怎樣練鞭腿的速度和力量？以下兩種方法供你參考速度:1。多練習(xí)基本動作，讓體型記住，大腦想出去的時候腿就出去了。2.放松點。肌肉緊張的時候，彼此對立的肌肉其實也在同時發(fā)力，所以相當(dāng)于有一個力阻止你出腿。

怎樣練鞭腿的速度和力量？

以下兩種方法供你參考速度:1。多練習(xí)基本動作，讓體型記住，大腦想出去的時候腿就出去了。

2.放松點。肌肉緊張的時候，彼此對立的肌肉其實也在同時發(fā)力，所以相當(dāng)于有一個力阻止你出腿。如果你放松了，這種阻力就會消失，速度自然會提高。

3、負(fù)重練習(xí)，比如用特制的橡皮筋幫助踢在腿上，或者綁上沙子綁腿踢在腿上，蹲著和站著踢是一樣的原理。注意負(fù)重練習(xí)要和非負(fù)重練習(xí)交替進(jìn)行，對比綁沙綁腿踢30下，然后下一組不負(fù)重，再下一組再負(fù)重...在原有力量的基礎(chǔ)上，唯一提高速度的方法就是增加抬膝的速度，抬膝的速度和力量成正比，速度和力量會大而慢，力量會小。小鞭腿是速度和力量的提升，比較簡單。踢小鞭腿只要借用腰部和地面的力量，速度取決于小腿的爆發(fā)力。希望對你有用

怎么把鞭腿力量練大，速度練快？

首先做深蹲。只有把腿部力量和臀部力量肌肉都發(fā)展起來了，才能提高踢腿力量，然后跑步跳繩。這兩個平時也可以多運動。

怎么使自己的鞭腿練的又快又重？

1 .半蹲，大腿保持水平，上身盡量與地面垂直，雙臂交叉放在胸前，股四頭肌極度緊繃。保持這個姿勢8 ~ 10秒或稍長一點，然后放松。

2、坐姿，腳尖點地，腳跟盡量靠前，小腿三頭肌極度緊繃，保持這個姿勢8 ~ 10秒或稍長一點，然后放松。

3.每天堅持蛙跳。4.用杠鈴向上深蹲，增加腿部重量，會造成關(guān)節(jié)損失過大。光是站樁就會讓肌肉缺乏彈性。下面我來介紹一下形門的傳統(tǒng)訓(xùn)練方法。:把長板靠在墻上，助跑后沿著板向上跑，到達(dá)頂端后翻筋斗向下。重復(fù)一遍。木板的彈性減輕了膝關(guān)節(jié)的壓力。爬墻的三步功夫也是同時練出來的。:光著腳在沙灘上跑，柔軟的沙子的反作用力很小，這使得動作非常困難。:跑下山坡，練習(xí)這個頻率。

散打如何把鞭腿踢的有勁而狠？

注重速度、力量和速度練習(xí)。

鞭腿是散打的主要腿法。發(fā)揮這種技術(shù)的首選是技術(shù)本身要合理。就鞭腿而言，身體姿勢、動作軌跡、動作時間、動作速度、動作速度、動作力度、動作節(jié)奏都是腿法的重要依據(jù)。

然后就是加強(qiáng)腿法的力量和速度訓(xùn)練。腿法的動作不是單一的肌肉動作，需要由很多肌肉群共同完成，所以各個肌肉群單獨練習(xí)是非常重要的手段之一。

舉個例子，腰部力量訓(xùn)練、腿蹲訓(xùn)練、髖關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練都是必須的內(nèi)容。

散打如何把鞭腿踢的有勁而狠？

踢是武術(shù)散打的主要進(jìn)攻腿法之一，屬于平攻腿法。鞭腿可以主動進(jìn)攻，防守反擊，也可以直接接應(yīng)。打擊范圍廣，可攻擊頭部、面部、肋骨和腹部、腿部。進(jìn)攻時屈膝，抬腿，腿大腿合攏，并由扭腰扭臀帶動，再由屈到伸橫向踢出，到達(dá)小腿和脛骨，完成進(jìn)攻。

鞭腿，首先腿部力量要提高。只有腿部力量足夠，才能踢出有力而沉重的力量；其次，靈活性更好，決定了腿法的靈活性和擊球高度的范圍。只有柔韌性好，才能隨意踢對手的任何部位；再次，良好的身體協(xié)調(diào)性可以保證攻擊對手時身體的平衡。

有了這三點，經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練:比如空襲訓(xùn)練、打靶訓(xùn)練、沙袋訓(xùn)練，每次出門都要集中精神放松，按照動作要領(lǐng)自然踢出。如果你經(jīng)常這樣練習(xí)，你就能練習(xí)快速而有力的踢腿！

散打如何把鞭腿踢的有勁而狠？

主要是爆炸?。?！踢鞭子的時候你以為自己的腿是鞭子，大小腿是折疊的，然后大腿帶動小腿自然掉出來了！！這是鞭打腿。要想鞭腿又快又狠，就要練腿力和腿爆！??！