走路和跳繩減肥哪個(gè)更有效？跳繩對(duì)減肥好。跳繩可以運(yùn)動(dòng)到全身，從臉部到胳膊再到肚子到腿，都能得到運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪。每天早晚各跳繩一次，每次最好跳30分鐘。走路，走路的過程中收緊全身的肌肉且采用腹式呼吸，那

走路和跳繩減肥哪個(gè)更有效？

跳繩對(duì)減肥好。

跳繩可以運(yùn)動(dòng)到全身，從臉部到胳膊再到肚子到腿，都能得到運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪。每天早晚各跳繩一次，每次最好跳30分鐘。

走路，走路的過程中收緊全身的肌肉且采用腹式呼吸，那么就會(huì)對(duì)身體有好處。采用這種競(jìng)走方式能達(dá)到減肥效果。

綜合分析，相同的時(shí)間，跳繩比走路消耗的熱量多，更利于減肥。

跳繩減肥和快走減肥哪個(gè)效果比較好？

每天跳繩半小時(shí)，大約能消耗能量224千卡。但是需要注意的是，哪怕看電視半小時(shí)，也需要消耗能量36千卡。

這么一算，辛辛苦苦半小時(shí)，只多消耗了熱量188千卡。

188千卡的熱量差，也別和各種高熱量食品比了，一個(gè)看上去很健康的蘋果，或者是很不起眼的兩根香蕉，已經(jīng)能把這部分熱量給補(bǔ)充完畢。

若是更高熱量的蛋糕、巧克力等，想都不敢想……

回頭來講，不管哪種運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持了這么長時(shí)間沒有減下1斤，肯定有沒管住嘴的原因。

減肥，三分靠練，七分靠吃。如果沒能管住嘴，那減肥成功也很困難。

看看各種常見食物的熱量與跑量之間的關(guān)系，真的會(huì)讓你大吃一驚。

一個(gè)漢堡的熱量，需要跑4.05公里。

一份薯?xiàng)l的熱量，更是需要跑5.97公里才能消耗。

再回頭想想，是不是覺得自己跳繩已經(jīng)很累，已經(jīng)消耗了不少能量，可以獎(jiǎng)勵(lì)一下自己了？

那么，為了減肥，你該怎么做？

1、適當(dāng)減少飲食。

不能管住嘴，減肥是不可能成功的。當(dāng)然我從不推薦不吃晚飯等極端減肥方法。

我只是建議盡量不吃零食，最好就是不要把零食買回家。各種高熱量零食只會(huì)考慮口味，這樣能賣得更多；商家根本不會(huì)考慮健康和減肥的問題。

2、多種運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，可以減少傷害、減輕疲勞感。

單純一種運(yùn)動(dòng)，比如跳繩主要損傷踝關(guān)節(jié)，跑步主要損傷膝關(guān)節(jié)。年復(fù)一年、日復(fù)一日，這樣的傷害會(huì)累加起來。

而多種運(yùn)動(dòng)組合，不僅多個(gè)肌群得到鍛煉的機(jī)會(huì)，也能減輕單個(gè)肌群的疲勞感。進(jìn)而夠提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，消耗更多熱量。

因?yàn)樘K半年，其實(shí)你有了一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，現(xiàn)在已經(jīng)可以挑戰(zhàn)更高難度的復(fù)合動(dòng)作。

更高難度的動(dòng)作，不但消耗能量更多、減肥效果更好；還有大禮包送你——運(yùn)動(dòng)后過量氧耗（EPOC）：不僅運(yùn)動(dòng)時(shí)候減脂，運(yùn)動(dòng)后還能繼續(xù)燃燒脂肪24小時(shí)。

以下6個(gè)動(dòng)作，根本個(gè)人能力不同，以時(shí)間為單位進(jìn)行鍛煉。建議選擇15~30秒運(yùn)動(dòng)，20~30秒休息，依次循環(huán)。

開合跳，我一般當(dāng)作熱身

選手深蹲

小燕飛

伏地登山

卷腹

也可以有你最喜歡的跳繩。個(gè)人小建議，如果以減脂為目的，直接徒手跳繩——零失誤，效率自然更高。

最后，祝您減肥成功。