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如何改善因?yàn)榕懿降皆斐傻男⊥却郑?/h2>

你好，我是擼鐵的胡子大叔，很高心受邀來幫你解答這個(gè)問題！

如何改善跑步造成的小腿粗？

全民健身意識(shí)的提高，越來越多的人加入健身行列，那最簡(jiǎn)單最容易也是最快融入的方式就是先跑步。大多數(shù)人開始健身的需求都是為了身體健康，體重瘦些，都是減肥為目的，可跑步一段時(shí)間后，小腿變得好像更粗了，還比之前堅(jiān)硬了，有的甚至走形突出。導(dǎo)致出現(xiàn)了肌肉型小腿，女性更影響到衣著美感！畢竟沒有那個(gè)女性愿意自己小腿粗。那么如何改善這種肌肉型小腿呢？

小腿肌肉分布

我們先來看一下小腿的肌肉圖，是不是和你想的不太一樣？一般我們會(huì)覺得，小腿不就是小腿肚上那塊肌肉嘛，但事實(shí)卻是竟然有這么多呢。

小腿顯得粗壯，往往是由于外側(cè)腓腸肌過于發(fā)達(dá)，而內(nèi)側(cè)腓腸肌過弱引起的，這種情況下，還容易導(dǎo)致小腿顯得不直，有點(diǎn)O型。但更多的時(shí)候，我們的骨頭都是沒有問題的，只是因?yàn)榧∪獾倪^于發(fā)達(dá)或不發(fā)達(dá)引起的形態(tài)變化。

筋膜放松與拉伸

對(duì)于經(jīng)常跑步的人群，首先要做好跑步前的準(zhǔn)備，下肢的筋膜放松，關(guān)節(jié)的熱身，最主要的還有臀部和腹部肌肉的激活。然后，再去跑步，這樣才能最大程度的減少小腿肌肉的過度代償發(fā)力，避免小腿肌肉發(fā)達(dá)粗壯！跑步結(jié)束后，也要做到整個(gè)下肢肌肉的拉伸放松，才能防止肌肉型小腿的產(chǎn)生！

做好腿部肌肉拉伸的最大用處在于，可以使你的腿部肌肉得到充分的放松，不要讓經(jīng)常用到的肌肉一直處于緊張狀態(tài)。緊張狀態(tài)下，肌肉是收緊的，一直處于收緊狀態(tài)，從形態(tài)上看，肌肉塊自然就會(huì)更為緊縮，也就是顯得粗短而不是細(xì)長(zhǎng)。

糾正跑步發(fā)力

正常情況下，小腿的肌肉大小都是有相應(yīng)比例的，但不良的跑步姿勢(shì)以及一些習(xí)慣性的走路動(dòng)作，這些都會(huì)有可能打破肌肉的平衡比例。簡(jiǎn)單理解，經(jīng)常用到的肌肉會(huì)更大，過于發(fā)達(dá)，與小腿其它肌肉不成比例的肌肉就會(huì)顯得粗壯。

所以，正確發(fā)力的順序才能改變小腿肌肉的粗壯，在跑步之前一定要做到腹部和臀部肌肉的激活，正確的走路跑步的發(fā)力順序：腹部臀部帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)，帶動(dòng)大腿膝關(guān)節(jié)，到小腿，到踝關(guān)節(jié)，最后到足弓！

別把跑步想象的太簡(jiǎn)單，看似簡(jiǎn)單的跑步，其實(shí)涉及到了全身肌肉的參與，每一個(gè)部位都很重要，足弓的發(fā)力模式的建立，也決定了你跑步的效果！

總結(jié)：以上兩點(diǎn)，都是從運(yùn)動(dòng)習(xí)慣導(dǎo)致的肌肉原因來分析的。要想更好更有效的解決小腿肌肉問題，就要科學(xué)正確的進(jìn)行訓(xùn)練。

希望以上解答能幫你解決問題。我是擼鐵的胡子大叔，關(guān)注我，了解更多健康健身知識(shí)！