減肥的人在健身房怎么練無(wú)氧？大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。如果你經(jīng)?？唇∩砦恼碌脑?，你會(huì)發(fā)現(xiàn)幾乎所有的健身博主都希望減肥的人群不單單只做有

減肥的人在健身房怎么練無(wú)氧？

大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。

如果你經(jīng)?？唇∩砦恼碌脑?，你會(huì)發(fā)現(xiàn)幾乎所有的健身博主都希望減肥的人群不單單只做有氧的訓(xùn)練，更應(yīng)該增加一些力量性訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練是指通過(guò)多次數(shù)、多組數(shù)，有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)，并達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動(dòng)方式。并且對(duì)于肥胖人士還有以下幾點(diǎn)好處：

1、提高身體的基礎(chǔ)代謝：如果你想要瘦的更快，那么你的基礎(chǔ)代謝率是一定要提高?；A(chǔ)代謝率就是身體在什么都不做的情況，自然消耗的熱量。數(shù)值越高，消耗熱量的效果也就越強(qiáng)烈。而鍛煉機(jī)頭恰恰可以提升我們身體的基礎(chǔ)代謝率，讓你瘦的更快。

2、增強(qiáng)肌肉力量：力量訓(xùn)練還可以有效的增強(qiáng)我們身體的肌肉力量，這是有氧運(yùn)動(dòng)不能比的。讓你的訓(xùn)練和生活更加的輕松。

3、預(yù)防骨質(zhì)疏松：成人在25歲之后，骨質(zhì)就開(kāi)始處于退化的狀態(tài)。但是力量訓(xùn)練產(chǎn)生的壓力，卻可以讓骨骼更加的堅(jiān)硬，減緩?fù)嘶陌l(fā)生。

那么怎么練無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才能減肥呢？

1、嘗試做循環(huán)訓(xùn)練：所謂的循環(huán)訓(xùn)練其實(shí)就是將訓(xùn)練的肌群分為3~5個(gè)部分，按照一周的周期進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練。如：周一胸部，周二腿部，周三背部，周四背部，周五三角肌等等。這樣可以針對(duì)某個(gè)肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，不僅可以起到顯著的增肌效果，同時(shí)也可以幫助燃燒脂肪，對(duì)瘦身是很有幫助的，可以在短時(shí)間內(nèi)獲得高效的作用。

2、盡量避免常規(guī)組訓(xùn)練：生活中很多人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)重復(fù)先前的訓(xùn)練項(xiàng)目，但是想要獲得更多的力量去燃燒脂肪，就必須要適時(shí)更換訓(xùn)練的項(xiàng)目，只有這樣才能夠使減脂的效果更加全面，而不至于長(zhǎng)期局部做一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，導(dǎo)致局部肌肉發(fā)達(dá)。

3、多做復(fù)合訓(xùn)練：想要消耗更多的脂肪，在力量訓(xùn)練中就要用到足夠多的肌肉來(lái)幫助我們消耗能量。臥推，硬拉，深蹲這三個(gè)動(dòng)作是必不可少的，不僅可以增強(qiáng)全身的肌肉，還可以消耗更多的脂肪。

4、你需要學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作：任何訓(xùn)練都是需要學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，尤其是力量訓(xùn)練。不僅會(huì)調(diào)高你的訓(xùn)練效率，還會(huì)避免不必要的損傷發(fā)生。

以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。

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無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是啥？

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么？無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是針對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的反義詞，像一般生活中有氧的運(yùn)動(dòng)，比如健身操啊，游泳啊，這些還有是跳繩，這些比較健身的打打羽毛球什么的，五昂一般都是擼鐵累的，就是拿起鐵舉啊舉啊舉健身房里很多那種練肌肉的，基本上都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。