跳繩多久可以減肥？跳繩是可以起到減肥的效果的，但是要多久才能瘦，是要取決于運(yùn)動(dòng)量和個(gè)人的體質(zhì)問題的。只需要長久的堅(jiān)持跳繩，會(huì)運(yùn)用到各個(gè)部分的肌肉，還能快速的燃燒脂肪。跳繩講究的不是次數(shù)，而且堅(jiān)持的時(shí)間

跳繩多久可以減肥？

跳繩是可以起到減肥的效果的，但是要多久才能瘦，是要取決于運(yùn)動(dòng)量和個(gè)人的體質(zhì)問題的。只需要長久的堅(jiān)持跳繩，會(huì)運(yùn)用到各個(gè)部分的肌肉，還能快速的燃燒脂肪。跳繩講究的不是次數(shù)，而且堅(jiān)持的時(shí)間，最好一次堅(jiān)持二十分鐘以上，才有用。運(yùn)動(dòng)完之后記得及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，否則身體會(huì)變得虛弱。

跳繩減肥一周玩跳幾次，每次多久？

初練者：每天陸0- 一00跳。

分二- 三次，間隔一分鐘。正常：每天四00- 500次。分二次，間隔一分鐘。跳繩三0—四0分能消耗三00千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為二50千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒漆漆00千卡熱量。跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳一四0次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜

跳繩跳多久才能燃脂？

我們都知道跳繩是屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，要想達(dá)到減肥的效果就必須燃燒脂肪，而跳繩的方法達(dá)到燃燒脂肪作用時(shí)，一般情況下是需要堅(jiān)持一次跳三十分鐘左右的，跳繩是不是可以達(dá)到減肥的效果，看的并不是跳繩的次數(shù)，而是跳繩所堅(jiān)持的時(shí)間，如果每分鐘跳一百下的話，并且堅(jiān)持跳了半個(gè)小時(shí)，一次跳繩大約是要跳三千下，一般情況下人們是很難做到這一點(diǎn)的，并且連續(xù)跳繩的話對(duì)于膝蓋部位是非常不利的，所以說個(gè)人建議把跳繩與其他的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，可以快走十分鐘，之后再跳繩十分鐘，接下再慢跑十分鐘再繼續(xù)十分鐘的跳繩，這樣使有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到了四十分鐘，并且不會(huì)有太累的感覺。

每天跳繩要多久才能減肥？

一個(gè)國內(nèi)的小伙子，連續(xù)堅(jiān)持跳繩200天，成功將大肚腩練成了腹肌。

減肥前后的對(duì)比如下：

接下來我將為你分享他這200天跳繩減肥的經(jīng)歷，以及一些跳繩減肥的心得體會(huì)。

在開始減肥的時(shí)候，29歲的他170cm的身高，體重卻達(dá)到了188斤。

看著鏡子里的自己，他覺得非常自卑，突然某一天他開始好奇腹肌長什么樣，也想擁有腹肌。

于是，他開始給自己制定減肥的目標(biāo)，他的目標(biāo)是通過跳繩把體重減到120斤左右。

他的策略是控制飲食的同時(shí)跳繩，每天跳繩40分鐘左右，第1天完成了3000次，但是分了8組。

飲食上，蔬菜直接生吃，蛋白質(zhì)和碳水化合物則都是水煮，和大家以往吃的水煮不同，他會(huì)再配一個(gè)醬料搭配起來吃。

可以看出這種飲食其實(shí)是非常極端的。

到第15天的時(shí)候，他的體能有的提高，所以就直接以每組1000個(gè)完成3000個(gè)跳繩。

到第30天的時(shí)候，他就可以40分鐘完成5000個(gè)，但不是按照每組1000個(gè)完成，而是每組500個(gè)，練10組。

當(dāng)然， 在嚴(yán)格控制飲食，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也不忘給自己安排適度的放縱日，和同事來一頓周末野餐燒烤，美滋滋。

