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這幾種花式跳繩 花樣跳繩有幾種,各是什么?

跳繩都有什么花式?準(zhǔn)備:雙腳并攏,練習(xí)彈跳2到3分鐘(彈跳高度3到5厘米)。開(kāi)始跳繩,注意手腕的弧線擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10到20次,休息1分鐘后再重復(fù)10到20次。非初學(xué)者可以先跳30次,1分鐘后再跳3

這幾種花式跳繩 花樣跳繩有幾種,各是什么?

跳繩都有什么花式?

準(zhǔn)備:雙腳并攏,練習(xí)彈跳2到3分鐘(彈跳高度3到5厘米)。

開(kāi)始跳繩,注意手腕的弧線擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10到20次,休息1分鐘后再重復(fù)10到20次。非初學(xué)者可以先跳30次,1分鐘后再跳30次 休息吧。

側(cè)向斜跳

這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練你的耐力,增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè),先一只腳側(cè)著向前跳,再往后仰回到原來(lái)的位置。跳躍時(shí)要注意大力擺動(dòng)手臂。跳1分鐘后,休息10秒,重復(fù)練習(xí)兩次。

分腿跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),再跳繩。跳躍時(shí)雙腳分開(kāi),落地時(shí)雙腳并攏,重復(fù)動(dòng)作15次。

橫向腳跳

從簡(jiǎn)單的跳繩方法開(kāi)始,然后雙手和手腕擺動(dòng)跳繩,右腳跳繩,左腳不跳。;t觸地向一側(cè)傾斜,跳15次。另一只腳跳15次。非初學(xué)者可以練習(xí)快速跳繩,即繩子在腳下滑動(dòng)時(shí)跳兩下。練習(xí)時(shí)要注意不要把腳抬得太高或太慢,否則容易被繩子纏住。

四處跳躍

兩人跳繩練習(xí):一人兩腿分開(kāi)下蹲,晃動(dòng)繩子使跳繩在地上劃出一條弧線,另一人在晃動(dòng)的繩子上不斷跳躍。速度由慢到快逐漸加快,1分鐘后兩人交替。

雙人跳繩

雙人跳繩對(duì)跳繩的專注力和協(xié)調(diào)能力要求比單人跳繩高得多。

1.采取并排站立的姿勢(shì)。每個(gè)人都用外側(cè)的手握住繩柄。首先,練習(xí)簡(jiǎn)單的跳繩法。兩個(gè)人同時(shí)用腳跳繩,然后同時(shí)用一只腳練習(xí)跳繩。

2.一前一后采取站姿。高個(gè)子站在后面揮舞著跳繩。

單膝跳

彎曲右腿,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒,每邊做2圈。

雙臂交叉跳躍

先做跳繩準(zhǔn)備練習(xí)(見(jiàn)練習(xí)2),然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí),交叉雙臂,當(dāng)你跳過(guò)交叉的繩子時(shí),雙臂會(huì)反向恢復(fù)原狀。

跳繩都有什么花式?

有幾種花式跳繩:兩個(gè)人一根繩子;

(1)、同搖同跳、同搖同跳輪番跳、帶跳、鉆洞蓋人、韶光隧道、輪跳。

②半身轉(zhuǎn)位,先后動(dòng)輪跳,抱花跳,半轉(zhuǎn)和全身轉(zhuǎn)位抱花轉(zhuǎn)位,下臺(tái)抱花,閃亮,動(dòng)輪隨心轉(zhuǎn)三圈,齊心轉(zhuǎn)圈。多人網(wǎng)繩:①大繩、繩中繩、彩虹跳、胡蝶跳、多人纏繞

花樣跳繩有幾種,各是什么?

