想提高跑步速度，先了解這個(gè)思維導(dǎo)圖。關(guān)于腳的力量訓(xùn)練，可以進(jìn)行重量訓(xùn)練，也可以自己進(jìn)行重力訓(xùn)練?？梢杂脻L動(dòng)的跑800米，大腿帶動(dòng)小腿，腳跟著地，滾動(dòng)到前腳掌，小步幅，高節(jié)奏。從小腿、大腿、臀部的力量來

想提高跑步速度，先了解這個(gè)思維導(dǎo)圖。

關(guān)于腳的力量訓(xùn)練，可以進(jìn)行重量訓(xùn)練，也可以自己進(jìn)行重力訓(xùn)練。

可以用滾動(dòng)的跑800米，大腿帶動(dòng)小腿，腳跟著地，滾動(dòng)到前腳掌，小步幅，高節(jié)奏。

從小腿、大腿、臀部的力量來看，顯然臀部和大腿跑800米是耐力最強(qiáng)的，可以避免小腿發(fā)力，因?yàn)樾⊥饶_掌轉(zhuǎn)動(dòng)的任務(wù)已經(jīng)很重了。

所以用力前要盡量用腳觸地，把大腿放在(不是撓)身體的中線上方，體驗(yàn)用力瞬間踢胯骨(尤其是胯骨)的感覺。這是跑800米最好的。

碰巧我最近有練習(xí)。對(duì)我來說，如果我練習(xí)變速跑，我會(huì)提高我的速度。我一般一周跑四次，工作日3到5公里。我周末跑長(zhǎng)跑，所以平日練變速跑，也就是跑中間可能會(huì)加大400米左右的配速，然后過個(gè)正常時(shí)間就快跑。如果我多練習(xí)幾次，我的速度會(huì)提高。