一周幾次對(duì)來說是最好的健身和減肥方法？我覺得要因人而異，要根據(jù)你的減肥目標(biāo)來決定。首先，確定自己一周內(nèi)要減掉多少公斤的脂肪。一克脂肪大約是9卡路里。例如，如果你想減掉1公斤，那 9千卡熱量。那么，如果

一周幾次對(duì)來說是最好的健身和減肥方法？我覺得要因人而異，要根據(jù)你的減肥目標(biāo)來決定。

首先，確定自己一周內(nèi)要減掉多少公斤的脂肪。一克脂肪大約是9卡路里。例如，如果你想減掉1公斤，那 9千卡熱量。那么，如果你一周鍛煉七天，就應(yīng)該留下9千卡/7天=1285卡的熱量缺口。如果要運(yùn)動(dòng)六天，就是9千卡/6天=1500卡。也就是說，你計(jì)算你一天基本代謝所需的熱量，你日常活動(dòng)所需的熱量，你健身和減肥所消耗的熱量——你吃的食物所含的總熱量=熱量缺口，等于你打算減少的熱量。

所以你要根據(jù)自己的減肥目標(biāo)來確定自己的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

一般來說，每周鍛煉5-6天比較合適。如果你想減肥，你 d最好先做無氧運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng)，效率更高。

如果你想減肥，你必須控制你的飲食，也就是讓你吃的食物的總熱量少于你每天攝入的總熱量。

建議，最好每周鍛煉3-5次，每次最好鍛煉30-60分鐘。雖然可以每天鍛煉一定時(shí)間，燃脂效果會(huì)更好，但為了避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大造成運(yùn)動(dòng)損傷，建議保持每周3-5次的頻率。注意均衡飲食，不要過于注重減肥，讓自己的身體缺乏營養(yǎng)，還要注意休息。

沒有 你不必每天都去健身房。剛開始增肌減肥的人，一周去3-4次就好了。因?yàn)樽叩锰h(yuǎn)會(huì)受傷。;受不了，會(huì)影響你正常的生活安排。

每次鍛煉減脂的人，熱身5-15分鐘力量訓(xùn)練30分鐘左右有氧運(yùn)動(dòng)20-30分鐘左右拉伸5分鐘。所以，已經(jīng)減脂的人，剛開始鍛煉，每次70分鐘左右。一兩個(gè)月后，他們明顯感覺身體素質(zhì)和心肺功能都變好了，所以適當(dāng)拉長力量和有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間！

增肌的人熱身5-10分鐘力量訓(xùn)練30分鐘左右拉伸5分鐘左右，那么剛開始增肌的人訓(xùn)練時(shí)間在40分鐘左右。一個(gè)月后，他們的肌肉力量和耐力更好，他們會(huì)適當(dāng)延長15-30分鐘，給肌肉更多的訓(xùn)練能力，以刺激肌肉增長！

，看來你一開始就是一個(gè)新的鐵哥們。其實(shí)這個(gè)并沒有具體的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)。一般來說，建議一開始是每周三次，一個(gè)月后至少每周四到五次，才可以晉升。但具體情況具體說。訓(xùn)練時(shí)間因人而異，40分鐘到2小時(shí)不等。

有氧25分鐘，無氧25分鐘，拉伸10分鐘。