三頭平板臥推握距？窄握杠鈴臥推不僅鍛煉了胸部肌肉，舉起杠鈴過(guò)程會(huì)強(qiáng)烈地刺激三角肌前側(cè)和肱三頭肌。用手握住杠鈴，掌心向天花板并且遠(yuǎn)離臉頰。兩手距離比肩寬略窄一點(diǎn)。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，兩手之間距離約是20~3

三頭平板臥推握距？

窄握杠鈴臥推不僅鍛煉了胸部肌肉，舉起杠鈴過(guò)程會(huì)強(qiáng)烈地刺激三角肌前側(cè)和肱三頭肌。

用手握住杠鈴，掌心向天花板并且遠(yuǎn)離臉頰。兩手距離比肩寬略窄一點(diǎn)。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，兩手之間距離約是20~30厘米。

在有力的吸氣和呼氣的同時(shí)，肋間的肌肉也受到鍛煉。在舉起杠鈴的過(guò)程中，前鋸肌通過(guò)穩(wěn)固和伸展肩胛骨得到鍛煉(在肩膀處彎曲肱骨)。甚至連背闊肌和大圓肌也得到了鍛煉。

三頭平板臥推握距？

用臥推練三頭也不借。杠鈴杠中間壓花位置，小于肩距，肩距向內(nèi)一拳距離，可以在推胸以后練，推胸也用到三頭。肩膀，核心穩(wěn)定，推大重量力竭，一定有人看護(hù)。力竭以后休息一分鐘，用IO公斤杠鈴片，窄距推三二人。注意呼吸。能明顯找到三頭發(fā)力感，保護(hù)肩部，用三頭

杠鈴屈臂臥推（曲桿）的動(dòng)作要點(diǎn)是什么？

平板臥推動(dòng)作要領(lǐng)：

1、平躺，眼睛位于杠鈴正下方的位置，調(diào)整身體左右平衡2、雙手握住杠鈴，略寬于肩寬，握對(duì)稱3、收腹沉肩，讓肩帶落在平板上4、拿起杠鈴，吸氣下落，下落到肘比肩略低的位置即可（落得太深容易傷到肩關(guān)節(jié)韌帶）

5、呼氣推起，整個(gè)過(guò)程要保持挺胸收腹，千萬(wàn)不要聳肩（聳肩為胸小肌發(fā)力，如果不拉伸容易造成圓肩駝背）

杠鈴臥推寬握和窄握區(qū)別？

簡(jiǎn)單說(shuō)，杠鈴臥推時(shí)窄距臥推比較側(cè)重胸肌中縫，寬距臥推比較側(cè)重胸肌外沿。杠鈴臥推時(shí)雙手握距是有一定講究的，首先要知道什么是標(biāo)準(zhǔn)握距，之后才能確定握距多寬是寬握，多窄是窄握。

首先要知道怎么確定標(biāo)準(zhǔn)握距和寬距、窄距臥推。

杠鈴臥推時(shí)當(dāng)杠鈴在最低點(diǎn)時(shí)，小臂與地面基本垂直時(shí)的握距就是標(biāo)準(zhǔn)握距。小臂與地面垂直需要從身體的側(cè)面垂直面兩個(gè)方向來(lái)理解。

從側(cè)面、頭部或腳部位置看，當(dāng)杠鈴在最低點(diǎn)時(shí)，只要小臂與地面基本垂直，就可以基本確定是標(biāo)準(zhǔn)握距。平板臥推、上斜臥推和下斜臥推都是以此確定標(biāo)準(zhǔn)握距。

寬距杠鈴臥推和窄距杠鈴臥推時(shí)，只要雙手握距分別寬于標(biāo)準(zhǔn)握距或窄于標(biāo)準(zhǔn)握距即可。

標(biāo)準(zhǔn)握距與杠鈴下落幅度有很大關(guān)系，杠鈴距離身體越近，下落幅度就越低，對(duì)肩關(guān)節(jié)壓力也就越大，如果肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度受限，或者肩關(guān)節(jié)有傷痛，下落幅度就會(huì)受到限制，此時(shí)握距會(huì)比正常握距稍寬。因此握距也是一個(gè)相對(duì)的距離，并不是絕對(duì)的，要根據(jù)個(gè)人具體情況進(jìn)行調(diào)節(jié)。

平板杠鈴臥推的姿勢(shì)是怎樣的？

平板臥推是三大經(jīng)典動(dòng)作之一，它是訓(xùn)練胸大肌十分有效的動(dòng)作。那么如何做好一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的平板杠鈴臥推呢？我們要按照以下幾個(gè)步驟來(lái)。

① 準(zhǔn)備動(dòng)作

做在平板凳的一端，雙腳踩實(shí)地面，距離與肩同寬。腹部收緊，腰背挺直，肩胛骨下沉，微微向后收緊。在腰背挺直的情況下慢慢躺在平板登上，注意雙眼在杠鈴桿的正下方。

② 向心收縮（推起）

雙手握住杠鈴桿，握距為肩寬的1.5倍。腕關(guān)節(jié)保持中立，將杠鈴桿放在胸部的正上方。此時(shí)，小臂垂直地面，大臂平行地面或略低與背部，肘關(guān)節(jié)低于肩關(guān)節(jié)，肩胛骨依舊保持收緊。胸大肌發(fā)力帶動(dòng)手臂把杠鈴桿向上推，肘關(guān)節(jié)微屈不要鎖死，小臂始終垂直于地面（所以不存在按曲線推還是按斜線推，只要保持小臂始終垂直地面，杠鈴始終在胸部的正上方即可）。

③ 離心收縮（還原）

胸大肌發(fā)力帶動(dòng)手臂將杠鈴桿下放至起始位置，注意腕關(guān)節(jié)始終保持中立位，小臂不要前后搖晃，肩胛骨始終保持收緊的狀態(tài)。

以上就是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的平板臥推需要注意的，希望對(duì)你有幫助。我是Edisi0n，如果你想運(yùn)動(dòng)又不知道怎么開始，請(qǐng)關(guān)注我！