:如果你想減肥，那么這兩款健身器材是不錯(cuò)的選擇。跑步機(jī)和自行車減肥都有效，但如何鍛煉至關(guān)重要！讓 讓我們來(lái)談?wù)勅绾瓮ㄟ^跑步更好地減肥吧！只要堅(jiān)持跑步，就能減肥。有幾點(diǎn)需要注意。第一，你需要一步一步的跑

:如果你想減肥，那么這兩款健身器材是不錯(cuò)的選擇。跑步機(jī)和自行車減肥都有效，但如何鍛煉至關(guān)重要！讓 讓我們來(lái)談?wù)勅绾瓮ㄟ^跑步更好地減肥吧！只要堅(jiān)持跑步，就能減肥。有幾點(diǎn)需要注意。第一，你需要一步一步的跑，而且一定要堅(jiān)持。而且跑步的時(shí)候一定要拉長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最好控制在40-60分鐘(健身車也建議拉長(zhǎng)時(shí)間)。如果跑步機(jī)有坡度，建議加大坡度，自己控制速度。這是第一點(diǎn)(騎車建議10分鐘后慢慢騎)規(guī)則二:堅(jiān)持喝水一天！你應(yīng)該在跑步前、跑步中和跑步后補(bǔ)充適量的水。第三條:千萬(wàn)不要空腹吃早餐。如果你正在努力減肥，你很可能會(huì)餓著肚子和眼冒金星跑，因?yàn)槟愫芸赡茉谂懿胶蟪缘酶唷５谒臈l:跑步前的熱身是必要的。熱身的目的是讓身體做好準(zhǔn)備，讓體溫稍微上升，肌肉溫度也升高，心率加快，血液循環(huán)加快，神經(jīng)功能覺醒。熱身的可以是輕松跑和熱身。希望能幫到你！

動(dòng)感單車和跑步機(jī)哪個(gè)對(duì)身體好？這種問題有點(diǎn)類似于 "吃面條或米飯對(duì)健康更有益。我們只能從某個(gè)適合自己的角度去分析判斷，動(dòng)感單車和跑步機(jī)哪個(gè)更適合現(xiàn)階段的我們。

什么是動(dòng)感單車，我們?nèi)绾问褂门懿綑C(jī)？在我們開始討論之前，我們需要討論兩個(gè)問題:

問題1:什么是動(dòng)感單車？很多朋友說，不是嗎？;這不是那種能踩到位的自行車嗎？不，如果你只是得到一輛原地自行車并騎它，它 它只是原地循環(huán)，而不是旋轉(zhuǎn)。

旋轉(zhuǎn)是指在專門的教室里，由教練帶領(lǐng)，由幾個(gè)人(少則幾十人，多則二三十人左右)按照既定的訓(xùn)練內(nèi)容，配合音樂、光影和一些輔助運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景進(jìn)行的集體練習(xí)。簡(jiǎn)單地說，你去健身房上動(dòng)感單車課，然后。;它在旋轉(zhuǎn)。無(wú)論你是在家里還是在健身房騎自行車，它都很方便。;它不旋轉(zhuǎn)了。

問題2:我們?nèi)绾问褂门懿綑C(jī)？訓(xùn)練效果與訓(xùn)練質(zhì)量密切相關(guān)，但每個(gè)人使用跑步機(jī)的不同。大多數(shù)人只是憑感覺在跑步機(jī)上跑步，邊跑邊聽音樂，流汗。而且很多老兵會(huì)集中注意力，控制速度、心率、坡度，盡力達(dá)到每一個(gè)訓(xùn)練目的。所以在接下來(lái)的討論中，于默認(rèn)了大部分人都是按照前一種情況在使用跑步機(jī)，也就是比較隨便的使用跑步機(jī)，于稱之為 "隨意奔跑 "。為什么要先討論以上兩個(gè)問題？因?yàn)樗鼈冴P(guān)系到運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量，直接影響最終的運(yùn)動(dòng)效果。讓宇星群君繼續(xù)和你探討，你就明白了。

