跑步之后應該做什么樣的拉伸動作？一、人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。二、人站直，一條腿往前伸并保持筆

跑步之后應該做什么樣的拉伸動作？

一、人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

二、人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

三、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

四、一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

跑步結束后的拉伸？

兩臂分開，按在墻上，兩腿分開，一個在前一個在后，前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前，后腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿。

跑完步怎么拉伸？

跑步后拉伸的動作：

1、大腿前側拉伸：將拉伸的腿往后彎曲，然后用手抓住腿的腳踝處，將腿拉向臀部處，并且與支撐腿的膝蓋靠攏，直至被拉伸的大腿前側有酸脹感，然后保持15秒，再與另一腿交換做同樣的拉伸動作。

跑完步怎么拉伸？

1、腿后拉伸

第一步是左腿和右腿的腿后拉伸動作，你可以雙手靠墻或者不靠墻，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規(guī)范動作是不要讓腳離地，如果實在做不了，可以翹起腳尖。感受到整條腿后面的拉扯。

一組20秒，左側和右側。

跑步后如何做好拉伸？

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

跑步是一種老少皆宜的運動，小孩人可以通過跑步鍛煉身體基礎的運動能力，成年人可以通過跑步增強體質、維持身體的健康水平，所以說跑步是非常適合所有人進行的運動方式。雖然說跑步很好，但是如果經常跑步會造成下肢肌肉的緊張，肌肉緊張之后就會引起膝關節(jié)或者足底的疼痛。那么掌握好訓練后的放松方法也是很重要的。今天就給大家來分享一下跑步后肌肉的拉伸方法，讓大家可以在訓練后對肌肉進行一次全面的放松。

1. 拉伸部位

在跑步跑步過程中下肢肌肉需要協(xié)調發(fā)力來完成雙腿的交替運動，所以下肢表層的肌群都是需要拉伸的，需要拉伸的肌肉有：小腿肌群、膕繩肌、臀大肌、股四頭肌。

2. 拉伸的方法

· 小腿肌群：首先將拉伸腿向前跨一小步，腳尖的位置應該踩在一個高點或者踩在墻面上，之后重心前移，微微俯身，拉伸前側小腿。

· 膕繩?。赫乙粋€臺階，然后將拉伸腿伸直放在臺階上面，之后身體保持挺直滿滿的俯身向下，此時大腿后側的膕繩肌就會被拉伸到。

· 臀大?。好媲罢乙粋€固定物，然后雙手抓著固定物，將拉伸腿翹起二郎腿，臀部往后下方做，此時就會伸展到臀部的肌群。

· 股四頭?。簜葘σ幻鎵蛘咭粋€固定物，單手扶著。領外一側手拉起目標腿部的腳背，讓腳跟觸碰到臀部，然后臀部夾緊。此時就會伸展到大腿前側的股四頭肌。

3. 拉伸的時間

美國運動醫(yī)學會（ACSM）推薦的拉伸時長是每塊肌肉1分鐘、拉伸3次、每次拉伸20秒，或者拉伸兩次、每次拉伸30秒。

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