馬拉松心率對(duì)照表？正常的跑步心率是110-120次/分鐘。跑步時(shí)隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，心率會(huì)加快，往往高于正常心率。但隨著跑步的結(jié)束，經(jīng)過(guò)緩慢的休息，心率會(huì)慢慢下降，恢復(fù)正常。正常休息時(shí)的心率為60-10

馬拉松心率對(duì)照表？正常的跑步心率是110-120次/分鐘。跑步時(shí)隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，心率會(huì)加快，往往高于正常心率。但隨著跑步的結(jié)束，經(jīng)過(guò)緩慢的休息，心率會(huì)慢慢下降，恢復(fù)正常。正常休息時(shí)的心率為60-100次/分。如果跑步時(shí)心率快于140次/分鐘，就容易出現(xiàn)心動(dòng)過(guò)速。所以最好以慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)為主，減少百米沖刺和劇烈跑步的時(shí)間，以免增加心臟負(fù)擔(dān)。跑步后喝大量的水，不要。;不要用冷水洗頭或洗澡，以免感冒。為了在跑步時(shí)減少脂肪，心率應(yīng)在最大心率的64%到76%之間。APP將減脂心率設(shè)置為最大心率的60%-80%或70 %-80 %。只要把心率控制在這個(gè)范圍內(nèi)，就能最大限度的減脂。跑步的目的是鍛煉耐力，提高心肺功能和免疫力。-96%，還有一些app把心率范圍設(shè)置為80%-90%或者其他類(lèi)似的心率范圍，都是一樣的，差別不大。這個(gè)心率也可以減脂，但是減脂效率比減脂效率略低。如果想提高乳酸耐受力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，跑步時(shí)使用極限心率。極限心率在最大心率的96 %到100 %之間，持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。尤其是對(duì)于那些不跑步的人。;沒(méi)有太多的鍛煉經(jīng)驗(yàn)，極限心率的持續(xù)時(shí)間不容易太長(zhǎng)。提高乳酸耐受力可以明顯降低對(duì)跑后肌肉酸痛的耐受力，還可以提高耐力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。提高耐力，心肺功能，免疫力差不多就是45-60的鍛煉時(shí)間。鍛煉時(shí)間可以根據(jù)鍛煉計(jì)劃或目的適當(dāng)調(diào)整。在跑步的開(kāi)始，唐 不要突然加快速度。你應(yīng)該有一個(gè)逐漸加速的過(guò)程。跑步剛開(kāi)始，心率比較低。隨著跑步時(shí)間的增加，心率也會(huì)增加。這時(shí)候?yàn)榱丝刂菩穆什怀龇秶?，就要適當(dāng)降低速度。唐 跑步后不要立即停止跑步。你應(yīng)該逐漸放慢速度。跑一會(huì)兒，讓心率逐漸降低到熱身心率，然后走兩三分鐘，最后結(jié)束跑步，活動(dòng)關(guān)節(jié)，靜態(tài)拉伸肌肉。隨著運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的增加，心率會(huì)降低，步伐也會(huì)相應(yīng)加快。許多研究表明，人類(lèi)的最快心跳是每分鐘220次，也叫極限心率。如果超過(guò)這個(gè)心率，心臟就會(huì)跳動(dòng)過(guò)快，心臟就會(huì)收縮而沒(méi)有明顯的舒張。每次收縮注入的血液量是有限的，達(dá)不到正常心臟跳動(dòng)所能帶來(lái)的氧氣量。所以它 心跳快不是一件好事。唐 不要追求心跳快。心跳過(guò)快相當(dāng)于連續(xù)跑步，不僅不能增強(qiáng)心臟的收縮力，還會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，久而久之就會(huì)導(dǎo)致心力衰竭。所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)如果進(jìn)行輕度有氧運(yùn)動(dòng)，心率會(huì)保持在120-140次/分是一個(gè)普遍現(xiàn)象。，心臟會(huì)升到150-170次/分，很少達(dá)到極限。跳。