花樣跳繩如下:

第一:雙腳并攏原地跳:2×8拍(注意:繩子都是向前搖的)

雙腳并攏跳兩個(gè)8拍。

第二:單腿跳:2×8拍,(左腳8拍,右腳8拍,先左后右。)

前8拍左腳單腳跳繩;第二個(gè)8拍,換右腳跳繩,動(dòng)作一樣。

第三:雙腳并攏前后跳躍:2×8拍(前先跳,然后跳回來(lái))

一拍一跳,第一拍前跳,第二拍后跳,同樣的動(dòng)作,依次跳兩個(gè)8拍。

第四:雙腳并攏左右跳:2×8拍(先跳左,再跳右)

一拍一跳,第一拍(奇數(shù)拍)跳到左邊,第二拍(偶數(shù)拍)跳到右邊,動(dòng)作相同,依次跳兩個(gè)8拍。

第五:開(kāi)合腳跳:2×8拍

一拍一跳,第一拍(奇數(shù)拍)雙腳張開(kāi)跳躍,第二拍(偶數(shù)拍)雙腳并攏跳躍。奇數(shù)拍和第一拍一樣,偶數(shù)拍和第二拍一樣,后面的拍也一樣,依次跳兩個(gè)8拍。

第六:剪刀跳:2×8拍(先左后右)

一拍一跳,第一拍(奇數(shù)拍)左腳向前弓步,右腳向后點(diǎn),第二拍(偶數(shù)拍)雙腳并攏返回,第三拍右腳向前弓步,左腳向后點(diǎn),第四拍雙腳并攏返回,第五拍同第一拍,第六拍同第二拍, 第七拍和第三拍一樣,第八拍和第四拍一樣,第二拍也一樣。

第七:向前跳躍:2×8拍(先左后右)

一拍一跳,第一拍左腳在前,右腳不變,第二拍(偶數(shù)拍)恢復(fù),第三拍右腳在前,左腳不變,第四拍動(dòng)作恢復(fù),第五拍與第一拍相同,第六拍與第二拍相同,第七拍與第三拍相同,第八拍與第四拍相同,第二八拍與第一八拍相同。

第八:側(cè)跳:2×8拍(先左后右)

一拍一跳,第一拍(奇數(shù)拍)指向左腳,右腳不變,恢復(fù)第二拍(偶數(shù)拍),第三拍指向右腳,左腳不變,恢復(fù)第四拍。第五拍與第一拍相同,第六拍與第二拍相同,第七拍與第三拍相同,第八拍與第四拍相同,第二八拍與前八拍相同。

花樣跳繩有幾種,各是什么?

1 .蜈蚣爬:學(xué)生分成四組,每組站成一列,每人一根跳繩,領(lǐng)隊(duì)除外。后面的同學(xué)把跳繩繞在前面同學(xué)的腰上,自己抓住繩子的兩頭,整個(gè)小組一起向前跑。在實(shí)踐中,最先到達(dá)目的地并保持隊(duì)形的隊(duì)伍獲勝。

2.蟹走:兩個(gè)學(xué)生為一組,膝蓋用跳繩綁在一起,形成兩人三條腿。在練習(xí)中,兩個(gè)人向行進(jìn)的方向側(cè)著走,看哪一組走得最快。

3.四人搬運(yùn)貨物:四人為一組,用四根跳繩組成一個(gè) "井和形狀。每個(gè)人抓住兩根繩子的末端,把一個(gè)排球放在繩子的中間井和。在練習(xí)中,四個(gè)人合作防止球落下,最先到達(dá)目的地的隊(duì)伍獲勝。

4.跳大繩:把短的跳繩一根一根接起來(lái),長(zhǎng)短看練習(xí)的人數(shù),很多人跳一根繩。

5. "竹子 "舞蹈:用跳繩模仿 "竹子 "少數(shù)民族的舞蹈來(lái)練習(xí),并要求拉繩子的同學(xué)把繩子拉直拉緊。使用跳繩的另一個(gè)好處是 "竹竿 "不會(huì)夾腳。

6.拓展訓(xùn)練:像今天流行的拓展訓(xùn)練一樣,形成一條繩子。網(wǎng)和網(wǎng)孔的大小適合不同身材的學(xué)生。打結(jié)的網(wǎng)可以系在排球架上,下面墊一個(gè)墊子,防止學(xué)生受傷。同學(xué)們盡量把同學(xué)從網(wǎng)的一邊運(yùn)送到另一邊,過(guò)網(wǎng)時(shí)盡量不要碰到網(wǎng)。