在結(jié)束周末愉快燒烤后，日常飲食還是水煮，下面是他的減脂午餐，主食吃紫薯和玉米，蛋白質(zhì)吃雞蛋和雞胸肉，維生素由小白菜和西蘭花補(bǔ)充。

當(dāng)然，靈魂蘸料也少不了。

在他的不懈努力下，第50天，他的日常訓(xùn)練已經(jīng)無法滿足了，而且由于單純跳繩太過于枯燥乏味，所以他開始將跳繩和HIIT訓(xùn)練結(jié)合，波比跳、開合跳、跳繩混合著來。

此時(shí) 一天的訓(xùn)練量是5000個(gè)跳繩、50個(gè)波比、150個(gè)開合跳。

在第54天的時(shí)候，鋼絲跳繩居然開裂了，外表皮都i已經(jīng)開始脫落了。

但他并沒有直接購買新的，而是裹上絕緣膠布繼續(xù)堅(jiān)持跳。

在第69天的時(shí)候，體重已經(jīng)下降到150斤了，這兩個(gè)多月足足減了33斤，不過離目標(biāo)還遠(yuǎn)，還需要加油。

在第85天的時(shí)候，他的肚子其實(shí)已經(jīng)比之前少了很多，跳起來肚子上的贅肉也不再那么明顯了。

當(dāng)然，在飲食上他也時(shí)刻沒有松懈，不僅午飯和晚飯吃水煮，就連早飯也主要吃全麥面包、牛奶和雞蛋，盡可能地減少熱量的攝入。

第116天的時(shí)候，他此時(shí)的體重已經(jīng)下降到了134斤，三個(gè)多月下降了54斤，效果已經(jīng)是非常不錯(cuò)了。

第118天是采購日，基本上每隔3~5天就會(huì)去采購一次 食材，不難發(fā)現(xiàn)，主食基本都是以低升糖指數(shù)的（蕎麥面、南瓜、全麥面包）為主；維生素則主要以深綠色蔬菜為主，都是高膳食纖維的；蛋白質(zhì)則主要以牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉這些優(yōu)質(zhì)蛋白為主。

不得不說在食材的選購上也是下足了功夫的。

在第123天的時(shí)候，跳繩終究還是無法抵御每天5000次的摩擦呀，終于斷掉了，無奈之下，只能購買新的了。

我想，能像他這樣把繩跳斷的應(yīng)該算是比較罕見的了吧。

不過此時(shí)他的體重也已經(jīng)下降到128斤了，已經(jīng)非常接近當(dāng)初設(shè)定的目標(biāo)了。

到后面，他對(duì)飲食的把控就開始沒有以前那么嚴(yán)格了，食物也開始經(jīng)過簡單烹調(diào)，但主食的攝入量還是嚴(yán)格控制，只用粗糧來補(bǔ)充。

不僅如此，小有成就的他，還開始大口大口吃肉了。

看著都爽。

當(dāng)然了，支持他能開始隨意吃東西的，并不是他過度自信，而是他開始在原有的跳繩訓(xùn)練基礎(chǔ)上加入了力量訓(xùn)練，進(jìn)一步增加了熱量消耗，同時(shí)起到塑形的作用。

在跳繩上，他也完全沒有中斷，即使第140天下起暴雨，他依舊堅(jiān)持完成每天的5000個(gè)跳繩。

他自己的跳繩減肥有了成效，也開始影響到其他人，公園的胖小孩也開始跟著他做跳繩訓(xùn)練來減肥。

到160天的時(shí)候，由于工作的原因，他不得不把跳繩的時(shí)間調(diào)整到早上，為了節(jié)省時(shí)間，他會(huì)在跳完繩后先煮雞蛋，趁著這個(gè)空隙去洗澡，早餐基本上就是牛奶、全麥面包、雞蛋和橙子為主。

第180天，雖然身材到最后的變化越來越小，但在他的咬牙堅(jiān)持下，現(xiàn)在他的日常跳繩量已經(jīng)從原來的5000個(gè)提升到10000個(gè)。

