(fā)力錯(cuò)誤，胳膊起固定作用，你胳膊酸，說明往回收的時(shí)候是用胳膊拉的，腹肌沒有起到收縮的作用，這樣下去練腹效果可能相當(dāng)于平板支撐