平板支撐和斜板支撐哪個(gè)好？這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)都是對(duì)核心肌群進(jìn)行鍛煉的，平板支撐是對(duì)整個(gè)腹部的肌肉進(jìn)行鍛煉，而斜側(cè)板支撐就是對(duì)腹內(nèi)外斜肌進(jìn)行鍛煉。根據(jù)自己的需求選擇適合的鍛煉方式才是最好的。 這兩個(gè)練習(xí)都對(duì)墊子

平板支撐和斜板支撐哪個(gè)好？

這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)都是對(duì)核心肌群進(jìn)行鍛煉的，平板支撐是對(duì)整個(gè)腹部的肌肉進(jìn)行鍛煉，而斜側(cè)板支撐就是對(duì)腹內(nèi)外斜肌進(jìn)行鍛煉。根據(jù)自己的需求選擇適合的鍛煉方式才是最好的。 這兩個(gè)練習(xí)都對(duì)墊子的防滑性有極大的考驗(yàn)，普通的瑜伽墊根本不足以支持練習(xí)。 專業(yè)的練習(xí)者都比較喜歡用IKU平板支撐墊練習(xí)，有以下幾個(gè)原因：

一、15mm厚可以減輕手肘的壓力，這樣能撐的更久

二、有人測(cè)試過平板支撐墊的摩擦系數(shù)，比較所得要比一般的墊子高很多，防滑性自然也比其他的墊子強(qiáng)。

三、TPE材質(zhì)的瑜伽墊，墊面柔軟舒適可以更好的保持平衡。

平板支撐和斜板支撐哪個(gè)簡(jiǎn)單？

這個(gè)要看是什么斜板支撐，如果是上斜板就比平板支撐簡(jiǎn)單，如果是下斜板就比平板支撐難。

平板和斜板支撐哪個(gè)難？

斜板難

這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)都是對(duì)核心肌群進(jìn)行鍛煉的，平板支撐是對(duì)整個(gè)腹部的肌肉進(jìn)行鍛煉，而斜側(cè)板支撐就是對(duì)腹內(nèi)外斜肌進(jìn)行鍛煉。根據(jù)自己的需求選擇適合的鍛煉方式才是最好的。 這兩個(gè)練習(xí)都對(duì)墊子的防滑性有極大的考驗(yàn)，普通的瑜伽墊根本不足以支持練習(xí)。 專業(yè)的練習(xí)者都比較喜歡用IKU平板支撐墊練習(xí)

平板支撐屈肘還是直肘？

我的回答是:平板支撐是屈肘，小臂與大臂成90夾角，耳朵遠(yuǎn)離肩膀，后背、臀部、腳后跟成一條直線。直肘的叫做斜板，因?yàn)轭^，背，臀，腳后更也在一條直線上，但是他們是一條斜線。平板支撐的要領(lǐng)是不要聳肩，肚臍眼貼近后腰，臀部向內(nèi)夾緊，大腿肌肉向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。

平板支撐和支撐有什么區(qū)別？

平板支撐和支撐有什么區(qū)別？這個(gè)問題回答主要包含以下幾方面。

第一，平板支撐是針對(duì)個(gè)體進(jìn)行腰腹力量訓(xùn)練的一個(gè)動(dòng)作表述。

第二，支撐是指針對(duì)個(gè)體起到支點(diǎn)作用的表述。

第三，平板支撐具有特定動(dòng)作的指定性，并有具體的動(dòng)作解釋。支撐所包含的物體比較廣泛。

平板支撐和支撐有什么區(qū)別？

平板支撐，一般指平板的支撐工具。而支撐是一個(gè)動(dòng)詞，主語可以是人，還可以是物體。

平板支撐多長(zhǎng)時(shí)間有效果？

你好，我是KM，很高興能夠回答你的問題~

平板支撐多長(zhǎng)時(shí)間有效果？

想要平板支撐快速達(dá)到效果，首先必須采用正確的姿勢(shì)

平板支撐是加強(qiáng)核心區(qū)域力量的基本動(dòng)作，做好了能達(dá)到收腹緊致皮膚的效果。

動(dòng)作要領(lǐng)

①用前臂和腳尖支撐身體，手肘垂直與身體下方，大臂盡量不要傾斜，避免手臂用力過多。

②在整個(gè)過程中雙腿伸直，腹部及腿部收緊，防止髖部下降。

③保持身體平衡情況下，臀部、腰背部成直線，不要凸背及凹腰。

錯(cuò)誤示例：

那該怎么進(jìn)行合理的平板支撐訓(xùn)練呢？

我們?cè)谶M(jìn)行平板支撐時(shí)，都以最大時(shí)長(zhǎng)為目標(biāo)，即盡自己最大的努力在保證姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)的情況下支撐更長(zhǎng)的時(shí)間。

一般我們都分組進(jìn)行訓(xùn)練：

第一組平板支撐，1分鐘為目標(biāo)，休息30s。

第二組平板支撐，1分鐘以上為目標(biāo)，休息30s，進(jìn)行拉伸，然后如此循環(huán)。

但是我并不建議這樣訓(xùn)練，想要達(dá)到更好的核心訓(xùn)練效果，配合一些關(guān)于腹部其他的訓(xùn)練動(dòng)作，如果你想一個(gè)月出效果也未嘗不可。

具體訓(xùn)練如下：

第一組：平板支撐1分鐘，先進(jìn)性核心區(qū)域激活訓(xùn)練；

第二組：仰臥卷腹，針對(duì)腹直肌上部進(jìn)行強(qiáng)化，10-15次，間歇30s；

第三組：平板交替支撐，進(jìn)行變式平板支撐，交替15次，間歇30s；

第四組：側(cè)身支撐1分鐘，針對(duì)腹斜肌進(jìn)行訓(xùn)練；

第五組：反向卷腹，針對(duì)腹直肌下部進(jìn)行強(qiáng)化，10-12次，間歇30s；

最后一組，平板支撐，最大程度堅(jiān)持至力竭即可；

總結(jié)

這樣以來，平板支撐的效果就會(huì)發(fā)揮至最大化，無論是減脂還是塑性，效果非常明顯。

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