堅(jiān)持早上做10000米早操(50米放松跑100米沖刺)，2個(gè)上午力量練習(xí)，挺舉，啞鈴快拳，3個(gè)下午實(shí)戰(zhàn)，3分鐘15輪(更有快攻等練習(xí))，4個(gè)晚上(飯后1小時(shí)左右)跑步20天進(jìn)行體能訓(xùn)練，有點(diǎn)難得，但關(guān)

堅(jiān)持早上做10000米早操(50米放松跑100米沖刺)，2個(gè)上午力量練習(xí)，挺舉，啞鈴快拳，3個(gè)下午實(shí)戰(zhàn)，3分鐘15輪(更有快攻等練習(xí))，4個(gè)晚上(飯后1小時(shí)左右)跑步20天進(jìn)行體能訓(xùn)練，有點(diǎn)難得，但關(guān)鍵是比賽時(shí)如何合理使用戰(zhàn)術(shù)，以保存體力，興奮和緊張會(huì)影響體能。

拳擊運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)員。;體能訓(xùn)練包括: ;s負(fù)重跑，跳繩，扔繩。

拳擊的基礎(chǔ)訓(xùn)練有哪些，越全面越好？

1.體能基礎(chǔ):通過(guò)跳繩、跳躍、跑步、翻滾、綜合訓(xùn)練等綜合協(xié)調(diào)練習(xí)，訓(xùn)練拳擊運(yùn)動(dòng)所需的基本體能，將壺鈴、啞鈴、彈力帶、杠鈴、瑞士球等功能性訓(xùn)練器材融入體能訓(xùn)練，充分調(diào)動(dòng)體能、速度、耐力、敏捷等素質(zhì)。

2.技術(shù)訓(xùn)練:基本站位、基本步法、直拳技術(shù)及相關(guān)輔助訓(xùn)練。

3.心理訓(xùn)練可以通過(guò)手眼協(xié)調(diào)訓(xùn)練提高神經(jīng)協(xié)調(diào)能力，同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力；;通過(guò)訓(xùn)練獲得成果。

4.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練學(xué)習(xí)拳擊的基本規(guī)則，通過(guò)觀看比賽或回放比賽錄像了解比賽場(chǎng)景。

5.智能培養(yǎng)側(cè)重于中小學(xué)義務(wù)教育年齡對(duì)應(yīng)的文化課。

身體素質(zhì)必須通過(guò)訓(xùn)練來(lái)提高。下面我從三個(gè)方面介紹一下比賽中影響體能的因素。

基本體能

基礎(chǔ)體能需要高強(qiáng)度的訓(xùn)練。拳擊是一項(xiàng)綜合性很強(qiáng)的項(xiàng)目，體能是技術(shù)的載體。職業(yè)拳擊手 的體能訓(xùn)練很嚇人。讓 s說(shuō)和我們一樣黃的帕奎奧已經(jīng)40多歲了，他的萬(wàn)米壘就是40分鐘。國(guó)內(nèi)一些二十出頭的拳手去帕奎奧訓(xùn)練營(yíng)訓(xùn)練，跑步訓(xùn)練消耗了大部分體力。這是帕奎奧訓(xùn)練的開始，還需要大量的其他訓(xùn)練(實(shí)戰(zhàn)、手靶、力量)。

拳擊的專項(xiàng)耐力是無(wú)氧代謝。因此，提高拳擊運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力水平，主要是發(fā)展拳擊運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧代謝能力。可以用力量沙袋、力量手靶等方法，一分鐘內(nèi)盡可能用力出拳，一分鐘完成10組以上。關(guān)于一個(gè)入門級(jí)的體能標(biāo)準(zhǔn):

