我每天早上跑10公里，晚上做50個(gè)俯臥撐，然后睡覺(jué)。乳清蛋白粉每次用量是多少？謝謝？180身高體重65KG分析應(yīng)該比較瘦，脂肪含量要高一些。早上每10公里增加肺活量是絕對(duì)有好處的。我想每10公里增加肌

我每天早上跑10公里，晚上做50個(gè)俯臥撐，然后睡覺(jué)。乳清蛋白粉每次用量是多少？謝謝？180身高體重65KG分析應(yīng)該比較瘦，脂肪含量要高一些。早上每10公里增加肺活量是絕對(duì)有好處的。我想每10公里增加肌肉。抱歉，我預(yù)計(jì)晚上做50個(gè)俯臥撐，算點(diǎn)肌肉10KM跑輸個(gè)簡(jiǎn)單分析。先說(shuō)蛋白粉面再來(lái)說(shuō)。正在運(yùn)行: ;s連續(xù)低強(qiáng)度勻速輸送比7-9 km/h，算慢跑。跑步屬于運(yùn)氧的主要目的，是為了減脂，運(yùn)氧一般不超過(guò)45分鐘就有效。就像我跑步前20分鐘，身體消耗糖分，肌肉表面儲(chǔ)存能量，才可以吃太多，否則要20分鐘才能把脂肪甩掉，才能減脂減肥。目標(biāo)尺寸變薄，目標(biāo)重量增加。肌肉跑反方向跑，身體更輕。說(shuō)做50個(gè)俯臥撐算輕度有氧訓(xùn)練。主要鍛煉部位是胸肌三塊肌肉。胸肌利用體重進(jìn)行有氧訓(xùn)練。氧訓(xùn)練通過(guò)負(fù)復(fù)合數(shù)。1組數(shù)刺激肌肉部位導(dǎo)致肌纖維擴(kuò)張撕裂，破壞了訓(xùn)練后補(bǔ)充修復(fù)過(guò)程所需的能量。蛋白質(zhì)碳水化合物增厚修復(fù)肌纖維，增加肌肉尺寸。其次，它會(huì)減緩肌肉的運(yùn)動(dòng)。剛剛說(shuō)了肌肉訓(xùn)練。一般來(lái)說(shuō)，72輕訓(xùn)練需要每晚重復(fù)的48個(gè)部位的肌肉訓(xùn)練。肌肉得不到修復(fù)和破壞，很難增加自己的訓(xùn)練。相同部分之間沒(méi)有間隔。二、: ;s肌想快速增加訓(xùn)練。分析每組可以做4-6個(gè)，每組可以做6個(gè)載荷。肌肉增長(zhǎng)很快很快。我說(shuō)體重4-6RM，身體負(fù)荷不變。我可以做20個(gè)重量。胸部刺激遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠增加維度，還需要有足夠多的組來(lái)刺激肌肉。我說(shuō)就算能做4-6RM重量，也要重復(fù)6-8組訓(xùn)練面。:echo 5的營(yíng)養(yǎng)分析的體重是kg * 2g。每次攝入65* 2 = 130g的蛋白質(zhì)就能滿(mǎn)足增肌的需求。: ;s的體重是46g。平均需要5克碳水化合物。65 * 5 =約325克熱量。簡(jiǎn)單地說(shuō)，重量大約是50倍。:65 * 50 = 3250卡路里(包括每個(gè)身體大約1500-1600卡路里，屬于維持身體基本需求)。吃蛋白質(zhì)碳水化合物含熱量。:1克蛋白質(zhì)= 1克碳水化合物=4卡路里。(130 325)*4=1430卡路里需要補(bǔ)充3250-1430=1820卡路里，相當(dāng)于每10碗米飯或8碗饅頭或4-5碗面條只吃一些蔬菜，自我估算減少的卡路里數(shù)。關(guān)于雞蛋的回答面條中白色粉末的數(shù)量問(wèn)題已經(jīng)解釋了每130克蛋白質(zhì)不容易滿(mǎn)足肉類(lèi)的要求，像40克蛋白粉和25克左右的蛋白粉。蛋白質(zhì)只需要吃200克蛋白粉就能滿(mǎn)足食物。雞蛋1個(gè)，蛋白質(zhì)5克，瘦牛肉100克，蛋白質(zhì)瘦豬肉25克左右，蛋白質(zhì)20克左右，脂肪所剩無(wú)幾。自我算計(jì)增肌不容易。目前條件遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足特訓(xùn)要求。希望能對(duì)健身房訓(xùn)練和從事吃、肌管有所幫助。我每天早上跑10公里，晚上做50個(gè)俯臥撐，然后睡覺(jué)。乳清蛋白粉每次用量是多少？謝謝？建議你請(qǐng)健身教練幫你測(cè)一下身體機(jī)能再做決定。