有人說(shuō)跳繩是性?xún)r(jià)比最高的燃脂運(yùn)動(dòng)。這句話一點(diǎn)也不夸張。實(shí)驗(yàn)證明，如果每分鐘跳繩140次，跳繩5分鐘的效果堪比慢跑半小時(shí)。跳繩半小時(shí)能消耗300-600卡路里。是不是燃脂效率特別高？當(dāng)然，由于運(yùn)動(dòng)本身的

有人說(shuō)跳繩是性?xún)r(jià)比最高的燃脂運(yùn)動(dòng)。這句話一點(diǎn)也不夸張。

實(shí)驗(yàn)證明，如果每分鐘跳繩140次，跳繩5分鐘的效果堪比慢跑半小時(shí)。跳繩半小時(shí)能消耗300-600卡路里。是不是燃脂效率特別高？

當(dāng)然，由于運(yùn)動(dòng)本身的強(qiáng)度，跳繩消耗了大量的熱量。一般來(lái)說(shuō)，帶有 "跳躍 "不會(huì)把脂肪燃燒的太厲害。比如開(kāi)合跳、波比跳……這些動(dòng)作基本上可以鍛煉我們?nèi)淼募∪?，幫助我們消耗更多的熱量?/p>

回到問(wèn)題本身，每天跳繩半小時(shí)能減肥嗎？實(shí)踐出真知。讓 跟你分享兩對(duì)朋友堅(jiān)持跳繩后的身體變化:

每天堅(jiān)持跳繩半小時(shí)。10周后你的身材會(huì)有什么變化？

第一個(gè)挑戰(zhàn)名為山姆。實(shí)驗(yàn)前體重82kg，體脂率14.3。他的身材很好，但肌肉線條不明顯。

為了證明跳繩的效果，他堅(jiān)持正常飲食，偶爾做十周徒手訓(xùn)練，不再做跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。

到第十周，sam體重77.9kg，體脂率只有8.0。

讓 下面我們來(lái)看看小哥哥跳繩十周前后的對(duì)比圖。從82kg的體重來(lái)看，體脂率為14.3。體重為77.9公斤，體脂率為8.0。體脂率直接下降6.3，腹肌肌肉輪廓相當(dāng)明顯。

另一個(gè)實(shí)驗(yàn)者是一個(gè)身材很胖，有啤酒肚的小哥哥。實(shí)驗(yàn)第一周，他的體重在140斤左右，啤酒肚/手臂崇拜肉非常明顯。

然而，在連續(xù)十周每天跳繩半小時(shí)后，他的身材是這樣的:

不僅跳繩技巧越來(lái)越流暢，更重要的是體重下降了11斤，大概10斤~上身的脂肪明顯變小了，手臂和肚子的肌肉線條也開(kāi)始凸顯，看起來(lái)年輕了很多。

事實(shí)證明，跳繩確實(shí)是一種性?xún)r(jià)比很高的減肥運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于堅(jiān)持和熱量控制。如果上面兩個(gè)小哥哥只是在一個(gè)星期后就放棄了，后面就沒(méi)有明顯的減肥效果了。

當(dāng)然有些朋友會(huì)質(zhì)疑，won 跳繩不會(huì)傷膝蓋嗎？對(duì)此有所擔(dān)心的小伙伴可以嘗試用腳尖或者腳掌起跳落地，這樣可以有效緩解對(duì)膝蓋的沖擊。如果你在家跳繩，樓下的鄰居不會(huì)上來(lái)找你。

另外，如果你是體脂率30以上的寶寶，膝蓋腳踝疼痛，不建議經(jīng)常跳繩。這會(huì)給你帶來(lái)太大的負(fù)擔(dān)，所以你可以從快走開(kāi)始。

最后推薦幾組花樣跳繩。畢竟長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持一個(gè)姿勢(shì)會(huì)有點(diǎn)無(wú)聊，很難堅(jiān)持下去~

左右扭動(dòng)跳繩。

踏步前進(jìn)和后退跳繩

抬腿跳繩

同時(shí)，跳繩的時(shí)候可以打開(kāi)自己喜歡的音樂(lè)，跟著音樂(lè)的節(jié)奏搖擺！

看完記得點(diǎn)贊和岳一起減肥！