10公里48分鐘

3000米12分鐘

800米2分30秒

400米，1分10秒

跳繩雙搖1分鐘100

跳繩單搖2分鐘400

物流和呼吸

職業(yè)拳擊比賽一般為4-12回合，每回合3分鐘，中間休息1分鐘。職業(yè)拳擊根據(jù)級(jí)別不同分為4回合、6回合、8回合、10回合、12回合。根據(jù)回合數(shù)有不同的戰(zhàn)術(shù)和體能分。匹配方法。It 它像每一輪游戲一樣詳細(xì)，像整個(gè)游戲一樣大。;根據(jù)場(chǎng)上的情況隨機(jī)應(yīng)變也是必要的。這些需要你和教練根據(jù)對(duì)手的特點(diǎn)來(lái)制定。

游戲中的呼吸很重要。你需要持續(xù)的氧氣供應(yīng)。當(dāng)你打完一組激烈的組合拳后感到疲憊時(shí)，一定要用鼻子深呼吸，這對(duì)你恢復(fù)體力很有幫助。除了用力擊打時(shí)的呼氣和出拳，盡量保持自然的呼吸節(jié)奏。

心理層面

泰森 的第一任教練，庫(kù)斯D 阿馬托曾經(jīng)說(shuō)過(guò)拳臺(tái)上的疲勞90%是心理問(wèn)題，只是想退的人的借口。 "不管這句話是否片面，至少?gòu)囊粋€(gè)方面闡述了影響拳擊手體能的重要因素，即心理原因。精神壓力會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬，呼吸紊亂，消耗更多的體力。

運(yùn)動(dòng)員大致有兩種類型:訓(xùn)練型或比賽型。有的人這樣訓(xùn)練身體素質(zhì)很好，一上場(chǎng)就不正常，技術(shù)水平就出不來(lái)了。相反，競(jìng)賽型可以發(fā)揮訓(xùn)練水平，甚至可以長(zhǎng)期發(fā)揮。這就是運(yùn)動(dòng)員的差距。;心理素質(zhì)。在平時(shí)訓(xùn)練中，不僅要重視專項(xiàng)訓(xùn)練，還要有心理訓(xùn)練。

拳擊手永遠(yuǎn)不會(huì)忘記他第一次實(shí)戰(zhàn)或比賽的場(chǎng)景。大部分運(yùn)動(dòng)新手在比賽前都會(huì)緊張，頭腦一片空白，會(huì)忘記自己的呼吸和動(dòng)作，完全憑身體的記憶機(jī)械出拳。他們會(huì)呼吸困難，并且不能 不要在回合中間舉起他們的手。隨著訓(xùn)練水平和個(gè)人能力的提高，這些影響比賽表現(xiàn)的心理因素會(huì)逐漸變小，但不是簡(jiǎn)單的多練多打就能完全解決的。

本文針對(duì)現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的形態(tài)學(xué)前輩，研究了一種心理自我調(diào)節(jié)的方法，這種方法可以考慮運(yùn)動(dòng)本身的特點(diǎn)，稱為心理肌肉訓(xùn)練。心理肌肉訓(xùn)練是基于心理器官(大腦)與骨骼和肌肉的關(guān)系。心理越被激活，就越緊張，而且是無(wú)意識(shí)的，所以筋骨也相應(yīng)緊張。相反，當(dāng)大腦處于平靜狀態(tài)時(shí)，肌肉本能地開始放松。

但決定肌肉張力的不僅僅是大腦，肌肉首先對(duì)心理狀態(tài)產(chǎn)生相當(dāng)積極的影響。

就心理肌肉自我調(diào)節(jié)的本質(zhì)而言，可以概括為兩種基本能力。在你應(yīng)該很興奮的時(shí)候，如果你需要它來(lái)讓大腦平靜下來(lái)，你就能讓自己的心態(tài)平靜下來(lái)，有能力擺脫過(guò)度的心理緊張。在心理肌肉訓(xùn)練系統(tǒng)中讓自己處于安靜狀態(tài)是一種極其重要的能力。由于自我暗示的減弱，手、腳、軀干、頸、面部等部分肌肉的升溫，神經(jīng)心理系統(tǒng)得到了平復(fù)。由于肌肉流向大腦的信息減少，周圍缺乏必要的興奮，大腦開始平靜下來(lái)。我贏了。;具體方法不贅述，但請(qǐng)關(guān)注我，詳細(xì)介紹。