一般來說，在劇烈運動后會刺激腹部周圍的肌肉，導致周圍肌肉疼痛。當然，如果他的胃里有很多食物，可能會引起運動后胃部不適，但這并不意味著就是胃病。這只是應急措施。建議最好不要劇烈運動?？梢韵容p微活動慢慢增

一般來說，在劇烈運動后會刺激腹部周圍的肌肉，導致周圍肌肉疼痛。當然，如果他的胃里有很多食物，可能會引起運動后胃部不適，但這并不意味著就是胃病。這只是應急措施。建議最好不要劇烈運動?？梢韵容p微活動慢慢增加運動量，否則對肌肉或腸胃都不好。

我先來分析一下你下班跑步時腹痛伴嘔吐的問題？

首先，你的工作是不是一個很少活動的辦公區(qū)？

②下班跑步前有沒有空腹吃飯？

③下班跑步前有沒有做什么熱身活動，全身拉伸？

④你是不是很少跑步，跑步的時間和距離取決于你的心情？

如果你有上述情況，可以得出以下結論:

跑步時，我的胃會痛，我會不舒服，我會嘔吐，這通常是因為我沒有 不做任何熱身活動或沒有 跑步前不要做足夠的熱身活動?！懿角皟尚r左右未空腹進食；開始跑得太快，導致呼吸和動作節(jié)奏失衡；通常是活躍度低等原因造成的。

其實跑步引起的腹痛一般是腸脹痛，是因為你跑步時胃腸道的振動，改變了腸道的蠕動，使胃腸內(nèi)的食物隨著振動摩擦膨脹，從而反刺激胃腸道，引起腹痛(輕或重，視個人體質(zhì)而定)和腸系膜疼痛，這是跑步振動對腸系膜的牽引所致?！?再加上跑步前不吃東西，胃的震動受到強烈刺激，可能會出現(xiàn)惡心，這就是所謂的增強型嘔吐(通常是干嘔，沒有食物的嘔吐)。

常見的疼痛部位有:左右肋骨下部，也就是肋骨處的疼痛，醫(yī)學上稱為腹直肌痙攣。它是一種內(nèi)臟器官的血液循環(huán)障礙，會導致肝臟或脾臟充血，跑步時大量出汗，體內(nèi)鹽分流失，鹽代謝失衡，都會引起腹直肌痙攣?！?

平時也喜歡健身運動。讓我給你一些小建議:

1.如果你的體質(zhì)一般或者你不 t平時鍛煉跑步，可以采取循序漸進的訓練方法來改善腹痛干嘔！先做一些無氧運動，再做跑步之類的有氧運動。跑步前吃一點。你可以 吃飯后不要馬上運動。你應該至少一小時后開始。剛開始的時候，充分拉伸身體。唐 不要一開始跑得又快又猛。先慢跑，調(diào)整呼吸，避免嗆風和逆風跑，慢慢加快跑步速度。如果發(fā)現(xiàn)腹部不適，需要減慢跑步速度，用手按壓疼痛部位或彎腰慢跑，一般疼痛即可減輕或消失。當疼痛緩解后，繼續(xù)慢跑，每周至少3-4次，每次可以根據(jù)自己的體能或時間決定，但可以 不要在跑了一兩百米后停下來，這樣你就贏了。;達不到健身的效果！跑步時調(diào)整呼吸和運動節(jié)奏非常重要。跑步正確的呼吸方法是三步吸氣或四步吸氣。

2、當然，每個人 美國的情況不同。有些腹痛是腹部內(nèi)臟疾病引起的，不運動時不明顯，劇烈運動時就會出現(xiàn)。這種情況需要去醫(yī)院檢查！

？最后我想說的是，如果經(jīng)常參加鍛煉，體質(zhì)會逐漸增強，身體會逐漸適應一般的運動變化，形成胃腸道和肌肉記憶，就不容易出現(xiàn)腹痛嘔吐的情況。

希望我的回答對你有幫助。It it’喜歡運動，增強體質(zhì)，塑造完美身材，是一件好事！體質(zhì)強，免疫力高，少生??！加油！