第一拳擊手需要力量訓練。這是第二個必要的主要訓練:1)深蹲:它被稱為 "力量訓練之王還有 "黃金行動 "拳擊力量訓練。深蹲可以最全面的提高全身力量，對核心力量的作用是首屈一指的。而且出拳最重要的環(huán)節(jié)是

第一拳擊手需要力量訓練。這是第二個必要的主要訓練:1)深蹲:它被稱為 "力量訓練之王還有 "黃金行動 "拳擊力量訓練。深蹲可以最全面的提高全身力量，對核心力量的作用是首屈一指的。而且出拳最重要的環(huán)節(jié)是蹲踢，最相似的力量訓練動作是蹲。2)抬腿:其實就是深蹲的變形，也是發(fā)展核心力量最好的動作之一。抬腿也是最安全的力量訓練動作，所以要盡量用重，經(jīng)常打極限重量。根據(jù)弗雷德哈特菲爾德博士 美國對著名拳擊手的力量訓練進行了統(tǒng)計研究，如邁克·泰森、雷諾克斯·路易斯和瑞迪的大衛(wèi)·圖阿，拳擊手的出拳力量與抬腿重量嚴格成正比。3)腿部屈伸:在我學習拳擊力量訓練之前，我只知道拳手非常重視這個動作，因為它和踢腿非常相似。但在調查了一些著名拳擊手的力量訓練后發(fā)現(xiàn)，這些著名拳擊手也非常重視腿部屈伸。在比較了運動力學和運動生理學中的出拳和腿屈伸的力量后，發(fā)現(xiàn)兩者非常相似，所以腿屈伸也是拳擊手有價值的動作。因為重拳的本質是爆發(fā)性的，所以拳擊手在練習腿部屈伸時也要快速爆發(fā)性的用力，而不是像健美運動員那樣緩慢均勻的用力。4)帶箭深蹲:以上三個動作效率都很高，但都有一個共同的缺點:練習時雙腳平行。用力出拳時，腳幾乎都是一前一后的，所以沖蹲的練習顯得特別有意義。雖然在提升核心力量上略遜一籌，但能最大程度模擬實際重拳。5)仰臥起坐:據(jù)統(tǒng)計，除了下巴，腹部是最容易引起擊倒的部位。所以，發(fā)達的腹肌對拳擊手來說非常重要。腹肌鍛煉的目的是增強肌肉。有兩種訓練方法:空載，高頻率，和負載，低頻率。根據(jù)我的時間研究，后者更有效。所以建議使用25-30RM的負荷來做這個練習。6)仰臥起坐和抬腿:腹肌運動有兩種模式，一種是 "彎曲和彎曲，也就是仰臥起坐，另一種是 "拉 "，也就是仰臥起坐和抬腿。其實抬腿對你背部的效果比仰臥起坐好。所以建議在腹肌練習中，按照3: 7的比例來分配這兩個動作的訓練時間。第三，如果一個職業(yè)拳擊手不。;t沒有專業(yè)的實力去練，肯定是打不激烈的！！當然，任何拳擊、格斗、武術都需要力量訓練。要知道，在絕對的實力面前，敵人是可以一蹶不振的?。?！放棄這個一次鍛煉就等于放棄了自己的節(jié)奏，沒有充分釋放自己的激情?。?！李小龍說。