爬山一個(gè)月會(huì)讓你神清氣爽，身輕如燕。首先，山里空氣好，氧氣充足。對(duì)于城市居民來(lái)說(shuō)，爬山是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每天爬山為缺氧的城市居民補(bǔ)充大腦中的氧氣。第二，體育鍛煉，扎實(shí)，健康，減肥。爬山一年，每周三次，

爬山一個(gè)月會(huì)讓你神清氣爽，身輕如燕。

首先，山里空氣好，氧氣充足。對(duì)于城市居民來(lái)說(shuō)，爬山是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每天爬山為缺氧的城市居民補(bǔ)充大腦中的氧氣。第二，體育鍛煉，扎實(shí)，健康，減肥。

爬山一年，每周三次，每次一小時(shí)，變化如下。

首先，腿部肌肉變得緊實(shí)有力。

二是體重會(huì)下降6到10斤，有減肥的效果。

第三，它改善身體和。;免疫力強(qiáng)，不易感冒發(fā)燒。

第四，精神面貌更好，心情更好，每天都開(kāi)心的面對(duì)生活。

堅(jiān)持爬山一年，你會(huì)變得強(qiáng)壯，少生病。

如果堅(jiān)持爬山一年，如果你一周只爬一次，你的體型不會(huì)有變化，然后就會(huì)有了。如果你不 不要保護(hù)好你的膝蓋，你會(huì)傷到你的膝蓋。

謝謝你邀請(qǐng)我！作為青少年，業(yè)余時(shí)間堅(jiān)持爬山，一定會(huì)增強(qiáng)體質(zhì)，起到健身和減肥的雙重作用。青少年 運(yùn)動(dòng)風(fēng)格只和個(gè)人喜好、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、場(chǎng)地環(huán)境有關(guān)，幾乎不受限制。作為中老年人，個(gè)人不提倡長(zhǎng)時(shí)間爬山，偶爾，但要注意量，因?yàn)榕郎竭@種戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力很大，對(duì)心肺功能要求很高。即使是心肺功能很強(qiáng)的中老年人也不要經(jīng)常做，更不要說(shuō)長(zhǎng)距離陡坡爬山了。下坡時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊和磨損，中老年人很難修復(fù)。個(gè)人認(rèn)為，中老年人最好選擇在人流量較少的平坦路面上慢跑或間歇跑，輔以俯臥撐、引體向上、啞鈴彎舉等上肢力量訓(xùn)練，或腹部輪滑等腰腹力量訓(xùn)練，效果較好，有條件的太極拳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)也較好。當(dāng)然，游泳適合各個(gè)年齡段的人，是對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力最小的全身運(yùn)動(dòng)，但首先，不是每個(gè)人都會(huì)游泳，其次，也不是大多數(shù)人都能經(jīng)常找到安全、衛(wèi)生、合適的游泳場(chǎng)所。