1單腿打開前，雙手像風(fēng)車一樣靠近雙腿轉(zhuǎn)動，小腿下壓，耳朵上壓，交替練習(xí)壓腿、正壓、側(cè)壓、弓步、步法3，每天1000次左右。如果你不 開不了腿，要做太極練習(xí)，4練步法，5練進(jìn)退動作，每套拳法動作！太極拳

1單腿打開前，雙手像風(fēng)車一樣靠近雙腿轉(zhuǎn)動，小腿下壓，耳朵上壓，交替練習(xí)壓腿、正壓、側(cè)壓、弓步、步法3，每天1000次左右。如果你不 開不了腿，要做太極練習(xí)，4練步法，5練進(jìn)退動作，每套拳法動作！

太極拳和太極拳。;的基本技能是:1。肩臂技能；2、腰力；3.腿功。

練習(xí)太極拳的基本注意事項(xiàng):1。姿勢正確；2.技術(shù)動作要標(biāo)準(zhǔn)化；3.運(yùn)動量要循序漸進(jìn)；4.專業(yè)指導(dǎo)。

基本技能描述:

第一，肩臂功。

1.聳肩，沉肩:

(1)雙手向下站立；(2)肩膀同時(shí)向上抬；(3)肩膀同時(shí)放下，這樣上下交替幾次(也可以根據(jù)節(jié)拍做)；(4)恢復(fù)原狀。

要求:身體自然直立，肩關(guān)節(jié)放松，聳肩下沉輕松自然，節(jié)奏明快均勻。

2.開肩和閉肩:

①叉腰站立；②同時(shí)向前包裹她的肩膀；③恢復(fù)原狀；④同時(shí)向后展開雙肩；⑤恢復(fù)原狀。以上五個(gè)動作連續(xù)重復(fù)(或根據(jù)節(jié)拍)。

要求:頭部要直立，肩部只能在同一水平面上來回運(yùn)動，不允許駝背。

3.前后轉(zhuǎn)動肩膀:

前肩:

①叉腰站立；②同時(shí)將她的肩膀向前轉(zhuǎn)一圈。要求:肩部放松，快速均勻旋轉(zhuǎn)。

肩膀向后轉(zhuǎn):

①叉腰站立；②同時(shí)前后轉(zhuǎn)動她的肩膀。

要求:轉(zhuǎn)肩和之前一樣。

左右交叉，前后轉(zhuǎn)動肩膀:

①叉腰站立；②把她的肩膀一個(gè)一個(gè)向前轉(zhuǎn)；③向前轉(zhuǎn)兩個(gè)八拍；然后把她的肩膀一個(gè)一個(gè)向后轉(zhuǎn)。

要求:前后同轉(zhuǎn)肩膀。

4.握緊手臂:

①站成弓步，雙手交叉在身前(如右弓步，右手在外，左手腕貼在右手腕內(nèi)側(cè)，手掌向內(nèi)，左手向外。如果向左弓步，左手在外，手掌向內(nèi)，右手腕貼著左手腕，右手向外)。

②雙手有意識地向前推，后腿微蹬，腰部略用力，雙臂呈圓形趨勢向前推。

(3)放松，重心略后移，但弓步時(shí)手臂仍放松，略后縮，但手腕仍并攏。所以按② ③反復(fù)鍛煉。

要求:唐 不要使用笨拙的力量。雙臂向前擠壓，配合弓步、踢腿和塌陷。擠壓放松，靈活有彈性。你的肩膀是松弛的，你可以 不要抬起你的手肘。

第二，腰力。

1.彎腰(不適合高血壓、頭暈患者):

向前傾斜:

(1)肩并肩站立，雙手十指交叉，雙臂伸直向上，掌心向上。

(2)上身前傾，雙手貼地；(3)站直，舉起雙手。按上述① ② ③，反復(fù)運(yùn)動④即可恢復(fù)。

要求:雙腿膝蓋伸直，站穩(wěn)，盡力挺胸，彎腰前傾，抬頭，頭不能下垂。

向側(cè)面傾斜:

①逐級直立，五指交叉(10指交叉)伸直手臂抬起，掌心向上；②上身左(右)側(cè)轉(zhuǎn)腰450°左右；保持雙腳不動；③上身向前向左(右)側(cè)彎曲，雙手貼地；④上半身回到動作①，然后腰部向另一側(cè)彎曲。彎腰。重復(fù)以上四個(gè)動作。⑤立正，還原。

要求:同前面。

2、轉(zhuǎn)腰:

①張開雙腳，雙手叉腰。②以腰部為軸，從左到前到右轉(zhuǎn)圈，然后向后或反向，即做 "腰部旋轉(zhuǎn) "行動。

要求:活動范圍盡量大，腳不能動。

3、扭腰:

①雙手叉腰站立。②向左(右)扭轉(zhuǎn)腰部。同時(shí)，將你的重心稍微向左(右)移動，稍微彎曲你的左(右)膝，稍微伸直你的另一條腿。③腰部向右(左)側(cè)扭轉(zhuǎn)，重心移回到右(左)側(cè)，右(左)膝微曲，另一條腿微伸直。依次重復(fù)上述動作② ③。4還原。