瑜伽墊可以提高舒適度和清潔度，也可以在一定程度上避免受傷。但是，很多體式根本不用墊子也能完成。今天給大家介紹一些隨時(shí)隨地都可以練的姿勢，擺脫器械限制。1、站立三維前屈干凈平整的木地板完全省去了使用瑜伽

瑜伽墊可以提高舒適度和清潔度，也可以在一定程度上避免受傷。但是，很多體式根本不用墊子也能完成。今天給大家介紹一些隨時(shí)隨地都可以練的姿勢，擺脫器械限制。

1、站立三維前屈

干凈平整的木地板完全省去了使用瑜伽墊的麻煩。赤腳站在地上，更容易掌握發(fā)力的感覺。

體式要點(diǎn):背對(duì)墻壁站立，膝蓋保持伸直，深呼吸，呼氣的同時(shí)，脊柱向前折疊彎曲，慢慢俯身到大腿前側(cè)，頸部放松，雙手向后伸展接觸墻壁。

2、鶴禪變體

在實(shí)踐中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大部分的練習(xí)都不會(huì)。;除了肘關(guān)節(jié)支撐身體的運(yùn)動(dòng)，不需要瑜伽墊。只要確保地面上沒有尖銳的物體。

體式要點(diǎn):跪姿開始，雙手伸直撐地，指尖向前，收緊核心腹部慢慢抬腿，膝蓋彎曲，雙腿并攏，緊貼軀干。

3.新月形變體

練習(xí)這個(gè)體式，可以在膝關(guān)節(jié)處墊一個(gè)墊子，或者反復(fù)折疊后在下面墊一個(gè)瑜伽墊?？梢岳祺难『痛笸燃∪?，矯正姿勢。

姿勢要點(diǎn):兩腿分開，前腿著地，膝蓋彎曲，另一條腿盡量往后拉。腿的大腿在一條直線上，膝蓋朝前。打開你的胸膛，雙手舉在空中，向后傾斜。

提醒大家，如果使用瑜伽墊，要注意底部與地面的契合度，不要 t滑行，否則不但提高不了安全系數(shù)，還會(huì)造成事故。

瑜伽墊一般都是自己帶的。你可以在健身房不用它，但是瑜伽墊就像運(yùn)動(dòng)鞋一樣，越專業(yè)越好。即使是外行也能看出來，墊的材質(zhì)、厚度、大小、圖案都不一樣。

你不 練習(xí)瑜伽不需要墊子，但是你也可以練習(xí)瑜伽球。瑜伽球也叫健身球或瑜伽健身球。是一款配合運(yùn)動(dòng)健身的球類運(yùn)動(dòng)工具。大部分材料都是軟PVC材料。當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的健身球會(huì)均勻地接觸人體的接觸部位，從而產(chǎn)生按摩作用，有利于促進(jìn)血液循環(huán)。瑜伽球動(dòng)作針對(duì)的是腹部、背部、腰部等主要部位。練習(xí)時(shí)，應(yīng)配合緩慢而有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行拉伸和擠壓，使肌肉得到有效的按摩、放松和消耗脂肪。同時(shí)也是提高專注力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊柱耐力的一種。