到底是用力舉啞鈴的時候呼氣，還是放下？用力呼氣，放下時吸氣，因為你在用力時候呼氣，可以更收緊你的核心跪求啞鈴臥推正確呼吸法及臥推時來回速度越快越好嗎？啞鈴下放時開始吸氣，推起時開始呼氣，吸氣呼氣盡量保

到底是用力舉啞鈴的時候呼氣，還是放下？

用力呼氣，放下時吸氣，因為你在用力時候呼氣，可以更收緊你的核心

跪求啞鈴臥推正確呼吸法及臥推時來回速度越快越好嗎？

啞鈴下放時開始吸氣，推起時開始呼氣，吸氣呼氣盡量保持均勻，關于臥推的速度，并不是越快越好，保障動作的正確性是前提，感受肌群的發(fā)力也很重要，下放時可以慢一些，推起時可以稍微快一點，但不要太極端，太快太慢效果都會打折，這個還需要自行多多感受

啞鈴雙臂彎舉時的呼吸問題？

同步呼吸方式:

每次你做動作的時候都要深呼吸。呼吸是在運動中完成的。

1.當肌肉收縮時立即關閉空氣，迅速呼氣，當肌肉伸展時慢慢吸氣。這種呼吸通常用于負重、仰臥或肩帶、胸腹固定時。

例如，做“頸部向后寬推”、“仰臥推”、“抬腿”等動作。做胸部運動時，盡量挺直

胸部重肩要求，允許深吸氣，如“躺在鳥背上”，但一定要短，呼氣為呼氣式。

2.當肌肉收縮時吸氣，當肌肉伸展時慢慢呼氣。這與上面的相反，快速、有力的吸氣和緩慢、深度的呼氣。一般用于輕載和特許權的實踐。

例如，做“啞鈴彎”、“站鳥”等動作。這種方法強調濃度。

異步呼吸:

呼吸頻率不等于運動次數(shù)。呼吸是在動作之間進行的。

1.動幾次，呼吸一次。多走幾步后停下來，吸一口氣，再吸一口氣。這通常是在訓練開始時，當你輕，快，精力充沛，或在準備的時候使用。例如，做“俯臥撐”、“并條臂屈伸”等動作。

2.運動和呼吸幾次。當你負重(超過你體重的90%)或你的身體接近疲勞時，調整你的呼吸，這樣你就可以嘗試完成一個例行的鍛煉。

例如，做“杠鈴蹲”，“抬腿”等動作時使用。這種呼吸強調過度訓練。

自由呼吸:

自由呼吸常用于小強度訓練。這種方法通常用于“鞋跟升降”、“慢跑”和“動力自行車”。

總之，健身時的呼吸方式應該隨著運動而改變。適當?shù)暮粑粌H要“供氧”，還要固定肩帶，在調整姿勢和完成動作中起重要作用。

拓展資料

啞鈴鍛煉方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛煉方法也有所不同。

基本信息

中文名稱

啞鈴鍛煉方法

作用

健身

使用器械

啞鈴

目的

瘦人增肌、胖人減脂

參考鏈接：

練啞鈴用力時是呼氣還是吐氣？

啞鈴呼氣通常在一般情況下，用力時吸氣，還原時呼氣。一般動作全程都是用鼻子呼吸，只是有些在做大重量練習，或者在最后力竭那一下用口呼氣，但總的來說都是鼻子吸氣。

動作用力盡至還原開始的中間可稍作停頓，時間一般是1至2秒，但不提倡憋氣，當然，大重量或者力竭時除外。