平板支撐和斜板支撐哪個好？這兩個運動都是對核心肌群進行鍛煉的，平板支撐是對整個腹部的肌肉進行鍛煉，而斜側板支撐就是對腹內外斜肌進行鍛煉。根據(jù)自己的需求選擇適合的鍛煉方式才是最好的。 這兩個練習都對墊子

平板支撐和斜板支撐哪個好？

這兩個運動都是對核心肌群進行鍛煉的，平板支撐是對整個腹部的肌肉進行鍛煉，而斜側板支撐就是對腹內外斜肌進行鍛煉。根據(jù)自己的需求選擇適合的鍛煉方式才是最好的。 這兩個練習都對墊子的防滑性有極大的考驗，普通的瑜伽墊根本不足以支持練習。 專業(yè)的練習者都比較喜歡用IKU平板支撐墊練習，有以下幾個原因：

一、15mm厚可以減輕手肘的壓力，這樣能撐的更久

二、有人測試過平板支撐墊的摩擦系數(shù)，比較所得要比一般的墊子高很多，防滑性自然也比其他的墊子強。

三、TPE材質的瑜伽墊，墊面柔軟舒適可以更好的保持平衡。

平板支撐和斜板支撐哪個簡單？

這個要看是什么斜板支撐，如果是上斜板就比平板支撐簡單，如果是下斜板就比平板支撐難。

平板和斜板支撐哪個難？

斜板難

這兩個運動都是對核心肌群進行鍛煉的，平板支撐是對整個腹部的肌肉進行鍛煉，而斜側板支撐就是對腹內外斜肌進行鍛煉。根據(jù)自己的需求選擇適合的鍛煉方式才是最好的。 這兩個練習都對墊子的防滑性有極大的考驗，普通的瑜伽墊根本不足以支持練習。 專業(yè)的練習者都比較喜歡用IKU平板支撐墊練習

平板支撐屈肘還是直肘？

我的回答是:平板支撐是屈肘，小臂與大臂成90夾角，耳朵遠離肩膀，后背、臀部、腳后跟成一條直線。直肘的叫做斜板，因為頭，背，臀，腳后更也在一條直線上，但是他們是一條斜線。平板支撐的要領是不要聳肩，肚臍眼貼近后腰，臀部向內夾緊，大腿肌肉向內旋轉。

平板支撐和支撐有什么區(qū)別？

平板支撐和支撐有什么區(qū)別？這個問題回答主要包含以下幾方面。

第一，平板支撐是針對個體進行腰腹力量訓練的一個動作表述。

第二，支撐是指針對個體起到支點作用的表述。

第三，平板支撐具有特定動作的指定性，并有具體的動作解釋。支撐所包含的物體比較廣泛。

平板支撐和支撐有什么區(qū)別？

平板支撐，一般指平板的支撐工具。而支撐是一個動詞，主語可以是人，還可以是物體。

平板支撐多長時間有效果？

你好，我是KM，很高興能夠回答你的問題~

平板支撐多長時間有效果？

想要平板支撐快速達到效果，首先必須采用正確的姿勢

平板支撐是加強核心區(qū)域力量的基本動作，做好了能達到收腹緊致皮膚的效果。

動作要領

①用前臂和腳尖支撐身體，手肘垂直與身體下方，大臂盡量不要傾斜，避免手臂用力過多。

②在整個過程中雙腿伸直，腹部及腿部收緊，防止髖部下降。

③保持身體平衡情況下，臀部、腰背部成直線，不要凸背及凹腰。

錯誤示例：

那該怎么進行合理的平板支撐訓練呢？

我們在進行平板支撐時，都以最大時長為目標，即盡自己最大的努力在保證姿勢標準的情況下支撐更長的時間。

一般我們都分組進行訓練：

第一組平板支撐，1分鐘為目標，休息30s。

第二組平板支撐，1分鐘以上為目標，休息30s，進行拉伸，然后如此循環(huán)。

但是我并不建議這樣訓練，想要達到更好的核心訓練效果，配合一些關于腹部其他的訓練動作，如果你想一個月出效果也未嘗不可。

具體訓練如下：

第一組：平板支撐1分鐘，先進性核心區(qū)域激活訓練；

第二組：仰臥卷腹，針對腹直肌上部進行強化，10-15次，間歇30s；

第三組：平板交替支撐，進行變式平板支撐，交替15次，間歇30s；

第四組：側身支撐1分鐘，針對腹斜肌進行訓練；

第五組：反向卷腹，針對腹直肌下部進行強化，10-12次，間歇30s；

最后一組，平板支撐，最大程度堅持至力竭即可；

總結

這樣以來，平板支撐的效果就會發(fā)揮至最大化，無論是減脂還是塑性，效果非常明顯。

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