主要是因?yàn)槟闾o張了，越想抬頭，越做不到。這就叫欲速則不達(dá)。其實(shí)就是你動(dòng)作不協(xié)調(diào)造成的。你應(yīng)該從基本動(dòng)作開始練習(xí)。先在水中練習(xí)憋氣。深呼吸，扶住泳池，放松趴在水里，頭在水里。這時(shí)候你在水里感覺很安靜，

主要是因?yàn)槟闾o張了，越想抬頭，越做不到。這就叫欲速則不達(dá)。其實(shí)就是你動(dòng)作不協(xié)調(diào)造成的。你應(yīng)該從基本動(dòng)作開始練習(xí)。

先在水中練習(xí)憋氣。

深呼吸，扶住泳池，放松趴在水里，頭在水里。這時(shí)候你在水里感覺很安靜，和外面的聲音不一樣。你開始下沉，唐 不要害怕，然后你的身體會(huì)逐漸自動(dòng)漂浮起來。這時(shí)候你明白了，在水里放松就能自動(dòng)浮起來，就不怕了，學(xué)其他有規(guī)律的泳姿也能學(xué)的很快。

然后學(xué)蛙泳腿，

池邊牽著手，雖然平躺在水中，但雙腿對(duì)稱屈伸，雙腳用力往外蹬抓水，像青蛙游泳一樣，來回重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，直到熟練為止。

然后練習(xí)抬頭和呼吸。

手持浮板練習(xí)，然后像屏住呼吸一樣將頭入水，平躺，蛙泳腿抱水，雙腳并攏。此時(shí)，由于水和水的作用，人體的上半身處于較高的位置。;的支持。這時(shí)，你可以抬起頭，張開嘴，連同鼻子一起深呼吸，再次潛入水中。這些動(dòng)作在你熟練之后才能連貫。

練習(xí)完以上動(dòng)作后，再練習(xí)徒手劃水。

或者手握浮板，先練習(xí)單手劃水，深呼吸潛入水中，一只手臂盡量向前伸展，收緊與肩同寬，單手劃水抓水，用嘴慢慢呼氣，雙腳一定要伸直。然后，蛙泳腿要入水，同時(shí)雙腳并攏。抬頭呼吸，重復(fù)以上步驟，雙手向后練習(xí)，直到能學(xué)會(huì)無浮板蛙泳。這只是一個(gè)基本動(dòng)作，你要改進(jìn)。

希望我的回答對(duì)你有幫助。

蛙泳是當(dāng)手臂向后劃向腋窩時(shí)，由肩部的力量推動(dòng)。你可以 不要故意抬起頭。如果故意抬頭吸氣，會(huì)增加阻力，減慢游泳速度。劃水要一氣呵成，自然流暢，這樣會(huì)減少阻力，提高游泳速度。你應(yīng)該在游泳過程中親自體驗(yàn)，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下或觀看蛙泳視頻，逐步提高動(dòng)作。

蛙泳給人的印象是它是最容易學(xué)的泳姿，這是由于蛙泳的呼吸幾乎和人一樣 在陸地上的呼吸習(xí)慣。掌握蛙泳呼吸后，即使蛙泳動(dòng)作不規(guī)范，仍能游很長(zhǎng)時(shí)間，從而給游泳者蛙泳易學(xué)的感覺。

其實(shí)這是一種錯(cuò)覺，會(huì)造成很多游泳者很難注意到的蛙泳錯(cuò)誤。如果不及時(shí)糾正，就會(huì)產(chǎn)生各種 "個(gè)性化蛙泳泳姿，其他人覺得很丑，游泳者也覺得不舒服。

蛙泳中大多數(shù)不易察覺的錯(cuò)誤，都可以從蛙泳中的抬頭和呼吸動(dòng)作看出來。

1.問題1:像鵝一樣把脖子伸出水面，進(jìn)入crookneck。

有些游泳者在游蛙泳時(shí)就像一只鵝。當(dāng)他們的頭露出水面時(shí)，他們伸長(zhǎng)脖子浮出水面，當(dāng)他們進(jìn)入水中時(shí)，他們也伸長(zhǎng)脖子很長(zhǎng)時(shí)間將頭扎入水中。不用說，游泳的姿勢(shì)很有趣，他們的脖子可以 I don’我不能忍受很長(zhǎng)時(shí)間。

初學(xué)蛙泳其實(shí)只要頸部放松，手臂在壓下水的同時(shí)也在輕輕劃水，頭部很容易浮出水面，根本不需要頸部用力。

入水時(shí)，手臂盡量尖向前跳，會(huì)帶動(dòng)整個(gè)身體向前跳。把頭沖進(jìn)水里，扭傷脖子，這并不是錯(cuò)誤的動(dòng)作。

2.問題二:抬頭先抬脖子，上半身和下半身有一個(gè)角度。

蛙泳換氣時(shí)，頭部出水也是手臂動(dòng)作正確的必然結(jié)果。我們應(yīng)該盡量避免抬頭看空氣的動(dòng)作。即使我們本能地想抬頭找空氣，最好也是以后再抬頭。當(dāng)手臂伸出時(shí)，不要 t抬頭，耐心等待手臂快要捏到手肘的時(shí)候，可以明顯提高整個(gè)蛙泳的流暢度。

抬頭時(shí)先抬脖子是很多蛙泳運(yùn)動(dòng)員的習(xí)慣，容易形成引領(lǐng)效應(yīng)，帶動(dòng)整個(gè)上半身不必要的抬高，打破下半身的水平姿勢(shì)，使上下半身在腰部形成明顯的鈍角，影響腰部發(fā)力效果。

3.問題三:抬頭向外壓水，不要夾肘抱水。

有的游泳者蛙泳不抱水，手臂沒有向外劃水，或者向外劃水時(shí)手臂太寬，或者向外劃水時(shí)沒有手掌，同時(shí)略向下。因此，它們的頭很難露出水面。

有些游泳者習(xí)慣于向后向下劃水，省略了持水環(huán)節(jié)，導(dǎo)致手掌捏肘動(dòng)作無效。沒有支撐，蛙腿不往前沖，而是往水里鉆，浪費(fèi)體力。

有的游泳者只是抱水不捏肘，或者同時(shí)捏肘，導(dǎo)致前泳無力，所以更難感受到腰蓄對(duì)提高蛙泳速度的作用。