跳繩成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)照表？大學(xué)男生宿舍。;跳繩分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)(每分鐘次數(shù)):158~198為優(yōu)秀，113~152為良好，75~108為及格，75以下為不及格。大學(xué)女生跳繩評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)(每分鐘次數(shù)):142~190為優(yōu)

跳繩成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)照表？

大學(xué)男生宿舍。;跳繩分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)(每分鐘次數(shù)):158~198為優(yōu)秀，113~152為良好，75~108為及格，75以下為不及格。大學(xué)女生跳繩評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)(每分鐘次數(shù)):142~190為優(yōu)秀，102~137為良好，70~98為及格，70以下為不及格。

1分鐘跳繩鍛煉法

1.先用一只腳踩住繩子，把兩端拉到胸部到肚臍的位置。

2.搖繩的主要部分是我們的手腕。握住繩柄的中后端。手和上臂緊貼身體，手腕用力減少繩子的運(yùn)行周長(zhǎng)。唐 不要把手掌向上，而要試著把力量放下，或者手掌朝下面對(duì)對(duì)方。

3、身體挺直但不僵硬，自然彎曲，眼睛直視前方。

跳繩的優(yōu)點(diǎn)是:

1.鍛煉心臟功能:長(zhǎng)期跳繩可加速血液回流心臟，增強(qiáng)心臟活力泵送功能，從而增強(qiáng)續(xù)航能力。

2、鍛煉肌肉:跳繩15分鐘相當(dāng)于跑步30分鐘。跳繩最大的好處就是跳躍動(dòng)作幾乎調(diào)動(dòng)了全身所有的肌肉，使肌肉群變得更加強(qiáng)壯，尤其是腿部肌肉。此外，背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的運(yùn)用。唐 不要擔(dān)心成長(zhǎng)超級(jí) "肌肉像運(yùn)動(dòng)員，會(huì)影響身體線條的美感。

3、燃燒脂肪，塑造苗條身材:長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩可以有效燃燒腿部、臀部和腹部的脂肪，使身體變得苗條苗條，甚至拳擊手也會(huì)在賽前通過(guò)跳繩減去多余的脂肪。人們常說(shuō)跳繩15分鐘等于游泳或慢跑30分鐘。跳繩20到30分鐘可以消耗300到400卡路里，一周三次比較好，但是也要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

跳多少個(gè)跳繩等于一千米？

跳繩1000次，相當(dāng)于1000米。

一般跳過(guò)1000次需要10分鐘左右，跳過(guò)10分鐘消耗110卡路里左右，跑1公里消耗70卡路里左右，所以跳過(guò)1000次相當(dāng)于跑1公里。

跳繩不僅可以鍛煉體質(zhì)，還有機(jī)會(huì)燃燒更多的熱量，同時(shí)增加肺活量，快速燃燒熱量。跳繩可以在很短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到鍛煉的效果。只要跳7分鐘左右，鍛煉效果相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。短短半小時(shí)內(nèi)，你可能會(huì)發(fā)燒、出汗、呼吸急促、心跳加快。

跳多少個(gè)跳繩等于一千米？

兩者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同。一般跳繩15分鐘相當(dāng)于跑一公里。

跳繩多久才相當(dāng)于跑步五公里？

:我個(gè)人認(rèn)為有以下幾個(gè)方面可以理解。跳繩三十分鐘左右相當(dāng)于跑五公里，也就是說(shuō)跳繩三十分鐘左右消耗的熱量相當(dāng)于一小時(shí)走五公里消耗的熱量。

如果跳繩10分鐘等于跑步半小時(shí)，為什么還有人選擇跑步？

跳繩很強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)太大，尤其是關(guān)節(jié)。