角度一:減肥效果很明顯，旋轉(zhuǎn)會(huì)有更好的減肥效果。決定減肥效果的三個(gè)直接運(yùn)動(dòng)指標(biāo)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率。在相同的鍛煉頻率和持續(xù)時(shí)間下，普通人 "隨意奔跑 "跑步機(jī)上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度始終在 "運(yùn)動(dòng)舒適區(qū)及。在教練的指導(dǎo)下，一個(gè)45、60分鐘的動(dòng)感單車課程，會(huì)經(jīng)歷快速換位、爬坡、沖刺等多種訓(xùn)練強(qiáng)度，有些訓(xùn)練段落更像是高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練。同時(shí)因?yàn)橛薪叹毑欢ㄆ诘谋O(jiān)督指導(dǎo)，訓(xùn)練的質(zhì)量也會(huì)很有保證。所以，參加動(dòng)感單車的小伙伴們，往往一開始會(huì)覺得太多，汗流浹背，但是減肥效果卻很驚人。

角度2:心肺功能如前所述，當(dāng)你在跑步機(jī)上隨意奔跑時(shí)，你的身體會(huì)處于 "運(yùn)動(dòng)舒適區(qū)及。感受最重要的事舒適 "就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度完全被心肺功能所接受。

旋轉(zhuǎn)可以不同，雖然它也將提請(qǐng)三個(gè)不同的難度水平，但在連續(xù)攀登，短跑和其他訓(xùn)練，鍛煉者 的心會(huì)迅速上升。當(dāng)你認(rèn)為你可以的時(shí)候。;堅(jiān)持不住，教練還在讓你抓緊時(shí)間，再堅(jiān)持10秒鐘。只要能堅(jiān)持下來(lái)，心肺功能會(huì)在不知不覺中得到改善和提高。但是 "隨意奔跑 "不會(huì)有這樣的效果。

角度三:運(yùn)動(dòng)氛圍，以及快樂和痛苦。有些人可能喜歡買跑步機(jī)或原地自行車，在家鍛煉，這是如此方便，但你可以 不要買 "大氣與環(huán)境回家。運(yùn)動(dòng)氛圍對(duì)于保證訓(xùn)練的質(zhì)量和效果非常重要。比如在健身房的跑步機(jī)上跑步，就比一個(gè)人在家跑步享受多了。

而在動(dòng)感單車課上，教練大聲喊出口令，喊出鼓勵(lì)的話語(yǔ)，成員們隨著強(qiáng)烈的音樂節(jié)奏拼命騎行，有的教室里還有顯示當(dāng)前運(yùn)動(dòng)參數(shù)的大型虛擬現(xiàn)實(shí)畫面等。，使鍛煉者能夠全身心地投入到運(yùn)動(dòng)中，獲得更高的訓(xùn)練質(zhì)量。

正是因?yàn)檫@兩種運(yùn)動(dòng)的氛圍有很大的不同，所以運(yùn)動(dòng)的快樂感和痛苦感也有很大的不同。動(dòng)感單車有很好的運(yùn)動(dòng)氛圍，所以可以很大程度上緩解和抵消強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)不適感，甚至很多人很享受或者喜歡動(dòng)感單車營(yíng)造的階級(jí)感。在跑步機(jī)上跑步時(shí)，跑步的強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)量越大疼痛與恐懼運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的，而且很容易讓人放棄。

角度四:膝關(guān)節(jié)的保護(hù)如果參加戶外跑步，每走一步，對(duì)下肢的沖擊力是體重的2到4倍。雖然跑步機(jī)的跑道更靈活，可以減少?zèng)_擊力，但是相比騎行，沖擊力明顯更大，尤其是鍛煉者更重的時(shí)候。騎動(dòng)感單車的時(shí)候，沒有一次又一次。下肢接觸地面的沖擊，所以對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響基本可以忽略。而且越胖越重的朋友可以從動(dòng)感單車開始鍛煉，瘦一點(diǎn)再用跑步機(jī)，會(huì)更有保障。

從這個(gè)角度來(lái)看，似乎旋轉(zhuǎn)贏了。不，唐。;別忘了余 的假設(shè)，即大多數(shù)普通人 "隨意奔跑 "在跳躍機(jī)上。如果你是一個(gè)認(rèn)真的跑步者，使用跑步機(jī)的效果一點(diǎn)都不會(huì)差。但總的來(lái)說，我還是傾向于建議剛開始減肥的新手從動(dòng)感單車開始，無(wú)論是減肥還是運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的其他效果，都會(huì)比自己在跑步機(jī)上跑步要好。