跳繩500次相當于2000米到2500米左右。跳繩減肥的方法:1小時燃燒1300卡路里=慢跑3小時。而且跳繩訓練可以有效提高人體的心肺功能、身體平衡能力和敏捷性。

跳繩的燃脂效果比跑步好。跳繩10分鐘的效果不僅相當于慢跑30分鐘，還有跳繩后的加力效果。

跳繩500個相當于跑多少米？

跳繩500個相當于跑多少米？

跳繩500次相當于跳繩10分鐘，跳繩10分鐘可以消耗100千卡熱量，相當于1000米。要知道，中速跳繩每小時能消耗600千卡熱量。

跳繩屬于有氧和無氧混合運動，也是一種 "間歇運動及健身這是我們經(jīng)常提倡的。對鍛煉肌肉、促進肌肉生長、塑造身體線條有顯著效果。

跳繩還有其他的共同特點 "間歇運動及健身-燃后脂肪效應，即運動后很長一段時間內(nèi)，身體持續(xù)消耗少量脂肪。

最重要的是，跳繩簡單易學，方便快捷，占用空間小，非常經(jīng)濟，所以跳繩是最提倡的運動之一。

跳繩500個相當于跑多少米？

你的兩個問題應該分開回答:

對于想減肥的朋友來說，跳繩500次的結果大概不會特別滿意。

當然，如果是超重人群，并且脂肪含量超過35%,在初期還是會有一些效果的。

對于體重大的人來說，輕量級的運動可以在幾周內(nèi)輕微減脂。

原因是你的大腦認為你的體脂是多余的，任何運動大腦都會優(yōu)先消耗一些脂肪來提供能量。

但是，對于體重不嚴重的人來說，10分鐘最多完成500跳。

這不符合減脂有氧運動的時間要求底線。

如果想通過有氧運動減肥，需要30分鐘的保證運動時間才能更有效。

因為在之前的時間里，糖原在體內(nèi)大多是提供熱量，脂肪的消耗微乎其微。

如果能堅持一次跳繩60分鐘，消耗的熱量在500卡左右，對減肥非常有效。

那么跳繩可以有多細呢？

你可以全身都瘦。

所有減脂運動都必須全身脫脂。

因為大腦在指揮脂肪消耗時，在任何情況下都不會用特定部位的脂肪提供熱量。

當然，由于人體內(nèi)脂肪分布的不同。

就算全身減脂，首先看到的還是神經(jīng)末梢，也就是手臂和小腿。

對于跳繩來說，小腿的訓練效果尤為顯著。

因為這項運動的工作大多是由小腿肌肉開始的。

所以長期跳繩的人腳踝會很結實。

希望對你有幫助。