怎樣才能提高跑步速度和耐力？注意跑步前的休息，不要做運(yùn)動(dòng)。;不要做劇烈的活動(dòng)，只是活動(dòng)一下關(guān)節(jié)來(lái)緩解緊張；唐 不要在起跑線(xiàn)上落后，要跑在前面，這樣才不會(huì)落后。;最好遵循第一、第二或第三條。保持接近0.

怎樣才能提高跑步速度和耐力？注意跑步前的休息，不要做運(yùn)動(dòng)。;不要做劇烈的活動(dòng)，只是活動(dòng)一下關(guān)節(jié)來(lái)緩解緊張；唐 不要在起跑線(xiàn)上落后，要跑在前面，這樣才不會(huì)落后。;最好遵循第一、第二或第三條。保持接近0.5米可以節(jié)省能源，記住不要超過(guò)第一個(gè)，不要 不掉隊(duì)，沖刺最后100米，不惜一切代價(jià)沖刺超越第一。第一個(gè)在你的窮追猛打下此時(shí)已經(jīng)沒(méi)有力氣沖刺了。唐 不要擔(dān)心，來(lái)回?cái)[動(dòng)手臂可以提高腿部的頻率。中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)需要速度和耐力的綜合性項(xiàng)目。中長(zhǎng)跑是結(jié)果，其中一個(gè)來(lái)自于選手的先天素質(zhì)。良好的身體形態(tài)和內(nèi)臟功能是運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)。;的表現(xiàn)。其次，后天的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練是提高他們運(yùn)動(dòng)成績(jī)的一種手段。一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員有很好的身體優(yōu)勢(shì)，但是運(yùn)動(dòng)成績(jī)到了一定階段就會(huì)停滯不前，所以需要先進(jìn)的手段來(lái)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。中長(zhǎng)跑在跑步過(guò)程中講究勻速。一般情況下，勻速跑是最好的，但也不排除最后沖刺。根據(jù)你自己的訓(xùn)練水平，在比賽開(kāi)始時(shí)，你應(yīng)該沖刺，頓挫。;不要慌，跑幾十米就會(huì)減速。然后，保持自己的速度，最好是跟，也就是跟跟自己差不多的人。注意呼吸，三步呼吸，三步呼吸。向前跑三步，保持吸氣，跑三步，保持呼氣。如果你呼吸急促，并且不能 不行，改成兩步走，一個(gè)兩步走。注:唐 不要把嘴張得太大，否則，一進(jìn)冷空氣你就會(huì)肚子疼。如果它 這是一個(gè)400米的標(biāo)準(zhǔn)球場(chǎng)。;這是兩圈。最后200米，要用盡全力，往前沖。這時(shí)候可以深呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。我一定會(huì)取得好成績(jī)。還有就是跑步的動(dòng)作:需要注意的是，跑步的時(shí)候一定要放松協(xié)調(diào)。這就要求在動(dòng)作正確的基礎(chǔ)上，用整只腳著地，將膝關(guān)節(jié)屈曲緩沖轉(zhuǎn)移到前腳掌。上身直立放松，手臂擺動(dòng)自然有力。耐力跑的正確訓(xùn)練方法？?jī)?nèi)力跑步的正確方法，第一條是純練內(nèi)力，比如每天跑8圈。二是內(nèi)力隨重量運(yùn)行。可以穿上負(fù)重背心，四圈一組跑兩組。第三步:8圈變速跑，直線(xiàn)沖刺跑，彎道慢跑。第四步，速度內(nèi)力跑步，600米一組，400米兩組。最后，限速跑，每圈時(shí)間有限，每圈時(shí)間會(huì)逐漸增加。經(jīng)過(guò)這些階段，你的耐力跑成績(jī)會(huì)有質(zhì)的提升。如何練習(xí)跑步的速度和耐力？練習(xí)跑步的速度:增加步頻和步幅，都增加步頻和步幅。跑步的耐力:均衡的飲食，充足的飲水，大量的體育鍛煉。食物是身體能量的來(lái)源。多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的低脂食物，擁有健康均衡的飲食習(xí)慣，可以保持身體健康，提高耐力。跑步前花30-60秒左右的時(shí)間進(jìn)行每個(gè)動(dòng)態(tài)拉伸動(dòng)作(包括四肢、臀部、大腿)；在肌肉力量訓(xùn)練日，每個(gè)每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30秒，深蹲和弓步時(shí)可以加大負(fù)荷，這樣每組做10次后只需要休息，一共做2-3組。積極鍛煉很重要，但如果你想追求高水平的耐力，你也必須學(xué)會(huì)保證充足的休息。高質(zhì)量的睡眠可以讓你早上醒來(lái)神清氣爽，精力充沛，保證更好的耐力。