這個(gè)量的飛躍可以說是非常厲害了。

到第200天的時(shí)候，他的體重已經(jīng)下降到了124斤，完成這200天的挑戰(zhàn)，總共減掉了64斤。

此刻，你是不是也想拿起跳繩，開始減肥之旅？

不急不急，雖然我們已經(jīng)知道跳繩是可以減肥的了，但還是有一些關(guān)鍵點(diǎn)是不可忽略的，而且有很多人跳繩減肥失敗就是因?yàn)楹雎粤诉@些關(guān)鍵點(diǎn)。

1、跳繩的姿勢(shì)需要注意

劃重點(diǎn)，跳繩前姿勢(shì)一定要先學(xué)會(huì)。

第一步，肩膀需要放松，不要聳肩，有的人跳繩覺得脖子酸其實(shí)就是聳肩了。

第二步，大臂需要靠近身體，不要過度打開，打太開手臂和肩膀特別容易酸。

第三步，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，以手腕帶動(dòng)小臂轉(zhuǎn)動(dòng)去跳，這樣做比較省力。

第四步，注意膝蓋全程保持微微彎曲，如果你跳繩的時(shí)候出現(xiàn)膝蓋疼痛，那么很可能就是你的膝蓋沒有彎曲導(dǎo)致的，微屈膝蓋可以給身體做緩沖，保護(hù)膝蓋。

第五步，前腳掌著地，可以看到，基本上全程都只有前腳掌是接觸地面的，腳后跟是不會(huì)直接接觸地面，這樣可以降低腳踝受到的壓力，起到緩沖作用。

2、訓(xùn)練的進(jìn)階與強(qiáng)度調(diào)整

40分鐘的訓(xùn)練時(shí)長其實(shí)是非常充足的，但最關(guān)鍵的還是跳繩的強(qiáng)度，建議跳繩的時(shí)候心率能夠達(dá)到最大心率的60%以上，如果組間休息時(shí)間比較長，建議達(dá)到70%最大心率以上。

這就意味著，你需要不斷地去改變跳繩的量，而不是一直只跳1000或者2000個(gè)，如果一直不改變，身體會(huì)慢慢適應(yīng)當(dāng)前運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，熱量消耗也會(huì)越來越少，甚至沒效果。這也是一部分人跳繩減肥失敗的原因。

假設(shè)，目前你的跳繩量是，100個(gè)一組，跳20組，組間休息30秒，正好40分鐘，運(yùn)動(dòng)心率正好維持在最大心率的60%。

當(dāng)你某天發(fā)現(xiàn)你的運(yùn)動(dòng)心率低于60%最大心率的時(shí)候，你就需要去增加每組的次數(shù)，或者減少組間休息時(shí)間來增加強(qiáng)度。

當(dāng)然，也可以如同前面這個(gè)小哥一樣，直接將波比跳、開合跳這些動(dòng)作融入進(jìn)去做HIIT訓(xùn)練也是可以的。

3、飲食問題

蛋白質(zhì)

大部分普通人的日常蛋白質(zhì)攝入量是不夠的，加上蛋白質(zhì)本身的飽腹感就比較強(qiáng)，而且還有維持肌肉量的作用，所以減脂期間完全可以高蛋白飲食，以雞蛋、牛肉、雞胸肉、魚類為主。

碳水化合物

碳水的主要來源就是米面類，但這些食物的升糖速度快，所以建議盡量少吃，盡可能換成玉米、紫薯、南瓜、五谷雜糧這些粗加工的食物。

維生素

主要來源其實(shí)就是各種蔬菜，當(dāng)然不是什么蔬菜都吃，盡量選擇顏色深的或者帶有根莖的，比如萵筍、蘆筍、菠菜、包菜這些，有大量膳食纖維，不僅飽腹感強(qiáng)，還能提供碳水化合物。

脂肪

減脂期間脂肪攝入也是必不可少的，建議以堅(jiān)果類攝入為主，一天大概兩撮即可，一切可見的油脂，比如皮、肥肉這些能避免盡可能避免。

好了，今天的分享就到這里！

感謝大家的觀看，如有不懂，歡迎提問，我將盡力為您解答！

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